Dieta

Glutamina engorda o adelgaza?

Glutamina engorde? Así, la glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el código genético. Mientras que usted es capaz de sintetizá-la, la mayor parte de la glutamina que el cuerpo necesita se hace en las células musculares y mantiene los músculos trabajando correctamente. Sin embargo, bajo situaciones estresantes como ejercicios intensos o daños físicos, el aminoácido se utiliza rápidamente, y la demanda de glutamina, supera la capacidad del cuerpo de producirla. Afortunadamente, una cantidad significante de glutamina puede ser obtenida de varias fuentes en su dieta.

Entonces usted necesita de glutamina para adelgazar y mantenerse delgado?

Cuando usted está por encima del peso, usted necesita aún más glutamina que el normal. Si usted no tiene suficiente glutamina en el sistema, el cuerpo se rompe el tejido muscular para conseguir el aminoácido extra. En ese caso, usted comienza a perder masa muscular. O sea, esto habla de que la glutamina engorde es sólo charla misma!

Teniendo glutamina suficiente en su sistema, usted puede perder grasa y ganar masa muscular. Agregar glutamina a su dieta le ayudará a mantenerse en el camino correcto en la Dieta Anti-inflamatoria y reducir las ganas de comer carbohidratos.

La Glutamina contiene muchos resultados precisos y vagos en el déficit de peso. Además, obtener glutamina puede mejorar su forma física, estructura corporal y de su condición física completa. Ella trae resultados en el sistema inmune, los músculos, la zona digestiva, el hígado y el cerebro también. En realidad, ella es el único aminoácido ampliamente afluente dentro de su cuerpo. La glutamina que es producida dentro del cuerpo o que se consume en los alimentos puede no ser suficiente para las personas que se ejercitan regularmente, pasan por el estrés recurrente o tienen sistemas inmunes desequilibrados. A pesar de ello, todavía vale la pena echar un vistazo a la glutamina y la pérdida de peso.

Papel de la Glutamina

La glutamina es un aminoácido esencial porque su cuerpo puede producirla. Su cuerpo almacena glutamina en los músculos, pulmones, hígado, cerebro y estómago. La glutamina forma el 60% de las reservas de aminoácidos del cuerpo. Usted puede disminuir su glutamina para aproximadamente el 50% debido a los intensos entrenamientos, lesiones graves o enfermedades contagiosas. La glutamina trabaja para dinamizar los intestinos y el sistema inmune, curar tejidos blandos, prevenir enfermedades y mantener su fuente corporal de antioxidantes.

La Glutamina te hace ganar peso?

Basado en estudios recientes, usted no debe ver un aumento de peso como resultado de la glutamina. Este aminoácido aparece sólo para afectar a músculos, no reservas de grasa. Tomar glutamina como parte de su suplementación diaria no cambia su metabolismo o afecta a las necesidades calóricas de su cuerpo. Sin embargo, usted puede pasar por un crecimiento muscular como resultado de la creación de músculos, cuando se toma en conjunto con el entrenamiento con pesas. Más estudios son necesarios para determinar el efecto exacto de los músculos en personas “sanas”.

La pérdida de músculo

La glutamina es predominantemente usada como parte de un tratamiento experimental para prevenir la pérdida de los músculos como resultado de enfermedades. Tanto el VIH/SIDA como el cáncer pueden llevar a lo que se conoce como caquexia, que es la pérdida de peso debido a la atrofia muscular. A menudo se toma en combinación con ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico y arginina. Pero en realidad no es la glutamina la responsable de la prevención de la caquexia. Parece que el ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico disminuye la tasa de ruptura de proteínas en el cuerpo.

Resultados de la glutamina para la pérdida de peso

La glutamina mejora el sistema inmune. Ella intensifica el movimiento de las células blancas de la sangre que combaten las enfermedades. Además, la glutamina protege de la acidez celular de ejercicios físicos intensos y disminuye el amoníaco en la sangre. La glutamina intensifica la extensión muscular al llevar agua y carbohidratos para las células musculares. Se reveló que ella mejora los niveles intracelulares del aminoácido leucina, que evita déficit muscular.

