Dieta

L-Carnitina Adelgazar? Suplemento de L-Carnitina Funciona?

La carnitina supuestamente aumenta el metabolismo de la grasa y se incluye en muchos suplementos de pérdida de peso. Estas alegaciones de que la L-Carnitina adelgazar son correctas?

La L-Carnitina es un aminoácido que es consumido en la dieta o sintetizado por el cuerpo a partir de otros aminoácidos esenciales. Ella participa en el metabolismo de energía en el transporte de ácidos grasos de cadena larga, principalmente triglicéridos en sangre, las células del cuerpo donde se rompen para proporcionar energía a los tejidos. Ella es producida en el hígado y en los riñones y que se almacena en los músculos esqueléticos, el corazón, el cerebro y la esperma.

Fuentes Alimentarias

La Carne roja, principalmente los de un cordero, y los productos lácteos son las fuentes más abundantes de la carnitina. Otros alimentos que la contienen incluyen aves, peces, suero de leche, espárragos, aguacate y mantequilla de maní.

Como la L-Carnitina Adelgazar?

Por causa de su participación en la quema de grasa, la carnitina es generalmente incluida en suplementos de pérdida de peso. También se cree que reduce la sensación de hambre, lo que puede llevar a una ingesta menor de calorías. Las encuestas son mixtas sobre la eficacia del suplemento de L-carnitina para bajar de peso.

Algunos estudios en animales han descubierto que los ratones que tomaron el suplemento de L-carnitina tuvieron una disminución de la grasa abdominal y niveles menores de leptina. La leptina es una hormona asociada a la obesidad. Un pequeño estudio con participantes humanos descubrió que aquellos que tomaban el suplemento de L-carnitina han perdido 5 kilos en 12 semanas.

Sin embargo, hasta el día de hoy, la mayoría de las encuestas no mostró una conexión sustancial entre el aumento de carnitina en la dieta y un aumento de la capacidad del cuerpo de quemar grasa para perder peso.

Carnitina Para el Rendimiento en Ejercicios

Algunos suplementos nutricionales promueven la L – carnitina como un producto recomendado para mejorar los ejercicios y disminuir la fatiga muscular. La carnitina es usada como energía por los músculos esqueléticos y del corazón, entonces el cuerpo necesita una cantidad adecuada para las actividades físicas. Es por mejorar la eficacia de los ejercicios, aumentando la cantidad de calorías quemadas durante ellos, que podemos afirmar que la suplementación de L-carnitina adelgazar.

El Instituto Nacional de Salud compiló veinte años de investigación y descubrió que los suplementos de carnitina no aumentan el uso de oxígeno en el cuerpo, mejoran el metabolismo durante los ejercicios o aumentan la cantidad de carnitina almacenada en los tejidos musculares.

En Resumen: La L-Carnitina Adelgazar o No?

Porque la mayoría de las personas ingieren carnitina suficiente, tomar suplementos adicionales no es conveniente para la mayoría de ellas. La mayoría de los estudios han fallado en demostrar que el uso de suplemento de L-carnitina adelgazar o mejora de ejercicios.

La suplementación de carnitina en dosis más grandes que el cuerpo necesita no se traduce en aumento de la quema de grasa en reposo o durante los ejercicios en los individuos bien nutridos. Así, parece que podemos sintetizar las cantidades necesarias a partir de una dieta adecuada. Aquellos diagnosticados con deficiencia de L-carnitina pueden beneficiarse de un suplemento, pero esta condición es poco común.

De acuerdo con la Organización Nacional de Desordenes Raras, el Síndrome de la Deficiencia de Carnitina, es una enfermedad metabólica rara que puede ser heredada en algunos casos, o producirse como resultado de otros trastornos metabólicos.

La dieta normal contiene una pequeña cantidad de carnitina. Sin embargo, el cuerpo produce este aminoácido en el hígado. El cuerpo no puede utilizar más de lo que necesita, entonces tomar cantidades adicionales de este complemento no tendrá impacto en la oxidación de grasa. Si usted es una de las pocas personas que sufren de deficiencia de carnitina, usted se puede beneficiar de la suplementación. Sin embargo, usted necesitará una dosis mucho mayor que la de una píldora. Así, sólo determinadas formas de carnitina son usadas para tratar el desorden, y usted debe consultar a su médico si piensa que puede tener esa desorden para recibir tratamiento.

Los suplementos de carnitina parecen ser seguros para la mayoría de las personas. La dosis habitual es de 500 a 1000 miligramos, toma tres veces al día. Dosis grandes, de aproximadamente 5 gramos por día o más, pueden dar lugar a efectos secundarios como náuseas, vómitos, calambres abdominales, diarrea, insomnio y mal olor corporal.

Los suplementos de carnitina también interferir con ciertos medicamentos, así que es importante consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento de pérdida de peso o nutricional. Por ejemplo, muchas mujeres con problemas en la tiroides tienen dificultad para perder peso, pero el suplemento de L-carnitina no debe ser tomado, ya que puede dañar aún más la acción de la tiroides.

Y ahí, le gustaba las sugerencias?

Conoces a alguien o incluso ya ha tomado el suplemento de L-Carnitina? Cómo fueron los resultados para la pérdida de peso? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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