Dieta

Dieta Dukan – 10 Consejos Para Mejores Resultados

Muchas personas tienen éxito al seguir la dieta Dukan, pero otras no tienen resultados tan fáciles o permanentes como esperaban. Aquí están los 10 mejores consejos para cualquier persona que puede estar luchando con su dieta o empezar. Si tuviéramos que dar una décima primera sugerencia, sería leer el libro oficial de la dieta Dukan, porque hay mucho conocimiento y consejos útiles en él.

10. Comprometase

Nada puede sabotear tu dieta más rápido que tratar de una dieta muy restrictiva como la dieta Dukan sin esforzarse por completo. Sin compromiso, es probable que usted haga trampas en su primera tentación real. La fuerza de voluntad es como un músculo mental, y el éxito va a ser más fácil cada vez que se ejercerlo .

9. Establezca metas pequeñas y posibles

Establecer una meta como “perder 25 kilos” puede ser agresiva e intimidante. Cuanto más lejos de su meta, usted se siente, más desanimado está. En lugar de eso, trata de romper su meta más grande en trozos más pequeños, como “perder 2,5 kilos en 3 semanas” o “me hacer ejercicio 3 veces por semana por 3 semanas”. El éxito crea motivación, y cuando usted alcanza sus metas pequeñas, no te olvides de…

8. Recompensas

Obviamente no queremos decir si recompensar a hacer trampa en su dieta! Haz algo pequeña para premiar, como comprar unas zapatillas de carrera que usted quería o leer ese libro olvidado por una tarde entera.

7. Evite situaciones “peligrosas”

La presión de los cónyuges es peligrosa y muchas personas tienen “vergüenza de la dieta”. Puede haber algunos eventos que son muy tentadores, después de todo, todos tenemos nuestros límites. Evalúe la situación y te será muy difícil decir que no, no te vayas. Usted también puede aprender cómo lidiar con estas situaciones sabiendo qué y cómo comer en las fiestas.

6. Pruebe

Coma variedades de los alimentos permitidos en la dieta Dukan y cambie sus ejercicios. Es fácil caer en una rutina en la dieta, y después de un tiempo, usted va a enjoar de todo en su rutina. Esto también puede ser una situación peligrosa. Pruebe en la cocina, prueba cosas nuevas.

Sea creativo, una vez que usted come demasiado una cosa, pueden pasar semanas antes de que usted quiera comer de nuevo, y una vez que usted comienza a limitar su selección de alimentos, usted puede crear un efecto de bola de nieve. Si corre la misma ruta o hace ejercicios en el mismo aparato en la academia, todo puede quedarse quieto. Restaure las cosas y tratar cosas nuevas, después de todo, usted está en el proceso de crear una nueva vida!

5. Registre su progreso y conozca su cuerpo

No siempre hay una “causa y efecto” inmediato en la pérdida de peso. Algunas veces, usted necesita mirar de lejos. Después de unos días, usted verá el progreso.

No te olvides de prestar atención a sus heces. Cuando usted tira de la energía de su cuerpo, él sacará el máximo posible de los alimentos que usted come. Lo que usted puede encontrar es que se puede pasar de 3 a 4 días sin ir al baño. Cuando se va, ese progreso se reflejan inmediatamente en la balanza.

4. Ejercicios

Nada dará un impulso a la dieta Dukan ejercicios. La Falta de ejercicio mientras se hace cualquier dieta hace que su metabolismo relájese y su progreso disminuye. Cuando usted se ejercita y aumenta sus latidos del corazón, se ve la diferencia en la balanza en 3 a 4 días. Un buen ejercicio puede ser suficiente para sostener su metabolismo por 3 a 4 días y acelerar su progreso. Incluso puede ser suficiente para anular esa cerveza o vino, pero…

3. No Haga Trampas

Hacer trampa en su dieta es la cosa más peligrosa que se puede hacer. Mientras que el éxito crea motivación, hacer trampa es coquetear con el fracaso. Una vez que se prueba el fruto prohibido, él puede ser todo lo que usted piensa. Todo se vuelve mucho más difícil. Es posible volver al programa correcto. El mejor consejo es considerar que usted está comenzando de nuevo. Se puede comenzar una “fase de ataque” menor de la dieta Dukan de 4 a 5 días. Esto te ayudará a renovar tu motivación y te dan ganas de vegetales en lugar de carbohidratos. Es casi como terapia de sustitución.

Para evitar engañar completamente, siempre tenga a su alcance aperitivos permitidos en la dieta. Así que está con hambre, puedes controlarla sin patatas fritas. Salvado de avena también puede ser un buen amigo, y se lo comen ayuda a evitar las ganas de comer.

Si usted está débil y necesita engañar, utilice grasa y no carbohidratos. Coma una hamburguesa de grasa o tocino. Eso no te va a hacer volver semanas, como los carbohidratos. La peor cosa que usted puede hacer en la dieta Dukan es comer alimentos llenos de carbohidratos.

2. Reduzca su consumo de alcohol

Esto puede parecer redundante con el tema anterior, pero también necesita su propio tema. La dieta Dukan aconseja en contra de cualquier consumo de alcohol. La mayoría de la gente está acostumbrada a un estilo de vida que regularmente incluye alcohol, y probablemente va a hacer caso omiso de este consejo.

Pero el alcohol es definitivamente malo para su dieta. Muchas bebidas contienen mucho azúcar, y el bebé-te las quitará del camino. Bebidas alcohólicas te llevan a estar borracho, y cuando estás en ese estado comprometido, tienes más posibilidades de comer mierda.

Hay algunas bebidas que no acaban con su progreso. Ellas son:

  • La cerveza light con pocos carbohidratos
  • Vino seco
  • Refresco de dieta con bebidas alcohólicas (vodka o ron)

Cualquier otra cosa es perjudicial a su progreso. Beber cualquier alcohol va a molestar a su progreso, pero si usted bebe, bebe con moderación y con frecuencia mínima.

1. Busque un Sistema de Apoyo

Este es nuestro mejor consejo. Hay muchos tipos de sistemas de apoyo: socios, amigos, colegas y comunidades en línea. En realidad, todos ellos pueden ser su sistema de apoyo. De alguna manera, sentir que otras personas quieren su éxito trae más fuerza y motivación.

Usted ya ha experimentado seguir la dieta Dukan alguna vez? Encontró mayores complicaciones? ¿Cuáles fueron ellas? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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