Dieta

Dormir Bien Puede Ser Más Crucial para la Pérdida de Peso que su Dieta

Durante mucho tiempo, los expertos en salud creen que comer después de la cena, y especialmente tarde en la noche, podría causar consecuencias no deseadas en la dieta y pérdida de peso. Pero una nueva investigación sugiere que estos efectos pueden, en realidad, proviene de no dormir lo suficiente.

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Okayama, en Japón, y recientemente publicado en Nutrition, Prevention and Health, comparó la relación entre comer o ayunar antes de dormir con la salud del individuo.

Los investigadores han descubierto que el consumo de una última comida al menos dos horas antes de dormir no estaba asociado a diferencias a largo plazo en los niveles de glucosa en sangre en adultos sanos. El estudio también sugirió que dormir más regularmente podría ser una solución mejor que la dieta, especialmente cuando se trata de prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

“Duraciones cortas de sueño y la privación de sueño están relacionadas con los hábitos alimenticios poco saludables y el metabolismo de la glucosa perjudicado”, escribieron los investigadores. Patrones de sueño incoherentes también se han asociado con la obesidad más que aquellos que comían poco antes de ir a dormir.

El estudio analizó dos años de datos recogidos de 1.573 adultos sanos y adultos mayores sin condiciones pre-existentes en Okayama, en Japón. Más de 60% de los encuestados eran mujeres, y dos tercios de ellos tenían más de 65 años de edad y eran jubilados.

Otros factores incluidos en el estudio se han centrado en: si la gente fumaba, si eran activas, se comían rápido o despacio, cuánto peso ellas han ganado desde que hayan cumplido 20 años de edad, como alcohol ellas bebieron, y si ellas pulavam o no el café de la mañana.

Es importante señalar que los hallazgos de este estudio están correlacionadas, y evitar comer antes de ir a dormir todavía se considera más saludable para usted. Pero investigaciones recientes pueden apoyar la noción de que hacer una merienda a la hora de dormir puede ser realmente beneficioso.

Comer 30g de proteína 30 minutos antes de acostarse fue sugerido para aumentar la calidad muscular, el metabolismo y el control general del peso, de acuerdo con un estudio del British Journal of Nutrition publicado el año pasado.

Comer un alimento rico en proteína, como el queso cottage, usted puede ayudar en su dieta, pero parece que el sueño desempeña un papel mucho mayor en nuestra salud que los investigadores pensaban inicialmente. Una serie de nuevas investigaciones sugiere que aquellos que no duermen por lo menos 7 horas por noche comen dietas peores, y otros dicen que el insomnio puede aumentar mucho el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Usted cree que necesita para dormir mejor para perder peso con más facilidad? Está cansado de cambiar la dieta y no tener resultados, probablemente porque duerme mal? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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