La Dieta de las Notas – Como Funciona, el Menú, la Tabla Completa y Consejos

¿Cómo funciona la dieta de las notas?

El concepto de endocrinología, es que no importa el tipo de alimento que es consumido por la persona, pero sí la cantidad que se ingiere de una determinada comida. De esta manera, su programa de alimentación permite el consumo de los alimentos favoritos de cada persona.

Pero entonces, ¿cómo es que la dieta de las notas de la ayuda a adelgazar si yo puedo comer lo que quieras? Es que hay un pero en esto todo: se permite comer lo que quieras siempre que no exceda de una cantidad determinada de notas establecidas.

Cada persona tiene un umbral de notas, que varían de acuerdo con su sexo y altura. Además, se le asigna una nota a cada alimento, referente también al tamaño de su porción, de modo que el practicante de la dieta pueda calcular las notas de sus comidas al montar el menú diario, teniendo cuidado de no extrapolar su límite.

Vea a continuación cómo se encuentra la distribución de las notas para los diferentes perfiles de las personas:

• Mujeres de hasta 1,60 m: 450 notas por día;
• Hombres hasta 1,65 m: 600 billetes por día;
• Mujeres entre 1,61 m y 1,70 m: 500 notas por día;
• Hombres entre 1,66 m y 1,75 m: 650 notas por día;
• Mujeres entre 1,71 m y 1,80: 550 notas por día;
• Hombres entre 1,76 m y 1,85 m: 700 notas por día;
• Mujeres entre 1,81 m y 1,90 m: 600 billetes por día;
• Hombres entre 1,86 m y 1,95 m: 750 notas por día;
• Mujeres de más de 1,90 m: 650 notas por día;
• Hombres de más de 1,95 m: 800 notas por día.

Después de perder la cantidad deseada de peso, la recomendación es utilizar los parámetros de la dieta sólo para mantener la buena forma. Para ello, la orientación es aumentar en un 40% la cantidad de notas determinadas.

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La tabla completa de la dieta de las notas

Es importante saber que las notas asignadas a los alimentos no reflejan el contenido calórico de las comidas. Vea a continuación algunos de los alimentos que forman parte de la tabla completa de la dieta de las notas:

