Dieta

La Leptina y la Grelina, en el que Adelgazan

Por que son las hormonas naturales producidas por el cuerpo humano, la Leptina y la Grelina, están compuestos prometedores en los estudios que tienen como objetivo adelgazar de forma saludable. Debido a los roles que se desempeñan en el fomento consciente de estas hormonas, que será un gran aliado en la lucha contra la pérdida de peso. Vamos a ver las funciones de estas hormonas, además de aprender a estimular los objetivo de estos beneficios ya mencionados.

En primer lugar, es necesario dejar en claro lo que son y lo que hacen las hormonas como la Leptina y la Grelina.

La Leptina: ¿qué es esto?

La Leptina (del griego leptos = delgado”) es una hormona producida por las células grasas que actúa sobre el sistema nervioso central. Los individuos con una mayor cantidad de tejido graso que producen más de la Leptina, y a los que no se producen por un fallo genético) es, generalmente, la obesidad.

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La función de esta hormona es la de promover una reducción de la ingesta de alimentos, que indica al cerebro que el almacenamiento de energía en forma de grasa, ya que es más que suficiente. Además, la Leptina ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa y de las grasas, lo que genera el aumento del gasto energético, y además regula los mecanismos neuroendocrinos.

En las personas con sobrepeso en el pasado, para ajustarse a los mensajes que la Leptina envía, y es a partir de este hecho, surge la resistencia a esta hormona (lo mismo que ocurre con la insulina).

Por la noche, los niveles de Leptina aumentan en la sangre, mediante el envío de mensajes al cerebro, lo que lo induce a reducir el apetito. Consumir una cantidad excesiva de alimentos, en este período de tiempo se acaba desregulando la respuesta de las células a partir de los niveles de Leptina. Este es el diagnóstico probable que para la gente que trabaja durante la noche, y a la vez engordando.

Grelina: ¿qué es esto?

Famosa por ser la hormona del hambre, la Grelina es la responsable de estimular el apetito. Producida en el hígado, las células en el páncreas y en el hipotálamo, que es producida con más fuerza, cuando no hay comida en el estómago, por lo que el cerebro recibe el mensaje, y promueve la sensación de hambre. Por tanto, cuando el alimento se pone en contacto con la pared del estómago, y la producción de Grelina disminuye de uno en uno. Su papel es muy importante en el aprendizaje, la adaptación a los diferentes entornos y estimula la memoria.

En los sujetos obesos, debido a su mayor sensibilidad a esta hormona, la concentración de Grelina es un menor de edad. Debido a que las personas delgadas secretan grandes cantidades de hormonas, especialmente durante la noche, mientras se duerme.

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Como el aumento de los niveles de Leptina y la Grelina?

Una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas magras y grasas buenas (insaturadas), que es la mejor opción para regular el apetito y disminuye la acumulación de grasa corporal. Los Alimentos como las papas y dulces, hidratos de carbono simples son absorbidos antes de que su cuerpo tenga tiempo para liberar la hormona de la disminución o aumento de la sensación de hambre. Debido a que las proteínas y las grasas de una forma más rápidamente en el intestino, la liberación de la hormona del inhibidor de la pobreza, lo que provoca la sensación de saciedad. Al combinar los dos tipos de alimentos, disfrutarás de una comida completa, y que se asegure de que la sensación de saciedad por más tiempo.

A fin de aumentar los niveles de Leptina en el cuerpo, los especialistas señalan que se debe limitar su consumo de fructosa (sobre todo en los alimentos procesados, tales como refrescos, galletas, dulces, etc.) y de los hidratos de carbono simples (incluso refinados, azucarados, blanco, etc), ya que estos inhiben o modifican los receptores sensibles a la Leptina. Otro consejo es el de no limitar las calorías en una dieta de adelgazamiento, ya que, el consumo de una cantidad adecuada de los nutrientes que el cuerpo está débil y una de las hormonas que permanecen en el balance (incluyendo la Leptina y la Grelina).

Más allá de eso, es importante contar con un buen desayuno lleno de proteínas, lo que ayuda a elevar los niveles de leptina, lo que eleva la sensación de saciedad por más tiempo. Evite los cereales, ya que ellos son los inhibidores de la leptina. La inversión en el signo de piscis, que son ricos en ácidos grasos omega 3, lo que aumenta la sensibilidad del cuerpo a la hormona Leptina, sin contar con el resto de los beneficios de este alimento, que promueve (el que controla los niveles de colesterol en sangre, es muy pro, corazón…).

Llene el plato de las verduras de hoja verde, frutas y verduras (espinaca, la col rizada y el brócoli). Estos alimentos son muy nutritivos y con muy pocas calorías, se aseguran de que la sensación de saciedad por más tiempo y le ayudan a controlar su peso, lo cual es esencial para mantener el equilibrio de la Leptina.

En el campo de la alimentación, los especialistas aconsejan que, para mantener el equilibrio de la Leptina y la Grelina, que las personas se hagan la pregunta de dedicar unos minutos al día para relajarse. El estrés produce cortisol, lo que se acaba metiendo con otras hormonas, desregulando los datos.

Respeta tus horarios de sueño, ya que a dormir, que regula tanto la Leptina como la Grelina. Duerme al menos 8 horas al día, y que no se metan en la de los objetos luminosos (los teléfonos móviles, los ordenadores, la televisión antes de irse a la cama. La última sugerencia es hacer algo de ejercicio, pero no de forma exagerada, y las que sí lo suficiente como para mantener el cuerpo sano y fuerte.

Con respecto a la Grelina, lo más recomendable es agregar el ejercicio a su rutina diaria. Se pueden reducir de forma significativa los niveles de Grelina en sangre y, por lo tanto, en el no hay nada imposible.

Referencias Adicionales:

Ya se conocía que las recomendaciones en relación a las hormonas como la Leptina y la Grelina? Cree que hay que cambiar algo en su estilo de vida, para regularlos? Comentamos a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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