Dieta

Granola Engorda o Adelgaza?

La granola se parece a algo que es tan bueno para la salud, ¿no es así? Es una deliciosa opción para incrementar el yogur del desayuno o la merienda, ¿no es así? Pero después de todo, la granola engorda o adelgaza? Si has comido un tazón de muesli en el desayuno, puede estar felicitó por su elección nutritiva. No tan rápido! Las personas comenzaron a creer que la granola adelgaza y es siempre una parte saludable de cualquier dieta. Esto no siempre es verdad. Sí, algunas granolas son ricas en nutrientes, pero otras versiones pueden ser ricas en grasa y contienen más azúcar que la mayoría de los cereales de desayuno. Y, de esta forma, se puede decir que comer granola engorde. Tenga los hechos antes de comer su próxima porción de granola.

Calorías y Grasa

Realmente no es de extrañar que cuando las personas hablan de que la granola engorde. Una porción de una taza de granola hecha en casa contiene alrededor de 600 calorías y casi 30 gramos de grasa, 5 de las cuales son saturadas. La misma cantidad de una granola comprada es mejor con cerca de 420 calorías y 11 gramos de grasa, con menos de 1 gramo siendo saturada. En términos de calorías, la granola probablemente no es la mejor opción para tu dieta, especialmente si usted está tratando de perder peso. Para perder 1 kilo, usted necesita quemar 7000 calorías, y comer granola dificultará esto. Una dieta rica en grasa saturada no es una buena idea, también, porque ella puede aumentar tus niveles de colesterol, lo que eleva su riesgo de enfermedad cardiaca y de accidente cerebrovascular.

Azúcar

Otra gran desventaja y el factor por el cual comer granola engorda es la cantidad de azúcar que contiene. Una taza de granola hecha en casa puede contener 25 gramos de azúcar, aproximadamente la misma cantidad de la granola comprada. Como la granola no contiene muchos productos lácteos o frutas, casi todo este azúcar es azúcar añadido, en lugar de azúcares naturales saludables. También es el límite de 24 gramos al día de azúcar añadido que una mujer debe consumir por día, de acuerdo con la MayoClinic.com. Es cerca de las 36 gramos que los hombres deben comer por día. Dietas con exceso de azúcar puede causar aumento de peso y contribuir a las enfermedades cardíacas.

Nutrientes

Pero no todo es malo en la granola. El cereal contiene algunos nutrientes que son una parte esencial de su dieta. La granola contiene entre 9 y 11 gramos de fibra, que es una buena cantidad para alcanzar las 25 gramos que las mujeres necesitan por día y las 38 que los hombres necesitan. Las fibras mantienen su intestino sano y funcionando eficientemente, entonces usted tiene menos probabilidad de tener estreñimiento. Ella también tiene una digestión lenta, lo que se siente satisfecho por más tiempo, lo que significa que, si se utiliza de la forma y la cantidad correcta, podemos decir que granola adelgazar también.

Usted también tiene el hierro y zinc, dos nutrientes que mantienen su sistema inmune fuerte y funcionando normalmente. La granola también contiene ácido fólico, una vitamina B que te ayuda a metabolizar los alimentos y reduce el riesgo de que algunas de las mal formaciones fetales.

Consejos y Consideraciones

La granola puede ser una parte nutritiva de la dieta, ya sea que esté tratando de mejorar su salud o perder peso. Si usted quiere comprar granola, lea las etiquetas y busca una que tenga pocas grasas y calorías. Hacer tu propia granola es otra forma de cortar la grasa y las calorías, siempre y cuando utilice los ingredientes adecuados. Combine la avena con nueces mixtas, frutas secas sin azúcar, canela, un poco de sirope de arce o miel y un poco de aceite de oliva y hornear por alrededor de media hora. La cantidad de grasa y azúcar en esta versión es significativamente menor que la de las versiones compradas.

Aquí hay 4 cosas que usted debe tener en cuenta al comprar y comer granola

1. Cheque el azúcar. La granola puede estar llena de azúcar. Busque opciones sin azúcar añadido.

2. Tenga en cuenta las calorías. Por lo general hay cientos de calorías en una porción. Granolas más saludables pueden tener la mitad de las calorías de las otras.

3. Mantenga el tamaño de la porción pequeño. Este es un punto clave. “El tamaño de la porción de la granola es menor que la del cereal, no un bol entera. En general es un cuarto o un tercio de una taza. Entonces, en vez de llenar un recipiente con sólo granola y leche, utilice la granola para mejorar otros alimentos saludables. Pon unas cucharadas en su yogur natural, por ejemplo.

4. Corte la grasa. Muchas granolas contienen grasas insaturadas saludables de los frutos secos y el omega 3 de las semillas. Pero incluso este tipo de granola engorda y puede aumentar el total de calorías. Busque alternativas con menos grasa.

Y ahí, le gustaba las sugerencias?

Como y en que parte del día se acostumbra a comer granola? ¿Cuál es la versión que usted consume? Para usted, la granola engorda o adelgaza? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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