Dieta

Dieta de la Ellen Roche – Menú y Consejos

Ella siempre desfiló un cuerpo impresionante, pero como cualquier otra mujer, Ellen Roche busca siempre mejorar la composición corporal. La chica estaba satisfecha con su cuerpo, pero reconoció que podría mejorar aún más, ya que había modificado su cuerpo para el personaje anterior.

Buscando importancia para su carrera de actriz, la preparación para el personaje de la novela Generación Brasil contó con una dieta más estricta, la cual fue responsable por el cuerpo más ligero de la joven, reduciendo el maniquí 40 para el tan soñado 36. Ostentar un cuerpo bien formado requiere de mucha disciplina y dedicación, por eso, se aloja dentro de la dieta de la Ellen Roche puede ayudarle a montar su menú light.

Nuevos hábitos

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La actriz reconoce que los cambios corporales son fundamentales para la caracterización de un personaje. Ella se sentía satisfecha con el resultado obtenido para su personaje anterior, pero admitió que un cuerpo menos torneado correspondía mejor con su próximo trabajo. El objetivo de la rubia era reducir el porcentaje de grasa y volumen.

Ellen Roche reconoce que el funcionamiento metabólico depende de todos los hábitos, por lo tanto, los cambios y la adopción de nuevos hábitos saludables eran indispensables para los objetivos deseados. La nueva dieta de Ellen Roche ha adoptado el hábito de comer poco, y aumentó la cantidad de comidas diarias, de esta forma, se mantiene su cuerpo alimentado continuamente, lo que evita posibles deslizamientos y escapadas del menú.

Los dulces no marcan presencia en la dieta de Ellen Roche, y al contrario de su dieta para la Mujer Mangaba, la bella no se deleita con helados todos los días.

07-ellen-01Ellen Roche como Mujer Mangaba

Objetivos

Es importante que usted sepa cuáles son sus objetivos, cómo y cuándo quiere conquistarlos, por lo tanto, la dieta de la Ellen Roche recomienda que las metas sean trazadas, así, se cobrará resultados de cada período de tiempo determinado. Esta es la mejor manera de predecir la conquista del peso adecuado. La actriz afirma que no traza metas irreales, ya que da prioridad a su salud, y de esta manera se opta por eliminar en promedio 1 kilo por semana.

Ella todavía no está satisfecha con el cuerpo actual, pero prefiere la pérdida gradual, ya que se reconoce a ésta como la forma más efectiva de adelgazar, sin necesidad de dañar el suministro de energía en el cuerpo.

Té verde antes del entrenamiento

Investigaciones afirman que el consumo de té verde antes y durante la práctica de ejercicios físicos puede potenciar la quema de grasas. Teniendo esto en serio, la dieta de la Ellen Roche recomienda que la bebida sea consumida por lo menos media hora antes del entrenamiento, contribuyendo a la hidratación del cuerpo. La rubia aún lleva una botella de ½ litro con la bebida para ser degustado durante los ejercicios. Vale recordar que el té verde no es recomendado para el consumo en el periodo nocturno, ya que puede afectar a su calidad de sueño.

Consejos

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  • La dieta de la Ellen Roche cuenta con el consumo de por lo menos 2 litros de agua por día. El líquido ayuda en la hidratación y la eliminación de toxinas no deseadas al cuerpo;
  • Los carbohidratos siempre están presentes en las discusiones acerca de las dietas. Es importante priorizar siempre el consumo equilibrado de nutrientes, ya que los cortes radicales pueden perjudicar el correcto funcionamiento del organismo. Elena confiesa que después de las 18 horas, se reduce el consumo de carbohidratos. Ella justifica este corte debido a la transformación de la energía en grasa, en caso de que esta no se gasta después de la ingestión;
  • Tenido como fuente de vitamina C, y muy presente en los jugos detox, el limón también es un favorito de la joven. Ella busca tomar ½ limón antes del desayuno, por lo menos 3 veces a la semana. Es importante resaltar que la chica combina la fruta con medio vaso de agua. El limón todavía ayuda por contener fibra soluble, lo que reduce el hambre;
  • La proteína es esencial en la dieta de Ellen Roche, pero sabemos que la digestión de la carne roja no es tan simple. Identificando la necesidad de mayor tiempo para estos alimentos sean digeridos, la actriz busca otras fuentes de proteína, como los pescados, el pollo, la carne de soja, y principalmente el huevo;
  • Las masas son una de las villanas de esas mujeres que desean mantenerse lejos de golpes. Eliminando los hidratos de carbono simples y su sustitución por complejos, Ellen Roche cambió las masas elaboradas con harina tradicional, y en la actualidad sólo cuenta con versiones integrales en su menú. Ella afirma que no hay golpes, y se siente saciado por más tiempo;
  • Hay muchas personas que no se toman muy en serio cuando se dice que el desayuno es la comida más importante del día, y Ellen Roche era una de estas. Actualmente, el café de la mañana es nutritivo y cuenta con fuentes de todos los nutrientes. La realización de un desayuno completo, ella puede sentirse con disposición para todas las actividades del día a día, y además evita las exageraciones;
  • El sodio contribuye con un factor que muchas mujeres reconocen como villano, que es la retención de líquidos, por lo tanto, la sal es sustituido por otros condimentos, ya que también puede inducir al aumento de la presión arterial. Se puede reemplazar por aceite de oliva, limón, o hasta condimentos especiales, que pueden ser encontrados en tiendas de productos naturales y supermercados;
  • Las investigaciones han confirmado que el vino puede ofrecer numerosos beneficios para la salud, pero Ellen Roche prefiere obtenerlos a partir de la uva. El jugo no sólo puede beneficiar a la pérdida de peso, pero aún reduce las torpes celulitis. La uva es un contribuyente superior al vino, ya que no tiene alcohol;
  • Los dulces son la mayor tentación de las mujeres, principalmente en los días de TPM. La dieta de la Ellen Roche recomienda el consumo de una media de 2 castañas de pará por día. Incluirlo en la merienda puede reducir el deseo por los dulces, y aún es posible obtener beneficios de los radicales libres;
  • Un día para hacer una comida libre es fundamental en la dieta. Nadie puede ser completamente feliz con restricciones, por lo tanto, permitir algunas excepciones, es imprescindible para mantener determinada en conseguir el cuerpo que deseas. Lo más recomendable es reservar un día del fin de semana, más propicio a eventos, por ejemplo;
  • El jugo verde detox es un aliado de la dieta de la Ellen Roche, ya que es consumido en los momentos en que la rubia está loca, o incluso durante los viajes de trabajo, cuando se dificulta la preparación de sus comidas. La linaza es una marca registrada en la receta de jugo verde, ya que ayuda en la eliminación de toxinas con el funcionamiento normal del intestino.

Menú de la dieta de la Ellen Roche

Desayuno:

  • ½ Limón exprimido;
  • ½ Papaya papaya;
  • 1 rebanada de pan de molde integral;
  • 1 huevo o cualquier otra fuente de proteína.

Merienda de la mañana:

Almuerzo:

  • Ensalada de hojas verdes a gusto;
  • Pequeña porción de carbohidratos (integral);
  • Porción mediana de cualquier fuente de proteína.

Cena:

  • Ensalada de hojas verdes a gusto;
  • Porción mediana de cualquier fuente de proteínas.

¿Qué opinas del menú de la dieta de la Ellen Roche? Podría usarlo para ellos, con el fin de adelgazar? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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