La Dieta de la Linaza: Cómo Funciona, Menús y Consejos
Las dietas son rellenas de componentes que son muy beneficiosos para nuestra salud. Un cereal altamente beneficioso es la linaza, la gran estrella de la dieta de la linaza
Buscando adelgazar tenemos acceso a varios tipos de dietas, y siempre habrá una que será perfecta para nuestro organismo. Claro que tenemos que tener el acompañamiento de un profesional, como un nutricionista, pero muchas veces lo que necesitamos es una dieta de emergencia, para perder pocos kilos en muy poco tiempo, y en esas horas siempre habrá una dieta que dará cuenta del recado.
Tenemos una fiesta y 15 días antes nos damos cuenta de que estamos con una o dos libras, la novia que necesita para entrar en su vestido de aquí a 10 días, el verano que comenzará el 1 mes y tenemos que dar una enxugada – los motivos son varios. Basta con que se encuentre la dieta que responda a cada necesidad.
Las dietas son rellenas de componentes que son muy beneficiosos para nuestra salud, como frutas, verduras, granos y cereales. Entre los cereales destacamos la linaza, que es altamente beneficioso y que es la gran estrella de la dieta de la linaza, que verá como funciona ahora en nuestros consejos.
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Lo que es linaza
Se Trata de la semilla del lino, muy utilizada en la cocina. Considerada un alimento funcional, ya que tiene, además de sus propiedades nutricionales, propiedades preventivas antioxidantes y anticancerígenas.
Su composición es, en la mayor parte de la grasa poli-insaturada, que es la grasa con efectos positivos en nuestra salud. Es rica en fibras y minerales y su aceite es rico en omegas 3 y 6.
Hay cuatro maneras de consumir la linaza:
- Granos – Podemos triturá de ellos en casa o comprar en la línea ya molida, en los supermercados, sólo debemos tener en cuenta el tiempo que podemos guardarla. Si molida en casa, podemos guardar en un bote en la nevera, por un máximo de diez días y el embalaje comprada en el supermercado tiene una validez de un mes después de abierta. La semilla de lino trituradas se puede agregar a jugos y yogurt.
- El aceite de linaza El aceite de linaza puede ser utilizado en ensaladas, pero nunca debe ser calentado, ya que pierde los nutrientes.
- Harina de linaza – La harina puede ser también agregar a jugos y vitaminas, así como se puede utilizar en recetas de panes y pasteles.
- Suplementos – Hay la comercialización de aceite de linaza en cápsulas, para ayudar en dietas de adelgazamiento.
Usted conoce la Dieta de la linaza? Cómo funciona?
La dieta de la linaza trae un menú equilibrado, donde la linaza es consumida en una de las comidas, por lo general en el café de la mañana – en forma de harina o granos molidos. Debe ser consumida diariamente, mezclada con jugos, vitaminas, yogur, frutas y ensaladas. Es importante señalar que ella debe ser usada como condimento y no para cocinar.
Y destacamos también que, obviamente, todo el menú debe ser de alimentación saludable, no sirve de nada tomar la linaza en el café de la mañana y olvidarse de la alimentación equilibrada el resto del día. Ella es parte de un programa, que debe incluir otros alimentos saludables y también la práctica de actividad física.
Sugerencias de Menú para la dieta de la linaza
Tenemos algunas sugerencias de menú, incluyendo el consumo de la linaza en el café de la mañana. Pero usted puede pedir orientación a su nutricionista y personalizar su menú.
DesayunoOpción 1:
- 1 taza de jugo de naranja (200 ml) + 1 cucharada de harina de linaza
- 2 rebanadas de pan light
- 2 rebanadas de pechuga de pavo
Opción 2:
- 1 porción de fruta (100g) – manzana, el melón, la papaya o la piña
- 1 taza de té de leche o yogur descremado + ½ taza de té de granola light + 1 cucharada de linaza
Merienda de la mañana
Opción 1:
Opción 2:
AlmuerzoOpción 1:
- 3colheres de sopa de arroz integral
- 2 cucharadas de sopa de lentejas
- 2 cucharadas de sopa de calabaza cocida
- 1 filete de pescado o pollo a la parrilla
- 1 plato de postre de ensalada verde, sazonada con sal y limón
Opción 2:
- 2 cucharadas de arroz integral
- 1 concha de frijol
- 4 albóndigas de carne al jugo
- 2 cucharadas de sopa de col salteada
- 1 plato de postre de ensalada verde, sazonada con un hilo de aceite, sal y limón
Merienda de la tarde
Opción 1:
- 2 tostadas integrales
- 1 cucharada de crema de ricota o queso crema light
- 1 cucharada de mermelada diet
Opción 2
- 4 cucharadas de ensalada de frutas
- 1 cucharada de granola light
Cena
Opción 1:
- 1 plato de postre de ensalada verde, sazonada con un hilo de aceite, sal y limón
- 3 cucharadas de mandioquinha cocida
- ½ Lata de atún
- 1 rebanada de melón
Opción 2:
- 2 cucharadas de arroz integral
- 1 filete mediano de pollo a la parrilla
- 2 cucharadas de sopa de verduras cocidas (calabacín, berenjena o vaina)
Cena
Opción 1:
- 1 vaso de gelatina con yogur descremado
Opción 2:
- 1 guayaba o 2 ciruelas negras
Beneficios de la linaza:
- Funciona como laxativo;
- Ayuda en la digestión;
- Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre;
- Activa el metabolismo, previniendo la obesidad;
- Mejora la presión arterial;
- Ayuda a reducir las tasas de colesterol;
- Reduce la retención de líquidos en el período pre-menstrual.
- Ayuda en la prevención del cáncer de mama;
- Ayuda a prevenir enfermedades del corazón;
- Ayuda a controlar la diabetes, entre otros.
Consejos
Esta es una sugerencia de dieta que puede ayudar en la eliminación de unos pocos kilos, no sirve como parámetro para el tratamiento de los casos más graves, como la obesidad. Ya necesitamos que un nutricionista debe estar siempre acompañando estos procesos de reducción de peso, ya que este profesional es el que va a verificar si existe el equilibrio de los nutrientes necesarios para su dieta. Y cada persona reacciona de manera diferente a cada tipo de dieta – la dieta de la linaza puede ser bueno para algunos y no funciona con otros, por varios motivos. Lo ideal es que consulte siempre a su médico antes de comenzar cualquier dieta.
Ya había oído hablar de la dieta de la linaza? Cree que podría seguir los consejos y el menú, y que ella fuera a funcionar para usted? Un comentario a continuación!
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