DulcesNotasPorciónAçúcar40 notas1 cucharada de sopaBala20 notas1 unidadeBolacha Rellena de Chocolate100 notas3 unidadesBombom Alpino35 notas1 unidadeBolo Simples140 notas1 rebanada médiaBolo de Chocolate105 notas1 rebanada pequenaBombom70 notas1 unidadeBomba de Creme130 notas1 unidadeBrigadeiro50 notas1 unidad pequenaChantilly95 notas1 cucharada de sopaChiclete20 notas1 unidadeChocolate al Leite100 notas1 barra/30 gCocada125 notas1 médiaDoce de Leite60 notas1 cucharada de sopaGelatina40 notas1 taçaGeleia de Frutas40 notas1 cucharada de sopaMarmelada/Goiabada40 notas1 rebanada médiaMel40 notas1 cucharada de sopaMousse pequena120 notas1 potePamonha130 notas1 porción médiaPé de moleque75 notas1 pequenoPudim de Leite115 notas1 rebanada médiaQuindim80 notas1 unidadeSonho225 notas1 médioPicolé de Frutas40 notas1 unidadeSorvete con Leite85 notas1 bolaSuspiro40 notas2 pequenosAchocolatados35 notas1 cucharada de sopaTorta de Maçã170 notas1 rebanada médiaTorta de Morango110 notas1 cuota media deLeche/Yogur / NotasPorción deLeche Integral70 notas1 taza/200mlLeite Desnatado35 notas1 xícaraLeite en Polvo Integral70 notas2 cucharadas de sopaLeite en Polvo Desnatado35 notas2 cucharadas de sopaLeite Condensado70 notas2 cucharadas de sopaIogurte, Coalhada70 notas1 taza/200mlIogurte Desnatado35 notas1 boteSándwichesNotasPorciónAmericano210 notas1 unidadeBeirute/Big Bob/Big Mac280 notas1 unidadeCheeseburguer170 notas1 unidadeHambúrguer – Simples140 notas1 unidadeCachorro quente85 notas1 unidadeMisto Quente120 notas1 unidadeNatural sin Maionese90 notas1 unidadeNatural con Mayonesa (Light)120 notas1 unidadDietéticosNotaPorciónAchocolatados20 notas1 cucharada de sopaChocolate70 notas1 barra pequenaIogurte de Frutas30 notas1 unidadeFlan/Pudim60 notas1 taçaGelatina0 nota1 taçaGeleia de Mocotó45 notas1 taçaGeleia de Morango25 notas2 cucharadas de sopaMaionese25 notas1 cucharada de sopaNutry (Barra de Cereales)45 notas1 unidad pequenaSorvete de Masa Light40 notas1 bolaPipoca45 notas1 saquinhoPolenguinho Light15 notas1 unidadAperitivosNotasPorción deDamasco Seco25 notas1 porción pequenaAcarajé170 notas1 pequenoAmêndoas140 notas1 pires de caféAmendoim Tostado con Sal105 notas1 pires de caféAzeitona Preta45 notas1 pires de caféAzeitona Verde35 notas1 pires de caféBaconzitos, Cebolitos (Snacks)70 notas10 unidadesBatata Chips (Chips)90 notas1 plato de sobremesaBolinho de Bacalhau35 notas3 unidades pequenasBiscoito de Polvilho35 notas5 unidadesCastanha de caju125 notas1 pires de cháCaviar25 notasI cucharada de sobremesaCebolinha en Conserva15 notas1 pires de cháCoco Fresco (Carne)150 notas1 pequenoCroissant75 notas1 médioCoxinha90 notas1 unidadeEmpada90 notas1 unidadeEsfiha100 notas1 unidadeFondue de Queijo130 notas1/2 xícaraBatata Frita90 notas1 plato de sobremesaQuibe115 notas1 unidadeNozes150 notas1 pires de caféMinipães de queijo85 notas6 unidadesPastel115 notas1 unidadePasta de Fígado35 notas1 cucharada de sopaPicles15 notas1 porción pequenaPinhão Cozido90 notas1 pires de cháPistache140 notas1 pires de caféPipoca90 notas1 saquinhoPizza90 notas1 pieza médioSalmão Defumado90 notas1 porción pequenaSemente de Abóbora120 notas1 pires de cháTremoço Cozido20 notas1 pires de cháVatapá100 notas1 pequeña conchaCarne/HuevoNotasPorción deAtún Fresco50 notas2 colheresAtum en Conserva50 notas2 cucharadas de sopaAves en General (Pecho)50 notas1 porçãoBife a milanesa100 notas1 unidadeCarne seca desfiada75 