La glutamina ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y la insulina

Además de la historia de la glutamina engorde (y que no es cierto, como ya se ha visto) tiene un papel vital en el control del azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre están bajos, la glutamina reprime la insulina para evitar un deterioro mayor de los niveles de azúcar. También estimula la liberación de glucógeno para ayudar a elevar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo la hipoglucemia.

Ayudar a los niveles de insulina y de azúcar en la sangre a retornar a niveles más moderados puede contribuir a una reducción del apetito y una mayor pérdida de peso, ya que los niveles altos de insulina están implicados en el síndrome metabólico, la diabetes y puede contribuir para el aumento de peso y la obesidad.

La Glutamina disminuye ganas de comer azúcar y de tomar alcohol

El papel de la glutamina en el apoyo de la química cerebral y sus efectos estabilizadores de azúcar en la sangre explican por qué ella disminuye las ganas de comer azúcar y tomar alcohol.

En estudios con alcohólicos, la glutamina ha disminuido el deseo de beber, la ansiedad y mejora el sueño. Funciona mejor cuanto toma después de despertar y entre comidas.

Dar glutamina a ratones disminuyó el consumo voluntario de alcohol en un 34%. Cuando la glutamina dejó de ser ofrecida, los niveles de consumo de alcohol volvieron a lo que eran antes.

Más ventajas de la Glutamina para la pérdida de peso

La glutamina mejora el metabolismo, así como la quema de grasa. No sólo intensifica la quema de grasa cuando se utiliza antes y durante los ejercicios, también mejora la velocidad de tu metabolismo en reposo. Los resultados de la glutamina en el sistema inmune hacen que usted permanezca en una buena forma física para que usted no deje de hacer ejercicio. Al mejorar la recuperación muscular, la glutamina deja que vaya a la academia regularmente con menos dolores musculares. Adicional pequeñas cantidades de glutamina aumenta la liberación de la hormona del crecimiento, que es bueno para quemar grasa.

Problemas con la Glutamina y la pérdida de peso

Tome en cuenta sus objetivos, condición física completa, edad y cantidad de estrés diario y la acción, mientras que un suplemento de glutamina. Los Atletas de resistencia pasan por la reducción de glutamina, lo que puede llevar a infecciones y resfriados frecuentes. Estas personas deben suplementar con glutamina para evitar déficit de músculos, lo que ralentiza la velocidad del metabolismo. Levantadores de peso que se ejercitan regularmente pueden disfrutar de algunas porciones de glutamina durante el día. Para las personas con estrés recurrente, la glutamina puede combatir a los resultados desconstrutivos del estrés de la hormona conocida como cortisol. También se debe tener en cuenta la suplementación con glutamina cuando usted tiene un resfriado para acelerar la recuperación, o como un suplemento anti-edad para aumentar la hormona del crecimiento.

Talbott sugiere que se ingiera 5 gramos o más de glutamina diariamente para regular la hormona del estrés, el cortisol, que consume músculos y reduce la velocidad de la quema de grasa. Otros profesionales recomiendan la ingesta de hasta 10 gramos de glutamina durante los ejercicios. Algunos sugieren tomar de 5 a 10 gramos de glutamina así que usted se despierta, antes de los ejercicios o antes de dormir. También se recomienda que se tome glutamina después de los entrenamientos como proteína de leche para mejorar la recuperación muscular.

Alimentos con Glutamina

La glutamina se encuentra en muchas fuentes en tu dieta, y te ayudará a no engordar al reducir las ganas de comer y dando más energía al cuerpo.

Las principales fuentes de glutamina son las carnes, pescados y aves.

Si usted es vegetariana, la glutamina puede ser obtenida con:

  • Frijoles
  • Remolacha
  • Col
  • Espinacas
  • Salsa
  • Trigo

Otras buenas fuentes de glutamina incluyen huevos, leche, queso y yogur.

Consideración final

La Glutamina es un nutriente esencial más fácilmente obtenido en la dieta si no es vegetariana. Es popular para crear músculos, pero no es una píldora mágica para la pérdida de peso. Sin embargo, si usted lo hace en conjunto con una dieta adecuada y ejercicios, ella sólo puede ayudar.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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