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Dieta de los 4 Días – Como Funciona, Menús y Consejos

La dieta de los 4 días – o The 4 Day Diet, en su nombre original en inglés – es un método de adelgazamiento propuesto por el médico estadounidense Ian K. Smith, que promete ayudar a las personas que desean adelgazar a evitar los obstáculos comunes que se encuentran en programas alimentarios, como la prohibición total de golosinas, el aburrimiento, mucha repetición y esa cosa de llegar a un punto donde ya no puede evolucionar.

Además, el creador de la dieta de los 4 días afirma que él promueve el adelgazamiento, en promedio, de aproximadamente 4,5 kg hasta alrededor de 5,5 kg.

¿Cómo funciona la dieta de los 4 días?

No estamos hablando de una dieta con una duración de sólo cuatro días. En realidad, se trata de un programa alimentario que está compuesto por siete diferentes módulos, cada uno de estos módulos dura cuatro días.

El médico le pide que la persona haga una especie de diario a lo largo de 10 días antes de comenzar la dieta, donde se debe anotar en su registro de ejercicios, además de escribir como anda su estado de ánimo.

La persona también debe hacer una auto evaluación con el fin de tratar de descubrir cuál es el motivo para encontrarse por encima del peso, ¿por qué tiene problemas para adelgazar y cuáles son sus desafíos. Entonces, se determina un objetivo de pérdida de peso y puede comenzar su programa.

Los módulos de la dieta de los 4 días

El método consta de los siguientes módulos:

  • Inducción: en la primera fase, la recomendación consiste en hacer una especie de desintoxicación, con el objetivo de deshacerse de las toxinas presentes en el organismo. En el período, se consume principalmente frutas, verduras, cereales y legumbres.
  • Transición: la persona vuelve a comer otros alimentos, sin embargo, no se puede exagerar en su consumo.
  • Extracto de las proteínas: en este módulo, ocurre un aumento en la carga de la ingesta de proteínas por medio de los alimentos como la carne magra, el pescado y los huevos.
  • Suave: se trata de una fase en la que la persona puede relajarse y puede agregar un poco de pizza, pasta, hamburguesa o perrito caliente al menú. Sin embargo, nada de cometer exageraciones.
  • Ajuste: ya el módulo siguiente es más tirado, teniendo en cuenta que devuelve a un modelo más restringido de la dieta y determina un consumo diario limitado de calorías y la práctica de una hora de ejercicios aeróbicos todos los días.
  • Cadencia: aquí la persona mantiene un ritmo estable en la práctica de ejercicios, al mismo tiempo que sigue una dieta balanceada.
  • Vigoroso: es la última y más restringida fase de la dieta de los 4 días, teniendo en cuenta que son cuatro días comiendo muchas frutas y verduras, y haciendo muchos ejercicios aeróbicos. Es el módulo destinado a la pérdida de los últimos kilos que deben abandonar el cuerpo.

El menú de la dieta de los 4 días

La fase de la inducción permite la ingesta de dos tazas de café al día, con la limitación de un máximo de cuatro gramos de azúcar y una cucharadita de crema o leche por taza. Una taza de limonada fresca por día también está liberada, pero ella debe venir acompaña de sólo una cucharada de azúcar.

Estos son los otros alimentos permitidos en el módulo de la inducción:

  • 2 tazas de vegetales verdes de hoja crudos o cocidos;
  • 1 cucharada de cáscara de psyllium;
  • 4 porciones de fruta;
  • 170 g de yogur natural con un contenido cero grasas;
  • 2 tazas de ensalada verde con 3 cucharadas de salsa con contenido cero grasas;
  • 1 taza de granos cocidos – puede ser lentejas, garbanzos, entre otros granos;
  • 1 ½ tazas de arroz integral cocido.

A continuación puedes ver un ejemplo de menú para el período de inducción:

Módulo de Inducción

  • Desayuno: 170 g de yogur natural, cero grasas, de 1 a 2 cucharaditas de cáscara de psílio, 1 porción de fruta 1 taza de café con 4 g de azúcar y una cucharadita de crema o leche.
  • Merienda de la mañana: 1 pera.
  • Almuerzo: 2 tazas de vegetales verdes frondosos, ½ taza de arroz integral, 1 manzana y ½ taza de arándanos.
  • Merienda de la tarde: ensalada pequeña con 2 tazas de lechuga y 3 cucharadas de salsa con contenido cero grasas.
  • Cena: 1 taza de lentejas o garbanzos cocidos, 1 taza de vegetales cocidos al vapor, 1 taza de arroz integral y 1 naranja.

El creador de la dieta de los 4 días que determina que el menú de todos los días de la fase sean idénticos, siendo que la persona puede elegir entre una lista de alimentos.

Es permitido comer menos, pero nunca una cantidad mayor que la lista, que cuenta con algunas de las comidas liberadas en la transición, que aparece en la secuencia que se indica:

  • 2 tazas de café con 4 g de azúcar y la crema;
  • 1 taza de zanahorias crudas;
  • 1 taza de pepinos;
  • 1 taza de granos como las lentejas o los garbanzos cocidos, con excepción del frijol;
  • 1 ensalada mediana sólo con verduras y 3 cucharadas de salsa sin grasa o con bajo contenido de grasas;
  • 1 manzana;
  • 1 pera;
  • 1 taza de frutas rojas.
  • 115 g de pescado, pollo o pavo con la piel quitar la carne puede ser a la parrilla o a la brasa, pero no puede ser frita;
  • 2 lanchinhos: ½ aguacate o 1 bol de pudín de chocolate con un contenido cero grasas.