notas2 cucharadas de sopaBacalhau50 notas1 porción pequenaCamarão50 notas1 pires de cháCarne de Porco50 notas1 porción pequenaCarne de Vaca (cortes magros)50 notas1 porción médiaCarpaccio50 notas½ porçãoPeito de pollo grelhado50 notas1 puesta médiaFilé de frango50 notas1 unidad médiaFeijoada50 notas1/4 de conchaFígado50 notas1 filete médioFrios Magros50 notas4 rodajas finasHambúrguer50 notas1 pequenoLagosta50 notas1 porción médiaLinguiça50 notas1 pequenaLula50 notas1 pires de cháOstra, Mexilhão50 notas5 médiasOvo50 notas2 unidadesPeixe en Conserva50 notas1 porción pequenaPeixe Grelhado50 notas1 puesta médiaPeixe Fresco50 notas1 porción médiaPeito de peru50 notas4 fatiasPresunto50 notas3 rodajas finasRosbife50 notas3 rodajas finasSalame50 notas1 porción pequenaSalsicha50 notas2 médiasSardinha en Conserva50 notas1 unidadeSiri50 notas1 pires de sobremesaStrogonoff50 notas1 y 1/2 conchaSushi/Califórnia50 notas4 unidadesSashimi50 notas10 unidadesKani50 notas8 unidadesBebidasNotasPorciónAçaí140 notas1 taza/200mlAchocolatado de caixinha105 notas1 unidadeÁgua de Coco25 notas2 tazas/400mlBatidas120 notas1 vaso pequeño/150mlCerveja o Chopp45 notas1 taza/200mlCoquetel de Frutas80 notast taza/200mlGatorade40 notas1 unidadeGroselha35 notas1 taza/200mlLicor85 notas1 cáliz/100mlMartini70 notas1 vaso pequeño/ 150mlRefrigerantes40 notas1 taza/200mlSuco de Frutas Concentrado25 notas1 taza/200mlSuco de Manzana Yakult40 notas1 unidadeSuco de Vegetales Yakult20 notas1 unidadeVinho o Vermute60 notas1 taza/200mlTodinho105 notasUísque, Ginebra o Vodca60 notas1 dosis/50mlYakult25 notas1 unidadPan/GalletasNotasPorción dePan de Centeio30 notas1 fatiaPão de Forma o Torrada30 notas1 fatiaPão Francês30 notas½ unidadePão de Gluten o Torrada30 notas1 fatiaPão de Hambúrguer30 notas1/2 unidadePão de Trigo Integral30 notas1 fatiaBolacha de Agua y Sal (Cream-Cracker)30 notas2 unidadesBolacha de almidón de maíz o Maria30 notas2 unidadesPão Diet30 notas1 y 1/2 fatiaPão Árabe30 notas1 pequeñoQuesosNotasPorción deQueso Camembert60 notas1 cuota media (35g)Queso Minas60 notas1 rebanada grande (50g)Queso Gorgonzola60 notas1 cuota media (35g)Queso Gruyére60 notas1 cuota media (30g)Queso Mussarela60 notas1 cuota media (30g)Queso Parmesão60 notas1 cuota media (30g)Queso Prato60 notas3 rebanadas finas (30g)Queso Provolone60 notas1 cuota media (30g)Requeijão60 notas1 cuchara de sopa (35g)Ricota60 notas1 rebanada grande (70g)Cottage60 notas2 cucharadas de sopaDanúbio Light60 notas2 fatiasRequeijão Light60 notas2 cucharadas de sopaPolenguinho60 notas2 unidadesFrutasNotasPorciónAbacate25 notas2 cucharadas de sopaAbacaxi25 notas2 rodajas médiasSuco de Abacaxi25 notas1 taza (200 ml)Agua de Coco25 notas2 tazas (400 ml)Ciruela Fresca25 notas2 unidadesAmeixa Seca25 notas2 unidadesAmora25 notas1 pires de cháBanana25 notas1 médiaCaju25 notas1 médioCaqui25 notas1 pequenoCereja25 notas4 pequenasDamasco25 notas1 médioFigo Fresco25 notas1 médioFruta-del-conde25 notas1 pires de sobremesaGoiaba25 notas1 médiaJabuticaba25 notas1 pires de cháLaranja25 notas1 médiaSuco de Laranja25 notas1 vaso pequeño (150ml)Maçã25 notas1 pequenaMamão25 notas1 rebanada pequenaMaracujá25 notas1 médioSuco de fruta de la Pasión con Adoçante25 notas1 vaso (200ml)Manga25 notas1 médiaMelão25 notas1 rebanada grandeMelancia25 notas1 rebanada grandeMorango25 notas1 pires de cháPassas25 notas1/2 pires de cháPera25 notas1 médiaPêssego25 notas1 grandeTâmara25 