Aprender a convertir las calorías en forma de notas y adelgazar sin necesidad de abrir la mano de los alimentos que te gusten parece algo un poco lejos, ¿no es así? Pues sepa que existe un método de pérdida de peso – la Dieta Nota 10 – que enseña a comer la cantidad correcta de todos los alimentos, incluidos sus favoritos, y a perder peso para mantenerse en forma.
Esta dieta se basa en transformar el cálculo de calorías y grasa en notas a los tipos de alimentos consumidos, para así tener una dieta agradable y perder los kilos que desea. Están liberados alimentos como el frijol con arroz, patata, pan y quesos; pasta e incluso una cerveza o cerveza!
Elaborada por endocrinólogos carioca Guillermo de Alvarado Arroyo, a propuesta de la Dieta Nota 10 es obtener una forma saludable de perder peso y crear nuevos hábitos alimenticios, sin entrar en la locura de una dieta restrictiva. Es un método para eliminar los kilos en exceso, utilizando la cantidad necesaria de los alimentos, sin privarse de ellos.
Hay una tabla con cerca de 300 elementos y cada uno de ellos tiene una nota diferente, que corresponde a su valor calórico. “La idea es enseñar acerca de cuántas notas se pueden comer. Esta cantidad varía de acuerdo con la altura y el sexo. Usted tiene que creer que puede modificar sus vicios alimenticios. Si, durante algunos meses, el control de cada alimento que consume, cuando se da cuenta que ha perdido muchos kilos y cambiado, para siempre, las actitudes equivocadas que aumentaban su peso, dañando su salud”, explica el endocrinólogos, que también es autor del libro la Dieta Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil).
Navegar por el contenido
El primer paso
El primer paso de la Dieta Nota 10 es saber cuántas notas pueden ser consumidas por día, elegir los alimentos que desea consumir y armar un menú. No es necesario entender mucho de nutrición para utilizar esta dieta.
Nosotros tenemos nuestras propias preferencias de alimentos y normalmente podemos dividir estos elementos en 15 elementos principales. Al descubrir cuáles son sus preferencias y la cantidad ideal de consumo de cada una, tendrás formado su base alimentaria sana y puede convivir bien con eso.
Todos los tipos de alimentos tienen su importancia, teniendo en cuenta que los hidratos de carbono, grasas y proteínas son necesarias. En una dieta de 500 notas diarias, por ejemplo, lo ideal es ingerir: 50% (250 notas) de carbohidratos; el 30% (150 notas) de grasa y 20% (100 notas) de proteínas.
Necesitamos aprender cómo trabajar con la idea de que no hay alimentos que no deben ser consumidos, ellos sólo deben ser medidos para un consumo saludable. Si engordan o emagrecem, depende de las notas que valen y de la cantidad que la persona decide comer.
Con 120 notas es posible consumir una mezcla caliente como aperitivo, pero la misma cantidad de notas puede ser utilizada para el consumo de un bistec medio, más dos cucharadas de arroz y dos de frijol. Ya con 50 notas se pueden consumir frutas como manzana y naranja, o algún dulce pequeño de panadería.
Según el creador de la dieta: “Si el límite es de 500 notas, no hay la menor duda de que respetando usted emagrecerá. Quien lo supera, aunque sean solo 10 o 20 puntos, simplemente no pierde peso”.
El punto positivo de la Dieta Nota 10, es que la persona que se ejercita tiene un bonus de 50 notas. Este es el regalo para quien practica actividad física al menos tres veces por semana. Puede parecer poco, pero en realidad el método aumenta la cantidad de alimento que se puede ingerir a la persona y hace que la dieta sea más agradable.
En la práctica, este valor en notas significa todos los días un dulce pequeño extra, dos cucharadas de arroz o la adición de dos frutas. Si lo prefiere, también puede ser utilizado en un vaso pequeño de cerveza.
Después de la pérdida de peso inicial…
Para mantener la estabilidad del cuerpo, poco a poco se añaden notas día a día. En promedio, el incremento después de la pérdida de peso es de un 40% de notas. Por ejemplo: ¿quién perdió peso con el consumo de 500 notas diarias pasa a tener derecho a 700 notas. Además de las 50 notas en caso de que la persona practica ejercicios físicos.
El valor de 700 notas significa mucha comida. Con este importe como parámetro, también es posible mantener el peso, haciendo que el control semanal con una cuota de 4.900 notas. Si un día el consumo es mayor, él puede ser compensado posteriormente.
Adelgazar en Dieta Nota 10 es variable de organismo a organismo, pero la media es de 1kg por semana en el primer mes, siendo que después de ese plazo la cantidad de peso perdido se reduce un poco.
Durante este proceso, también es importante tomar de cuatro a seis vasos de agua todos los días. Esto va a potenciar el efecto de la dieta. No importa cuántas comidas sean por día, es fundamental no quedarse más de cinco horas en ayuno.
