Dieta

Dieta de André Marques – Menú y Consejos

Ya conocido nacionalmente por cuenta de su actuación como el personaje Mocotó en la novela adolescente Entrenamiento y sus trabajos como presentador en programas de Concierto en Video, Superstar y el actual Es de Casa, todos de la Red Globo, André Marques también llamó la atención de los medios debido a su notable adelgazamiento.

Después de haber sufrido durante años con el exceso de peso, el joven, que hoy está con 35 años de edad y es natural de la ciudad de Niterói, en el estado de Río de Janeiro, se sometió a una cirugía de reducción de estómago en el final del año 2013 y logró perder más de 75 kilos. El mundial ya había llegado, a pesar de alrededor de 160 kg.

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Y si la operación fue el primer paso para que pudiera hacer su transformación corporal ser duradera, la dieta de André Marques también tuvo un papel importante en este proceso. En el artículo de hoy, vamos a hablar justamente sobre esto y conocer como funciona la dieta de André Marques, que actualmente ostenta un abdomen macizo, que él asegura haber logrado sin la ayuda de ninguna cirugía plástica correctiva.

Dieta de André Marques

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Con la orientación del health coach Roberto Bueno, un brasileño que vive en los Estados Unidos, el actor y presentador incluye en tu alimentación alimentos que promueven la sensación de saciedad al organismo, come cada tres horas y hace hasta siete comidas diarias.

Las porciones del presentador son controladas por eso siempre pesa cada plato que va a consumir antes de comer para equilibrar la cantidad adecuada y no pasar mal. Reveló que como no cabe más mucha cosa en su estómago, él dejó las golosinas y porquerías en el pasado.

A pesar de comer de todo, el mundial no comete excesos y se alimenta sólo en los momentos apropiados. Sus porciones son pequeñas, con un número de gramos bien calculado, de acuerdo con las necesidades de nutrientes del organismo.

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El menú de la dieta de André Marques incluye platos como avena, patata dulce, la quinua, el pollo, el pescado, los frutos secos, las claras de huevo, aguacate y aceite de oliva. Por ejemplo, en el café de la mañana en su menú trae 100 g de papaya con una cucharada de chia, cuatro claras de huevo y dos castañas de Pará.

Por otro lado, los alimentos fuentes de grasas trans están prohibidos. En relación a las bebidas alcohólicas, la recomendación es que se tome vino sólo de vez en cuando.

Ya la ingesta de hidratos de carbono no está excluida de su plan alimenticio, sin embargo, no puede suceder después de las 16h, ya que esto podría causar una disminución en su metabolismo, según explicó su health coach. Después de este horario, se consume proteínas y grasas.

El truco del bocado light

En la dieta de André Marques, el menú también abre espacio para un tentempié en particular: palomitas de maíz. Obviamente, el plato no es preparado con mucha mantequilla, aderezos dulces o sal, pero hecha de vapor.

El propio André fue quien reveló este truco, que ayuda a controlar el deseo y la ansiedad por otros alimentos y también es una fuente de fibra, un nutriente que aporta la sensación de saciedad en el cuerpo. Andrés contó que disfruta de la comida en el período de la noche.

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Según Roberto Bueno, la dieta de André Marques no puede ser revelada completamente por tratarse de algo confidencial.

Entrenamiento de André Marques

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No sólo con el objetivo de estar delgado, pero también crear masa muscular, adquirir un abdomen macizo y rellenar la piel que queda después de la cirugía de reducción de estómago, además de controlar la dieta, André Marques también necesitado dedicarse a una serie de entrenamientos físicos, que según su health coach representan el 20% del éxito de su transformación. La alimentación se queda con el 70% del crédito en relación a los resultados positivos y el descanso con el 10% restante.

El programa de entrenamiento de André Marques cuenta con la ayuda de un entrenador personal Xande Negão, el mismo profesional que atiende a la modelo y bailarina Gracyanne Barbosa. Con el objetivo de obtener un cuerpo definido, pero sin adherirse al estilo “bombadão”, André sigue una serie de entrenamiento que combina ejercicios aeróbicos, que puede ser la cinta o la bicicleta ergométrica, por ejemplo, abdominales y musculación para los miembros inferiores y superiores.

El mundial va a la academia durante tres veces por semana y permanece una hora en el entrenamiento durante cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo, cuando va a trabajar el bíceps, se levanta 30 kg y realiza cuatro series de 15 repeticiones.

Ya cuando el ejercicio es de tirada frontal, el tamaño del peso levantado por él es de 50 kg. Y al ejecutar el entrenamiento de abdominales, él también hace cuatro series con 15 repeticiones. El remo sentado es otro ejercicio que hace André cuatro series de 15 repeticiones, así como ocurre con la silla extensora.

En el tríceps en la cuerda, el global realiza tres series de 15 repeticiones, el desarrollo y la abducción de hombro se realiza tres series de 12 repeticiones, así como en el leg press y en la rosca de bíceps con mancuernas.

De acuerdo con lo que su entrenador informó, André también recoge pesado en los abdominales y llega a hacer cerca de 500 veces el ejercicio, en sus diversos tipos.

Además, cuando no está trabajando en la academia, suele dedicarse a la práctica del stand up paddle – deporte acuático, oriundo del surf, en la que el practicante se encuentra de pie sobre una tabla, y se mueve en el agua con la ayuda de un remo.

Con todo esto, André, que antes tenía el 42% de porcentaje de grasa, hoy está con el índice en la casa de los 11%. Y aunque no es una rata de gimnasio, apasionado por los ejercicios, él está consciente de que no puede relajarse por cuenta de su pasado por encima del peso y mantiene su dedicación a los entrenamientos en el gimnasio.

Usted piensa que la dieta de André Marques podría ser tranquilamente continuación por ti? Si tuviera el peso anterior del presentador, también recurriría a la cirugía bariátrica? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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