Es tan fácil perder peso en una estera porque los músculos de las piernas – uno de los más grandes del cuerpo pasa por un ejercicio. Cuando los músculos grandes son trabajados con regularidad, se queman calorías y se hacen más fuertes. Hacer cinta adelgazar, pero es necesario entender el proceso!
La Eficacia De
La cinta es muy fácil de usar y una carrera para adelgazar es siempre una buena opción. Orugas tienen, en general, un temporizador y calculan la distancia de caminata en el panel frontal. Esteras de la academia son mucho más complejas y ofrecen un ejercicio más motivador. Sensores especializados de ritmo cardiaco permiten que usted descubra que se está ejercitando la zona quemadora de grasa o cardiovascular durante sus ejercicios. Algunas orugas también tienen una gran variedad de ejercicios, por ejemplo ejercicios en subida, entrenador personal, para quemar grasa, etc, para que te motivar a intentar algo nuevo.
Dependiendo de la velocidad de su andar, espere quema alrededor de 100 calorías cada 1,5 kilómetros. Cuando mayor sea su peso, más se quemará en total. Cuanto más rápido que caminar, más calorías se queman. Es importante tratar de mantener un ritmo que te deja con la respiración un poco difícil, pero usted todavía tiene que ser capaz de hablar con otra persona.
Ejercicios
La cinta es la forma ideal de perder peso debido a su simplicidad. Si usted tiene dificultades para subir en ella en la academia, pida ayuda a alguien que trabaja allí. Uno de los mejores ejercicios – especialmente si usted es nuevo – es la ruta básica. Encoja el estómago, coloca los hombros hacia atrás y caminar a un ritmo en el que usted se sienta cómodo. Si la caminata en la cinta se realiza de forma consistente, usted sentirá mejoras definitivas en su ritmo de respiración y de pie. Los beneficios de la caminata incluyen:
- Metabolismo acelerado, incluso después de que el ejercicio haya sido hecho;
- Baja natural de la presión arterial;
- Piernas, glúteos y abdomen tonificados.
Los demás?
No trate de hacer demasiado, demasiado pronto, también, especialmente si usted no está acostumbrado a los ejercicios. Una cinta es perfecta para correr – especialmente cuando el clima es húmedo o con mucho viento – pero caminar también hace bien. Entrenamientos en intervalos es un ejercicio perfecto para usar con la cinta para perder peso. Trate de comenzar caminando a 5 km/h por 1 a 2 minutos, y después aumente el paso para trabajar el corazón. Después de un minuto, vuelva a su ritmo más lento. Principiantes que utilizan la estera no deben utilizar el entrenamiento de intervalos pronto de cara, ya que puede ser difícil de mantener y hasta puede desanimarse algunos individuos de continuar con los ejercicios a largo plazo.
Siempre hay una mejora en la forma física cuando los ejercicios se hacen constantemente. La cinta es la forma perfecta de perder el exceso de peso del cuerpo. Si usted va a empezar la academia sola, lleve un reproductor de MP3. La música es muy motivador y puede llevar su mente a nuevas fronteras.
4 Ejercicios en la Cinta para Quemar Grasa
Hacer cinta adelgaza porque es un aparato de ejercicios que, como todos sabemos, te puede ayudar a quemar grasa y calorías en la comodidad de su casa. Basada en una premisa simple, la cinta es una cinta que se mueve a una velocidad establecida, y ya camina o corre durante los ejercicios en la colchoneta para acompañar a la velocidad de la banda. La inclinación de la rampa agrega resistencia extra y un ejercicio más pesado.
Aquí están 6 ejercicios en la cinta que se puede utilizar para quemar grasa:
1. Pasos Simples
Usando este método, usted establece una velocidad baja en la estera y comienza a caminar. Este ejercicio es especialmente bueno si usted quiere ver la TELEVISIÓN mientras se ejercita. Así que usted no está saltando mucho y que aún quema calorías y grasa. Una buena duración para este ejercicio es de unos 45 minutos en un buen ritmo.
2. Caminata Activa
Esta es un poco diferente de la caminata normal. Se trata de un ritmo más rápido y mucho más el movimiento de los brazos y el torso. Es un ejercicio más intenso y debe ser hecho por unos 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminata normal para reducir la velocidad.
3. Estera y Musculación Juntos
Si usted quiere más de la cinta, se puede incorporar un poco de musculación en conjunto con la caminata. No estamos hablando de pesos muy pesados, pero agregar algunos kilos en las muñecas y rodillas, así que usted puede construir músculos así como a hacer un ejercicio de cardio para el corazón y los pulmones. Asegúrese de estirar, especialmente antes de usar los pesos. Esto aumentará la cantidad de calorías y grasa que se quema durante los ejercicios en la colchoneta.
4. Sesiones Específicas
Un ejemplo de ejercicio en la cinta es hacer lo siguiente, por 45 minutos:
- Caminata de 5 minutos
- Caminata Activa 5 minutos
- Carrera 2 minutos
- Repita 3 veces
- Pasos para reducir la velocidad por 10 minutos
Si usted quiere aumentar el efecto del ejercicio en la cinta, usted puede agregar de medio a un kilo en las muñecas y rodillas durante el ejercicio para aumentar el efecto y los resultados. O, como alternativa, usted puede, si su estera se puede inclinar, agregar una inclinación ligera para simular una subida. Esto aumenta la cantidad de energía y esfuerzo que tienes que hacer para caminar la misma distancia.
Otro ejemplo de una sesión típica en la cinta sería este ejercicio, por un total de 30 minutos:
- Pasos para calentar durante 4 minutos en un ritmo acelerado
- Caminata activa por 2 minutos
- Carreras por 2 minutos
- Repetir los 2 primeros segmentos 6 veces
- Frenar con una caminata ligera por 3 minutos
Por fin, un ejercicio simple, y aún así muy eficaz, de cinta y de musculación, que dura 50 minutos sería algo así:
- Caminata acelerada por 30 minutos
- Musculación por 20 minutos
Como cualquier ejercicio bien hecho, hacer cinta adelgazar, pero debe hacerlo todos los días para obtener el máximo de resultados. El único día de la semana que usted puede relajarse completamente y saltar los ejercicios es el domingo. Siempre recuerde de elongar antes y después de cada ejercicio en la cinta para proteger sus músculos y beba bastante agua mientras se ejercita.
Usted tiene gusto de asistir a las clases de la academia? ¿Qué opinas de la estera? Un comentario a continuación!
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