Dieta

Dieta Hipocalórica – Todo Lo Que Usted Necesita Saber

La dieta hipocalórica es bien conocida, pero no está indicada para cualquier persona. A pesar de que técnicamente se pueda afirmar que una dieta hipocalórica es cualquier dieta con restricción de calorías, donde se gasta más calorías por día que se come, vamos a tratar aquí de la dieta que es conocida en el medio médico.

Esta es una dieta prescrita por médicos especialmente para los pacientes obesos que tienen la capacidad de IMC (Índice de Masa Corporal) mayor o igual a 30. Médicos especializados son los únicos que pueden permitir la dieta hipocalórica, siempre seguida de seguimiento, una vez que ella es bastante restrictiva. Esta dieta la ingesta de calorías diarias no debe ser menor ni mayor que 800 calorías, lo que se considera un valor bajo para lo que estamos acostumbrados.

Alimentos de la Dieta Hipocalórica

En esta dieta hay un equilibrio de consumo de ciertos alimentos específicos con batidos y cereales que se encuentran en farmacias y tiendas de productos naturales. Por más que algunos alimentos incluidos en el menú, la dieta consiste básicamente en la sustitución de estos alimentos en los batidos y, por este motivo, sólo pueden ser realizadas por personas adultas y realmente obesas, una vez que el adelgazamiento se produce inicialmente de forma drástica y luego, de manera gradual.

Sólo los pacientes que tienen hipertensión y están con una tasa entre el 27 y el 30 en el IMC podrán adherirse a esta dieta, de lo contrario, las personas con este índice de IMC y que no sufren de hipertensión deben buscar otros métodos para perder peso.

Dieta con actividad física

La dieta hipocalórica tiene más resultados en los pacientes que combinan la actividad física a la pérdida de peso. Lo ideal es que las actividades físicas sean realizadas cada dos días para que el cuerpo se mueva y habitue con la nueva rutina. Dejar de lado el sedentarismo a través de actitudes simples, como las caminatas matutinas de una hora, puede ayudar mucho en el resultado final y no requiere mucho tiempo ni gasto de dinero con academias.

Sin embargo, si prefiere realizar ciertas actividades con el acompañamiento de un profesional, usted puede asistir a una academia y realizar ejercicios específicos de musculación y aeróbicos con la supervisión de un profesor. Algunos gimnasios ofrecen algunas lecciones que pueden ser interesantes, como pilates, yoga, entre otras. La natación también es siempre una buena elección, una vez que trabaja varios músculos al mismo tiempo.

Reducción del consumo

Además de la disminución de calorías, el menú debe ser equilibrado y no se puede dejar de lado la ingesta de hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales, que deben ser consumidos en cantidades óptimas, o sea, nada exagerado. Es conveniente estar atento a pequeños detalles que pueden hacer toda la diferencia en la dieta hipocalórica. Son hábitos que pueden ser integrados en su día a día.

Importante recordar que esta dieta requiere paciencia, fuerza de voluntad y disciplina, ya que se produce de forma sana y gradual y, para las personas que están muy por encima del peso, puede ser un poco complicado al principio, pero nada que un estímulo, un objetivo bien trazado y un seguimiento médico no se resuelvan.

Consejos Generales

  • Lo ideal es hacer cinco comidas al día, que serían el desayuno, tentempié a media mañana, almuerzo, merienda y cena. No es preciso hacer la cena, sólo si es realmente necesario. El intervalo entre cada alimentación debe ser de tres horas.
  • Reducir las porciones de cada comida también ayuda. Si usted suele hacer un señor plato, puede reducir la cantidad poco a poco, comer hasta sentirse satisfecho y no por placer o la gula. Aprenda a controlar su apetito y su ansia por la comida. Intercambiar platos mayores por menores de edad, ayuda bastante en ese control.
  • Al optar por determinadas comidas, prefiere aquellas más saludables y alimentos menos calóricos como frutas, legumbres y verduras. Evitar o consumir con menos frecuencia los alimentos fritos, dulces, refrescos, alimentos grasos y bebidas alcohólicas.
  • Busque para comprar alimentos siempre frescos en ferias y hortifrutis. Evitar con todas sus fuerzas alimentos procesados y congelados que tienen sodio y grasas saturadas. Cuanto más procesado, mayor es la cantidad de aditivos químicos y menos nutrientes.
  • Reemplazar a la leche y sus derivados por los desnatados ayuda, así como cambiar el yogur natural por light, quesos amarillos, negros y así sucesivamente.
  • Anticipe las comidas principales (almuerzo y cena) con un hermoso plato de ensalada de entrada. Esto dará sensación de saciedad para el plato principal.
  • Prepare las proteínas siempre a la parrilla, asadas o cocidas.
  • Consuma agua sin miedo, esto va a mantenerte hidratado y causará más saciedad. Usted puede optar por jugos de frutas que también te dejará alimentado y saciado.
  • Tenga en cuenta las cantidades indicadas en la tabla nutricional de los productos y hacer las cuentas para no sobrepasar las 800 calorías.
  • Elimine el azúcar de la dieta, uso de edulcorantes artificiales.
  • Consuma con moderación los panes, sean los normales o integrales, ya que ambos poseen almidón que se convierten en glucosa (azúcar) en el organismo.

Ejemplo de dieta hipocalórica

  • Desayuno: 200 ml de leche desnatada o de té o café con edulcorante artificial, medio pan francés y una porción pequeña de queso minas o ricota o cottage.
  • Merienda de la mañana: Una fruta, puede ser una pera, una manzana, un kiwi, naranja o melocotón. Elija frutas bajas en calorías, evitar el plátano, sandía, aguacate y coco, que son calóricos.
  • Almuerzo: una concha llena de sopa de verduras, 1 filete de pescado cocido al vapor y 150 g de ensalada de brócoli, lechuga, tomate, zanahoria bien templado. Para el postre puede ser un yogurt light, una gelatina o una fruta.
  • Merienda de la tarde: 2 yogures naturales batidos y 1 pan francés con poca mantequilla. Si lo prefieres, puedes hacer un jugo de frutas, tomar un té con tostadas o algo por el estilo.
  • Cena: Una concha llena de sopa de verduras y un huevo cocido.
  • Cena: Si hace cuestión de hacer la cena, tome un vaso de leche desnatada y cereales.

Buena suerte!

¿Crees que podría pasar por una dieta hipocalórica? Realmente necesitaría hacer una? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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