También sigue un modelo de menú para el módulo de transición:

Módulo de Transición

  • Desayuno: 1 taza de café con 1 cucharadita de leche y 4 g de azúcar 170 g de yogur, 1 cucharada de granola con bajo contenido de grasas y ½ taza de frutas rojas.
  • Merienda de la mañana: ½ taza de queso cottage bajo contenido de grasas.
  • Almuerzo: ½ taza de granos cocidos, 1 taza de frutas rojas y 1 taza de zanahorias crudas.
  • Merienda de la tarde: 1 bote pequeño de leche cero grasas.
  • Cena: 115 g de pescado a la parrilla, 2 tazas de ensalada verde, 3 cucharadas de salsa cero grasas.

Extracto de las proteínas

El módulo permite la inclusión de alimentos como huevos revueltos, tocino de pavo, sándwiches, además de otras fuentes de proteínas, como carnes y pescados. El menú de un día para esta etapa de la dieta puede quedar así:

  • Desayuno: 2 claras de huevo alterada con 1 tira de tocino de pavo.
  • Merienda de la mañana: 1 huevo bien cocido.
  • Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, 115 g de carne asada delgado, 1 cucharada de mayonesa con bajo contenido de grasas, ½ plátano y 1 taza de pimiento y tomate cherry.
  • Merienda: batido pequeño de proteínas, con un máximo de 200 calorías.
  • Cena: 1 taza de frijol blanco, 1 taza de arroz integral cocido y 1 taza de vegetales cocidos al vapor.

Suave

En esta etapa, en la que la persona puede consumir platos como dos rebanadas medianas de pizza vegetariana, pasta como salsa de tomate, 115 g de hamburguesa o hamburguesa vegetariana, un perro caliente o medio y otras comidas que siente placer en comer. Sin embargo, sin exageraciones y con moderación.

Vamos a ver cómo esto puede funcionar en el menú de abajo:

  • Café de la mañana: 1 porción de cereal y 1 taza de leche cero grasas o semidesnatada.
  • Merienda de la mañana: de 55 g de queso y de 3 a 5 bolachinhas de agua y sal.
  • Almuerzo: 2 tazas de ensalada verde, 3 cucharadas de salsa cero grasas, 1 taza de lentejas cocidas y ½ taza de fresa.
  • Merienda: 1 manzana y 2 cucharadas de mantequilla de maní.
  • Cena: 2 piezas medianas de pizza vegetariana, 1 taza de ensalada verde y 1 taza de vegetales cocidos al vapor.

Apretón

A continuación sigue un ejemplo de menú de un día para el módulo del apretón:

  • Desayuno: 170 g de yogur natural, cero grasas, 1 plátano amasada, 1 cucharada de germen de trigo y 1 cucharada de mantequilla de maní.
  • Merienda de la mañana: 2 tazas de zanahoria bebé.
  • Almuerzo: 2 tazas de ensalada verde, 3 cucharadas de salsa cero grasas, 1 taza de zanahorias crudas y 1 pera.
  • Merienda de la tarde: ½ plátano grande.
  • Cena: 140 g de pechuga de pollo sin piel y sin hueso, 2 tazas de vegetales cocidos al vapor y 1 taza de limonada fresca y natural con 1 cucharada de té de azúcar.

Cadencia

Ahora vamos a ver un ejemplo de menú para el módulo de la velocidad:

  • Desayuno: 2 tortitas integrales y 2 cucharadas de almíbar con bajo contenido calórico.
  • Merienda de la mañana: 1 manzana.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa de fideos con pollo o de verduras, 2 tazas de ensalada verde, 1 taza de té verde y 1 manzana.
  • Merienda de la tarde: 1 pera.
  • Cena: 140 g de pescado a la parrilla y 2 porciones de vegetales cocidos al vapor.

Vigoroso

Vamos a conocer un ejemplo de menú para el último módulo de la dieta de los 4 días:

  • Desayuno: 170 g de yogur cero grasas, 1 cucharadita de cáscara de psílio, 1 manzana y 1 taza de café con 4 g de azúcar y 1 cucharada de leche o crema.
  • Merienda de la mañana: de 55 g de carne asada delgado.
  • Almuerzo: 2 tazas de ensalada verde, ½ pepino en rodajas, 1 taza de verduras al vapor y 1 naranja.
  • Merienda de la tarde: 1 palitinho de queso con bajo contenido de grasas.
  • Cena: 1 taza de ensalada verde, 1 taza de vegetales cocidos al vapor, 1 ½ tazas de caldo y 1 pera.

Cuidado

Antes de comprar el libro y seguir la dieta de los 4 días, es fundamental que se busque la opinión de un médico y un nutricionista para asegurarse de que el programa es realmente conveniente para sus objetivos y que no hará daño a su salud.

El método prevé la práctica de ejercicios aeróbicos, ¿verdad? Entonces, si opta por hacerlo, lo ideal es que cuente con la ayuda de un instructor físico que te puede enseñar correctamente como cada movimiento debe ser ejecutado y ayudarte en caso de que usted se lastime a sí mismo o sufra algún tipo de lesión.

Algunos profesionales traen alertas importantes en relación con el programa de alimentos. De acuerdo con la Academia Americana de Nutrición y Dietética, la dieta de los 4 días trae la sugerencia de alimentos que son nutritivos, sin embargo, los seguidores pueden no puede proporcionar cantidades suficientes de calorías, vitamina D o calcio para el organismo y todos los días.

La organización también señaló que el método no corresponde a las normas establecidas por las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de la Administración de Alimentos y Drogas del año 2005.

Aún que estas reglas sean destinadas a los residentes de los Estados Unidos, y no para los brasileños, saber que la dieta de los 4 días no está de acuerdo con ellas, no es precisamente un signo positivo, ¿no es así?

Lo que usted de cómo funciona y de menú de la dieta de los 4 días? Ya había oído hablar de ese programa alimentario? Cree que él iba y se iba a seguirle? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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