Dieta

Dieta y Estilo de Vida Están Reduciendo el QI de Personas en el Mundo Entero

Con todas las mejoras en educación y tecnología, debemos estar cada vez más inteligentes como sociedad, ¿verdad? Sucede que, en realidad, podemos estar haciéndose “más tontos”. Un estudio descubrió que los cocientes de inteligencia vienen cayendo hasta siete puntos por generación. Esto está en contraste evidente con el siglo pasado, durante el cual hubo un aumento constante y significativo en el QI que hasta se ha ganado un nombre: el Efecto Flynn.

Detectado por primera vez por el científico James R. Flynn en 1978, el Efecto Flynn se ha visto en muchos países y se esperaba que continuara su trayectoria ascendente, pero los investigadores noruegos creen que ya puede haber alcanzado el pico. Sí, podemos ya pasar de la máxima inteligencia humana.

Analizando más de 730.000 tests de inteligencia estandarizados de 1970 a 2009, el estudio encontró una disminución constante en el QI con un promedio de 0,03 puntos menos cada año.

Lo que podría explicar la caída súbita en las puntuaciones promedio de coeficiente intelectual? Es difícil decir exactamente. Pero con tantos cambios en la calidad de nuestra dieta, el tiempo de vida sedentaria y los niveles de estrés en los últimos 50 años, no es de extrañar que los estilos de vida contemporáneos han afectado nuestra salud cerebral.

Afortunadamente, podemos guardar nuestros cerebros – y ¿quién sabe la inteligencia futura de nuestra especie – simplemente modificando nuestros hábitos y estilo de vida. Aquí están seis cambios fáciles que pueden ayudar a mejorar la salud cognitiva y mejorar el QI:

1. Duerme más

Muchos estudios han descubierto una correlación directa entre el sueño, la productividad y la inteligencia. Una buena noche de sueño le da al cerebro la oportunidad de volver a cargar, almacenar recuerdos y fortalecer las conexiones neuronales. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y deterioro cognitivo. La recomendación es llegar a cerca de ocho horas de sueño por la noche y hasta las 12 para los niños en crecimiento.

2. Coma sus verduras

Coma ocho porciones de vegetales todos los días. Legumbres y verduras, especialmente, contienen nutrientes esenciales que mejoran la salud del cerebro. Se recomienda tratar de comer vegetales orgánicos cultivados localmente a partir de un suelo sano, cuando sea posible, pero realmente cualquier verdura es buena. En general, una dieta saludable llena de frutas, verduras, grasas buenas y proteínas magras mantendrá su cerebro funcionando en forma de punta.

3. Consuma suplementos

Aunque es mejor obtener todas las vitaminas y minerales de las fuentes de alimentos completos, a veces la suplementación es necesaria. Algunos nutrientes pueden ser difíciles de absorber, especialmente para los adultos mayores y aquellos que toman medicamentos o hacen y dietas restrictivas que pueden no proporcionar todos los nutrientes necesarios.

Esto significa que usted puede estar perdiendo vitaminas esenciales que sustentan el cerebro y la salud en general. Consulte con su médico si usted debe incorporar más suplementos a su rutina. Algunos suplementos para mejor la salud del cerebro en la que usted puede desear para considerar incluyen la vitamina D, B12 y ácidos grasos omega-3. Deficiencias de vitaminas como la D pueden estar afectando la salud de nuestro cerebro y que influyen en el descenso de las puntuaciones de coeficiente intelectual.

4. Proteja la conexión intestino-cerebro

No mata a su microbioma! El eje intestino-cerebro, una conexión entre los billones de bacterias que viven en nuestro microbioma intestinal y en el cerebro, ha demostrado estar intrínsecamente ligado a nuestra salud.

A menos que sea absolutamente necesario, diga no a los antibióticos, que indiscriminadamente eliminan las bacterias “buenas” y “malas”. Y cuidado con los “asesinos” del microbioma, como los edulcorantes artificiales.

5. Regule su ritmo circadiano

Su cerebro funciona en un reloj interno llamado ritmo circadiano. El ritmo circadiano regula tu ciclo de sueño, niveles hormonales y la salud general. Cuando está fuera de sintonía, puede afectar su capacidad de procesar información, tomar decisiones y recordar memorias, y todas ellas pueden traducir en una puntuación más baja en un test de coeficiente intelectual.

Estar en sintonía con el ritmo circadiano puede maximizar la salud del cerebro. Es aquí que el ayuno intermitente, la luz solar y la naturaleza entran en acción. Estos factores ambientales indican su cuerpo a los ciclos naturales que rigen un ritmo circadiano saludable.

Vale la pena que todos tengan tiempo en la naturaleza todos los días. Tome un poco de sol de la mañana para restablecer su reloj circadiano cada día, límite de la luz azul de ordenadores, teléfonos móviles y videojuegos después de las 18:00, el que puede suprimir la hormona del sueño “melatonina” y meterse con su capacidad de conciliar el sueño.

6. Cultive su propósito

Incluso si comemos derecho y descansar bien, aún estaremos perdiendo un componente crucial de la salud del cerebro – el propósito. La investigación ha demostrado que conocer su propósito en la vida, conserva la función cognitiva y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

De hecho, tener un sentido de propósito ha sido asociado a menores tasas de mortalidad. Cultivando una vida orientada por propósitos, podemos no sólo proteger nuestra salud cerebral, sino también a nuestra salud en general.

Entonces, como se ve, toda la esperanza no está perdida para la inteligencia humana. La clave para revertir la tendencia de caída de los Cis y aumentar la salud del cerebro es tan simple como cambiar nuestra dieta y estilo de vida.

Usted tiene la intención de cambiar algunos puntos de su estilo de vida para revertir la tendencia de caída de Cis? Cuáles de ellos más le llamaron la atención? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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