Cómo Lograr la Pérdida de Peso Permanente Sin Que Parezca Que Hace Dieta

El Mundo, cada año, millones de personas comienzan las dietas de pérdida de peso. Muchas personas empiezan dietas par de veces al año y para algunas de ellas, la impresión es que están permanentemente en la dieta o frente a un ciclo interminable de los inicios de la dieta y perdiendo el tranvía.

La mayor parte de las personas no puede mantenerla a largo plazo, lo que significa que, a pesar de que alcancen sus objetivos de pérdida de peso, son propensos a ganar peso de nuevo y, a menudo, un poquito más, cuando dejan la dieta y vuelven a sus hábitos alimenticios originales. La verdad es que, para perder y mantener el peso a largo plazo, usted nunca puede, realmente, dejar la dieta.

Esto puede parecer una cárcel perpetua de la falta de sabor, alimentos sin la gracia y la privación, pero las estadísticas muestran que la mayor parte de las personas que pierden peso en una dieta recuperan después de interrumpir. La razón de ello es que sus dietas son, sencillamente, demasiado restrictivas, para ser mantenidas. Muchas de las dietas de moda eliminan grupos de alimentos como los hidratos de carbono o grasas, o sólo permiten que se coma alimentos específicos, en determinadas horas del día.

Esto puede ayudarle con la pérdida de peso, pero no se puede vivir toda la vida en sustitución de comidas por batidos o comiendo solo ensaladas altas en proteínas y baja en grasas. Esto no es simplemente sostenible y puede destruir su vida social por completo. Nadie quiere salir a comer con alguien que solo come ensalada toda la noche.

¿Cuál es la respuesta para esto? Evite las dietas que son insostenibles y que no encajen en su día a día, y se enfoca en cambios pequeños, sanos y a largo plazo en su dieta. Su pérdida de peso puede no ser rápido, pero si usted persevera, será capaz de mantener un peso saludable para toda la vida, en lugar de volver a cero y tomar resoluciones de Año Nuevo para, de nuevo, tratar de perder peso a cada año que pasa.

No pienses en entrar en una dieta, piense en cambiar sus hábitos alimenticios para siempre.

Dietas con fases de mantenimiento

Muchas de las dietas populares que implican una fase de mantenimiento, diseñada para ayudar a mantener su pérdida de peso, una vez alcanzado su objetivo. Esta es normalmente una versión más relajada de la dieta original, con un gran número de alimentos permitidos. La Dieta Dukan, por ejemplo, termina en una fase de estabilización, que dice que se puede comer prácticamente de todo lo que quieras, siempre que, una vez por semana, volver a su plan de dieta original de proteína magra.

Al mismo tiempo que estas fases de mantenimiento, pueden ayudar al mantenimiento del peso a largo plazo, aún así eso significa que usted está atado a un plan de dieta o régimen, el cual se espera que usted siga para el resto de la vida. Si la dieta es una de esas que se encaja en sus patrones de alimentación es variada y fácil de seguir, puede ser excelente, sin embargo, si se basa en suplementos queridos o elimina grupos de alimentos, es demasiado para mantener.

Razones por las cuales las personas dejan la dieta y porque ganan el peso de nuevo

Hay muchas razones por las cuales las personas dejan una dieta. Si usted elige seguir una dieta que no es sostenible en el largo plazo, es esencial que, cuando se interrumpa por cualquier razón, usted no vuelva a sus hábitos originales. Usted necesita adoptar un nuevo estilo de vida saludable para mantener el peso que llegó.

El objetivo de peso es alcanzado

Cuando la persona alcanza su objetivo de pérdida de peso, a menudo se para con la dieta. Desafortunadamente, muchas personas no siguen con una ingesta saludable de alimentos, y en vez de eso van a celebrar el final de su dieta restrictiva comiendo las cosas que se privaron de los últimos meses.

Obviamente, esto conduce a la recuperación del peso perdido y también añade kilos más a su marco. Como usted tiene menos masa corporal del que tenía antes de su dieta, sus necesidades calóricas para el control de peso disminuyeron. Por lo tanto, si usted comienza a comer lo mismo que comía antes de la dieta, usted rápidamente recuperará el peso y un poco más.

Lo importante a recordar cuando se alcanza el peso objetivo es que, aunque usted no puede detener su dieta, usted puede relaxá y agregar más alimentos que te gustan o esté evitando, pero sin exagerar.

En las primeras semanas de la dieta, la pérdida de peso es generalmente clara y satisfactoria, cada pesaje. Sin embargo, este modelo no es sostenible y, a medida que usted continúa en la dieta, pérdida de peso tiende a disminuir, lo cual resulta en la meseta de peso. Esto puede cortar el corazón y puede impulsar a muchas personas la han retirado de sus dietas, por creer que, si, simplemente, no funciona más, no tiene por qué continuar.

La meseta a menudo se produce debido a que su nuevo y menos voluminoso cuerpo requiere menos calorías para mantener el peso cuando usted lo pierde. Por lo tanto, para mantener una pérdida de peso estable, usted puede necesitar reducir más calorías según pierde peso o aumentar sus ejercicios para quemar más. Hacer ejercicios es la opción ideal, ya que aumenta su masa muscular, llevando a una tasa más rápida de metabolismo y a una mayor quema de calorías cuando el cuerpo está en reposo.

