Dieta

Día de la Basura en la Dieta Ayuda a Adelgazar? Cómo Funciona?

Seguramente usted ya debe haber oído hablar o conoce gente que, a pesar de seguir un plan alimentario específico para adelgazar, cuentan con el día de la basura en la dieta. Para aquellos que no saben, el día de la basura es el día o el momento (comida) en la que la persona puede escapar de la dieta, comer los alimentos que tiene voluntad y que están prohibidos por la dieta como dulces, golosinas, pastas y alimentos fritos.

Pero será que el día de la basura en la dieta ayuda a adelgazar? Será que tal práctica no perjudica la salud? Será que no perjudica a adelgazar? Vamos a descubrir ahora esto!

Cómo funciona el día de la basura en la dieta?

El día de la basura suele ser utilizado por personas que siguen dietas con restricciones en la dieta y por lo general ocurre una vez por semana. La idea es ofrecer a sí mismo un premio por haber obedecido el plan alimentario rigurosamente a lo largo de toda la semana.

El día de la basura ha sido creado como una forma de dar un choque en el metabolismo de las personas que siguen dietas estrictas, como los practicantes del culturismo, y están sufriendo con el estancamiento de su evolución.

Una de las posibilidades para este estancamiento es una ralentización del metabolismo, con el cuerpo entra en un estado en que maneja las reservas de grasa que se encuentra en el cuerpo. Cuando alguien inicia una dieta y modifica sus hábitos, el metabolismo se acelera, haciendo que la pérdida de grasa más eficaz.

Sin embargo, con el pasar del tiempo y la disminución de los niveles de leptina – hormona que actúa como agente regulador del hambre y del metabolismo en el organismo – , que ocurre cuando el individuo sigue una dieta con restricción calórica, la persona quema menos calorías, elimina las grasas con mayor dificultad.

Incluso si hay una acumulación de grasas en el cuerpo, las células del tejido adiposo ya están agotadas. Además, el metabolismo sufre una desaceleración.

Ventajas del día de la basura en la dieta

El choque en el metabolismo oriundo del aumento del consumo de calorías por cuenta del día basura tiene el objetivo de engañar el metabolismo, el equilibrio de los niveles de la hormona leptina y haciendo que el cuerpo pase a quemar más grasas como hacía cuando sufrió con el cambio anterior en la dieta.

Cuando las tasas de leptina alcanzan su umbral en el organismo, el cerebro recibe la señal de que el cuerpo posee energía suficiente, haciendo que la persona entienda que no necesita alimentarse para obtener energía. Sin embargo, cuando estos niveles caen, el apetito crece de manera significativa, lo que puede resultar en la comilona excesiva, entorpeciendo así la pérdida de peso.

Otro punto positivo del día de la basura en la dieta, con el aumento del consumo calórico, es contrarrestar el efecto de la caída que también ocurre con las hormonas de la tiroides en el transcurso de la dieta con restricción de calorías. Estas hormonas actúan en el ritmo metabólico, es decir, influyen en la cantidad de calorías que el cuerpo quema durante el día.

Así, cuando estas hormonas tienen bajos niveles en el organismo, el metabolismo también se desacelera, lo que dificulta la eliminación de grasas y calorías.

El factor IGF

El día de la basura en la dieta es importante para los culturistas que entran en la dieta de reducción de grasa. Esto debido a que dicha restricción también causa una disminución en el factor de crecimiento de insulina (IGF, por sus siglas en inglés), que contribuye con el crecimiento muscular. Salir un poco de la dieta puede hacer que los niveles de IGF vuelven a ser normalizados.

Para el culturista profesional iraní de la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés: International Federation of Bodybuilding and Fitness), King Kamali, hacer el día de la basura ayuda a aliviar la mente de la dieta al mismo tiempo que da una conectada en el metabolismo.

Sin embargo, se resalta que cuando hace su comida de la basura, compuesta por bocadillos de Mc Donald’s que pueden tener más de 770 calorías, toma bastante agua como forma de prevenir la retención de líquido que puede surgir como resultado del alto consumo de sodio.

Alivio mental

Todo eso sin contar que haber un día de la basura en la dieta funciona como un descanso mental para los seguidores de las dietas, ya que no es necesario contar calorías, analizar los valores nutricionales de los productos y esforzarse para no caer en la tentación de comer una golosina.

Cuidados y peligros del día de la basura

Es necesario tener precaución y moderación en cuanto al día de la basura en la dieta, además de no crear tanta expectativa en relación al momento. Eso es porque esta expectativa puede resultar en grandes exageraciones, que llevan a la ansiedad, trayendo por consecuencia, el desarrollo de los trastornos alimentarios.

Es importante que no haya un día entero de la basura, pero sí algunas comidas de la basura. Lo ideal es que la realización de dos comidas libres dentro de un intervalo de 7 a 10 días, que consista en un aumento de 500 a 1200 calorías y respete las intolerancias alimentarias de la persona.

Hacer un día entero de la basura, en el que todas las comidas son desregradas, puede poner en peligro el adelgazamiento e incluso estimular el aumento de peso.

