Una dieta con poca sal es un modo eficaz para muchas personas reducen su presión arterial. En promedio, cuanto más alta sea la ingesta de sal de una persona, más alta es la presión arterial.
La sal es conocido como cloruro de sodio porque está principalmente compuesto de los elementos sodio y cloruro. El cuerpo necesita algo de sodio para funcionar correctamente, ya que ayuda a mantener equilibrados los líquidos del cuerpo, ayuda a transmitir los impulsos nerviosos y en la contracción y relajación de los músculos. Pero mucha gente consume demasiado sodio.
La mayoría del sodio de la dieta de las personas viene de la sal, luego algunos consejos de dieta con poca sal serán de interés para usted saber mantener tus niveles de sodio bajos. En promedio, la sal natural contenido en la comida vale sólo el 10% de la ingesta total de sal de la persona, mientras que la sal agregada en la mesa va a proveer otros 5-10% de la ingesta de la persona. La mayoría de la ingesta de sal de las personas proviene de la sal agregada durante el proceso de cocción.
Aquí van siete consejos de dieta con poca sal para que usted pueda disfrutar de:
1. Quite la sal de sus ingresos, siempre que sea posible
Usted puede dejar la sal de fuera en muchas recetas. A pesar de que esto pueda afectar la calidad y el sabor de la comida.
2. Leer los ingredientes de las etiquetas para identificar comidas altas en sodio
Así que empezar a leer las etiquetas, va a estar consciente de cuánto sodio hay en muchos cereales, panes, conservas, comidas congeladas y etc. Tener una percepción de la cantidad de sodio que se consume va a hacer la reducción de así ser más fácil.
3. Coma más alimentos frescos y menos alimentos procesados y enlatados
La mayoría de las frutas y verduras frescas son naturalmente bajos en sodio. Carne fresca tiene menos sodio que el tocino, salchicha, jamón y perros calientes.
4. Limite el uso de los condimentos a base de sodio
Salsas de ensalada, salsa de tomate y mostaza contiene alta concentración de sodio.
5. Use hierbas y aromas para mejorar los alimentos
Sazone sus comidas con hierbas frescas, pimienta, cebollas y ajos frescos, limón fresco o jugo de limón.
6. Use sustitutos de la sal, y la sal de la dieta de forma inteligente
Los sustitutos de la sal, y la sal de la dieta por lo general, contiene una mezcla de sal y otros componentes.
7. Tenga cuidado al comer fuera
Muchos de los alimentos que se sirven en los restaurantes, especialmente de comida rápida, son ricos en sodio. Al comer, los alimentos que señalan la alta concentración de sodio incluyen ahumados, encurtidos, salsa, tomate, soja, queso parmesano y teriyaki.
En conclusión, seguir consejos de dieta con poca sal, realmente no es tan difícil. Su gusto por la sal fue adquirido, entonces es reversible. Si, de hecho, disminuir gradualmente el uso de la sal, el gusto que se siente que va a ajustar.
¿Qué opinas de las puntas de echa con un poco de sal por encima? Usted cree que puede seguirlas para tener una alimentación más saludable en este punto? Un comentario a continuación su opinión!
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