notas3 unidadesTomate25 notas1 conchaTangerina25 notas1 grandeUva25 notas1 cacho pequeñoEspeciasNotasPorciónMaionese50 notas1 cucharada de sopaMolho a Bolonhesa25 notas1 cucharada de sopaMolho de Gergelim60 notas1 cucharada de sopaMolho de Soja15 notas1 cucharada deGranos/pastas/farináceos/ tubérculosNotasPorción deArroz Blanco Cozido35 notas2 cucharadas de sopaArroz Integral Cozido35 notas2 cucharadas de sopaAveia35 notas2 cucharadas de sopaBatata35 notas1 médiaBatata-Doce35 notas1 pequenaCereais/Granola35 notas2 cucharadas de sopaFarelo de Arroz/Trigo35 notas2 cucharadas de sopaFarinhas en Geral35 notas2 cucharadas de sopaFarofa35 notas1 cucharada de sopaFeijão, Guisantes o Lentilha35 notas2 cucharadas de sopaFlocos de Arroz/Milho35 notas2 cucharadas de sopaGérmen de Trigo35 notas1 1/2 cucharada de sopaGrão-de-Bico35 notas2 cucharadas de sopaInhame35 notas1 médioMacarrão Cozido35 notas2 cucharadas de sopaMaisena35 notas2 cucharadas de sopaMandioca35 notas1 pieza pequenoMandioquinha35 notas1 pequenoMilho Verde35 notas2 cucharadas de sopaNhoque35 notas2 cucharadas de sopaPanqueca35 notas1 médiaPurê de Batata35 notas1 cucharada rasaRavióli/Lasanha35 notas1 cucharada rasaFeijão Branco50 notas1 conchaSoja35 notas1 filete grandeSopas/Cremas/CaldosNotasPorción deCaldo de Carne Concentrado15 notas1 pratoCaldo de Pollo Concentrado15 notas1 pratoConsomê de Carne15 notas1 conchaCreme de Aspargos55 notas1 conchaCreme de Camarão25 notas1 conchaCreme de Cebola30 notas1 conchaCreme de Cogumelo25 notas1 conchaCreme de Ervilhas50 notas1 conchaCreme de Espinafre40 notas1 conchaVegetalesNotasPorción deCalabaza cozida25 notas1 ½ espumaderas médiasAspargos45 notas1 conchaVegetais Enlatados (Verduras)55 notas1 conchaPalmito15 notas4 cucharadas de sopaBeterraba15 notas4 cucharadas de sopaVagem15 notas4 cucharadas de sopaVegetais Frescos15 notas1 platoGrasasNotasPorciónBacon25 notas1/2 rebanada finaCreme de Leite25 notas1 colherManteiga25 notas1 cucharada de cháMargarina25 notas1 cucharada de cháÓleo o Azeite25 notas1 cucharaditaEnsaladasNotasPorción deLechuga con pimentão0 notasÀ vontadeAipo y acelga cocidas al vapor0 notasÀ vontadeRúcula, lechuga, y agrião0 notasÀ vontadeCenoura, habas y legumbres sauté70 notas4 cucharadas de sopaAlface, tomate y agrião0 notasÀ voluntad

Ejemplo de menú de la dieta de las notas

Echa un vistazo baja un ejemplo de menú para el programa de alimentación con 505 notas, que corresponden a aproximadamente 1000 calorías:

Cuidado

Antes de someterse a la dieta de las notas, así como a cualquier programa de alimentos, es fundamental que antes de que usted consulte a su médico y nutricionista. Ellos sabrán informar si el método es realmente eficiente y seguro para usted, teniendo en vista sus objetivos y salud.

En cuanto al plan alimentario en especial, la posibilidad de poder elegir los alimentos que quieres también requiere el cuidado de saber armar un menú saludable, nutritivo, asegurándose de que el cuerpo recibe los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. De este modo, será posible no sólo perder peso, pero adelgazar con salud.

En este sentido, la ayuda de un nutricionista es muy importante, porque no todo el mundo sabe montar comidas nutritivas solo. La cantidad de calorías ingeridas a lo largo del día, también deben ser evaluados por el profesional, que confirmará si ellos ofrecen el aporte energético necesario para el cuerpo.