Tabla de notas
La tabla de la Dieta Nota 10 trae una relación de los alimentos con la representación de las notas asignadas a cada uno de ellos, además de un recuento de las “estrellas”, que se refiere a la calidad que ellos tienen en relación con la alimentación saludable. El número de estrellas recibido por cada alimento corresponde a la cantidad de días en los que se puede ser consumido durante la semana.
Consulte a continuación una pequeña muestra de la tabla de notas de la Dieta Nota 10, con ocho alimentos seleccionados por nosotros y para ver la tabla en su totalidad, visite el enlace.
AlimentoCantidad deEstrellasNotaCháLivre5*0TomateLivre6*0Vagem4 cucharadas de sopa6*15Banana1 média4*25Maçã1 pequena5*25Pão de trigo integral1 fatia4*30Leite desnatado1 taza o 200 ml4*35Arroz integral cozido2 cucharadas de sopa4*35
Cuántas notas consumir por día?
El número de notas que la persona que sigue la Dieta Nota 10 debe consumir por día, a fin de eliminar de 0,5 a 1,5 kg por semana, depende de factores como la altura y el sexo. El creador del método, el Dr. Guillermo de Alvarado Arroyo, montó dos tablas en las que sugiere la cantidad para cada tipo de persona:
MujeresNotas / díaHasta 1,60 m. 450Entre 1,61 m. y 1,70 m. 500Entre 1,71 m. y 1,80 m. 550Entre 1,81 m. y 1,90 m. 600 1,91 m. o mais650HombresNotas / díaHasta 1,65 m. 600Entre 1,66 m. y 1,75 m. 650Entre 1,76 m. y 1,85 m. 700Entre 1,86 m. y 1,95 m. 7501,95 m. o mais800
Fuente de las tablas: http://www.dietanota10.com.br/a_dieta_nota_10
Desayuno – 80 notas:
- 1 rebanada de pan de molde;
- 1 cuchara (sopa) de mermelada de frutas;
- 3 unidades de avellana;
- 1 taza de café.
Almuerzo – 120 notas:
- 2 cucharas (sopa) de arroz.
- 2 cucharas (sopa) de frijol;
- 1 filete mediano;
- 1 ensalada de cebolla y tomate a la voluntad.
Merienda de la tarde – 50 notas:
- 1 tostada;
- 1 cucharada (postre) de cream cheese.
Cena – 200 notas:
- 1 filete de pescado con salsa de alcaparras;
- 4 cucharadas (de arroz) de brócoli;
- 4 cucharadas (sopa) de zanahoria sauté.
Para facilitar la elaboración de su menú diario, siguen 18 sugerencias de comidas, con 120 y 150 notas. Hay opciones para todos los gustos.
120 notas
- 1 carne + 2 rec. (sopa) de arroz + 2 rec. (sopa) de frijol;
- 1 pechuga de pollo + 2 rec. (sopa) de arroz + 2 rec. (sopa) de lentejas;
- 1 pescado + 1 patata mediana cocida + 1 fruta;
- 5 rec. (sopa de fideos + 1 trozo mediano de guayaba/mermelada;
- 4 sushi + 4 californias + 4 sashimis;
- 1 perro caliente + patatas fritas pequeña + refresco diet;
- 1 sándwich natural light + 1 jugo;
- 1 rebanada de pizza de muzzarella + 1 paleta de frutas;
- 1 mixto-caliente + 1 refresco light.
150 notas
- 1 carne + 2 rec. (sopa) de arroz + 2 rec. (sopa) de frijoles + 1 rec. (sopa) de harina;
- 1 pechuga de pollo + 2 rec. (sopa) de arroz integral + 2 rec. (sopa) de lentejas + 1 fruta;
- 1 pescado + 1 patata cocida media + 2 rec. (sopa) de crema de maíz + 1 fruta;
- 6 rec. (sopa) de macarrones con salsa de tomate + 1 brigadier;
- 4 sushi + 4 californias + 10 sashimis;
- perro caliente + chips media;
- 1 sándwich natural light + 1 jugo + 1 paleta de frutas;
- 1 rebanada de pizza de muzzarella + 1 rec. (sopa) de dulce de leche;
- 1 mixto-caliente + 1 yogur de frutas.
Puntos negativos
Dado que no existe un método de adelgazamiento que sea perfecto, la Dieta Nota 10 también tiene algunos puntos negativos, que deben ser tomados en consideración antes de elegirla en definitiva.
Por ejemplo, por más que ella no elimine ningún grupo de alimentos, lo que es muy importante, ella no indica específicamente que alimentos la persona debe ingerir, lo que hace que sea un poco más difícil la reeducación alimentaria.
Otro problema es que en la prisa del día a día no todo el mundo puede conseguir arreglar tiempo antes de las comidas para ver la puntuación de cada alimento antes de comer. Además, si ella va a consumir algo que no está en la tabla de la dieta, puede ser más complicado hacer el cálculo de las notas.
Ya había oído hablar de la Dieta Nota 10? Conoces a alguien que tenga seguido y obtenido buenos resultados? Un comentario a continuación!
(50 votos, media: 3,90