Lo ideal es dejar las comidas libres, que no deben pasar de dos, para los fines de semana. Muchos profesionales defienden la presencia de alimentos como la pizza, la feijoada, lasaña y helado en estos momentos y creen que el placer en la alimentación forma parte de la amplitud y complejidad de la salud. Sin embargo, resaltan la importancia del equilibrio y de aprender a controlar las porciones de las comidas como parte fundamental para alcanzar el peso ideal de manera segura.

Sin exageraciones

Una comida de la basura semanal puede hacer parte de la rutina de quien busca disminuir su porcentaje de grasa sin causar mayores problemas sólo en caso de que no haya una sesión de glutonaria, con alguna exageración en la comilona. Además, es necesario que la persona siga una dieta compuesta por cinco a seis comidas diarias, con control de calorías y grasas y que contenga una cantidad suficiente de proteínas.

Conoce a sí mismo

La eficacia y el peligro del día o de la comida de la basura también puede variar de persona a persona. Algunos simplemente no pueden mantener el equilibrio y al tener contacto con las golosinas, exageran y perjudican a todo su plan alimentario.

De ahí la importancia de conocer, saber si es capaz de contener los impulsos y asegurarse de que puede mantener el equilibrio con el día de la basura en la dieta, antes de que me aferré él.

Ayuda profesional

Para asegurarse de que haya un día de la basura en la dieta cada semana no traerá problemas para su salud o proceso de pérdida de peso, lo ideal es que consulte a su nutricionista.

Se puede indicar cuál es la mejor forma de encajar esos momentos libres en su dieta, teniendo en cuenta sus características, sus objetivos y su salud.

En Caso de quedarse sin las golosinas es muy complicado para ti y te cause ansiedad y sufrimiento, hable con el profesional sobre la posibilidad de incluir estas comidas con mayor frecuencia, pero en porciones muy pequeñas, en la dieta. Otra opción es encontrar sustitutos más saludables y nutritivos de estos alimentos.

Consejos para el día de la basura

Un consejo para aquellos que quieren hacer el día de la basura en la dieta es no permitir que suceda con tanta frecuencia a punto de convertirse en un hábito malo. La regularidad depende de la posición en la que la persona se encuentra en su dieta.

Por ejemplo, quién está cerca de alcanzar su objetivo puede hacer que las comidas de la basura con más frecuencia que los que acaban de empezar la dieta. Cualquiera que sea la frecuencia, la sugerencia es que los días y comer de la basura sean planificados con antelación.

Vale recordar que comer golosinas a menudo puede convertirse en un hábito, físico y psicológico. O sea, que usted va a comer más dulces, y “junk food” y su cuerpo y mente piden cada vez más.

Otra táctica es hacer coincidir el día de la basura con ocasiones especiales como bodas, cumpleaños, aniversarios y graduaciones que suelen ofrecer comidas y bebidas calóricas. Con el espíritu de la celebración y la presión de los familiares y amigos puede ser más difícil decir no a todo lo ofrecido, de pronto, liberarse de estos eventos es una buena alternativa. Obviamente, aún así es necesario comer y beber con el equilibrio y la conciencia.

El consejo de hacer el día o comida de la basura en un día que también se producirá una sesión intensa de entrenamiento. La idea es que esta comida suceda antes del entrenamiento que traerá un gran gasto calórico.

Por fin, si te excedas con la comida o el día de la basura, existe la orientación de no quedarse remoendo la culpa. Esas cosas pasan, después de todo, todos somos seres humanos y nadie es de hierro. Lo mejor en estas situaciones es reflexionar por un momento, entender que cometió un error, arrepentirse y volver al ritmo de antes, con la conciencia de no repetir el mismo error.

Como componer una comida de la basura

Lo ideal es que la comida de la basura sea relativamente equilibrada, sin embargo, trae una cantidad mayor de calorías y carbohidratos que está previsto en la dieta. Es como si hiciera opciones por menos razonables de alimentos pero no se preocupasse tanto con cantidades. Pero es claro que existe la opción de ir “más pesado” en la basura, y elegir los alimentos que usted ama y no se puede comer como bocadillos, pizza, pasteles, etc.

Como ejemplos de comidas de la basura podemos citar dos rebanadas de pizza, una cheeseburguer, un plato de pasta con una fuente de proteínas, pollo guisado con arroz o fideos o filet mignon con patata asada y verduras.

Por todo lo que ya se ha hablado, la lección importante es que el día de la basura en la dieta para adelgazar, no le des un pase libre para comer sin parar y todo lo malo. Por ejemplo, algunas personas que están en una dieta de 1000 calorías por día deciden hacer un día de la basura y no se dan cuenta que terminan comiendo casi 4000 calorías al día. Y esto no es tan difícil como puede parecer. Una merienda abundante de comida rápida puede fácilmente pasar de las 2000 calorías.

Pulgares de los consejos?

¿Cuál es su opinión sobre el día de la basura en la dieta? Cree que él puede ayudar a adelgazar, aunque psicológicamente? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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