• La dieta es muy restrictiva

Esta es la razón más común de por qué las personas dejan una dieta. La mayor proporción de las dietas por ahí no son realistas y no pueden ser mantenidas por un largo período de tiempo. Los Alimentos son una gran parte de nuestra vida y estar en un constante estado de privación puede ser depresivo, antisocial y lleva a una mala calidad de vida. Mientras que las celebridades hacen las dietas limitantes parecen fáciles, un plan alimenticio que no encaje en su vida o en sus preferencias no tiende a ser sostenible, y pocos de nosotros tenemos personal chefs, nutricionistas y entrenadores personales a la mano para transformar una dieta restrictiva más fácil para nosotros. Esta es la razón de ser más importante que busque por cambios a largo plazo que sean realistas que ir detrás de las soluciones a corto plazo.

Por que una dieta saludable es para toda la vida?

Para evitar el ciclo io-yo de las dietas, es esencial desarrollar una dieta saludable, a largo plazo y fácil de mantener. Usted no puede retirarse de su régimen alimenticio sano y esperar mantener con el mismo peso, por lo que es esencial hacer su dieta tan fácil de mantener como sea posible. Enfóquese en una dieta baja en grasas saturadas, alta en fibra y rica en fuentes de frutas, verduras y proteínas magras, en lugar de eliminar los alimentos. Recuerde que la dieta no tiene que ver sólo con la pérdida de peso, pero también con mantener un cuerpo sano. Una buena dieta es la mejor manera de protegerse de las enfermedades provenientes de estilo de vida y de hacerlo sentir bien.

Cómo conseguir una pérdida de peso a largo plazo (y no sentirse como si estuviera en la dieta)

1. Realice los cambios graduales que no causen un gran impacto en su vida

Comience poco a poco, tal vez sustituyendo todos sus productos lácteos enteros por desnatados o por pan integral. Tal y como se acostumbra con el cambio, añade otra. Asegúrese de que las opciones sean alcanzables. No hay razón en tratar de comer ocho comidas pequeñas por día, si su trabajo no le permita media hora de almuerzo. Incluso los más pequeños cambios por día, como reducir el azúcar en el café, puede llevar a la pérdida de peso con el tiempo.

2. Explore y disfrute de nuevos alimentos saludables para cocinar

Una dieta saludable no tiene que ser aburrida. Mira de maneras diferentes para cocinar vegetales y platos menos grasos. Utilizar productos frescos y saludables puede producir platos de sabores increíbles y la inspiración de la cocina internacional, pueden aumentar la variedad. Hacer su propia comida saludable y deliciosa es una gran manera de evitar los deseos por alternativas no saludables.

3. Reduzca el tamaño de las porciones

Incluso cuando nos alimentamos con una dieta saludable, si comemos más calorías de las que nuestro organismo necesita, aún así vamos a ganar peso. Trate de usar platos de postre para la comida. Los estudios han demostrado que usar platos más pequeños nos hace comer menos, ya que el plato se ve más lleno con menos comida. Otra buena técnica es la de servir con porciones pequeñas de los alimentos que desea comer y tomar el resto de su frente. Usted tendrá menos ganas de seguir comiendo, si el alimento no está en su frente.

4. No te culpes por causa de golosinas ocasionales

Dos cuadraditos de chocolate y un helado maravilloso no es el fin del mundo. Sólo asegúrese de que usted va a mantener estas golosinas como ocasionales, y elegir sólo los absolutamente favoritos, para hacer las calorías discernimiento la pena.

5. Haga las calorías discernimiento la pena

Más que pensar en la cantidad de calorías de un alimento va a añadir a su dieta, piensa en términos nutricionales. Muchos alimentos nutritivos tienen bajas calorías y grasas y, mismo que proporcionen una sustancial cantidad de vitaminas y grasas buenas, lo más probable es que valen más aún por las calorías, si mirados desde una perspectiva de salud. No pierda calorías en los alimentos que no agreguen valor nutricional.

6. Haga ejercicio

No hay forma de evitar el hecho de que una dieta saludable no es usualmente suficiente para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Alguna forma de ejercicio es vital en su vida, algo tan sencillo como llevar el perro a pasear o una vigorosa clase de spinning. Conforme va envejeciendo, es esencial el ejercicio, tanto para mantener su metabolismo funcionando bien, como para fortalecer músculos y huesos.

7. No te quedes obsesivo con su peso

Si en una semana usted ganar peso, no es el fin del mundo. Mira con la perspectiva de largo plazo. Es normal el peso fluctúa en función de muchos factores, incluyendo la retención de líquidos y los movimientos intestinales. Por eso, es mejor mirar para el peso considerando un periodo mayor de tiempo. Si se observa un aumento gradual con el tiempo, hay razones para preocuparse, pero si su peso ha aumentado a 1 kg en una semana, no el estrés.

También es importante recordar que si usted comienza a hacer ejercicios va a ganar músculos, lo que en realidad pesa más que la grasa. Por lo tanto, incluso al ganar peso, es probable que sean sólo los músculos activos y metabólicamente saludables. Nunca se pesa todos los días, esto sólo te llevará a decepcionar; una vez por semana es suficiente!

Usted piensa que usted puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con estos consejos, sin que parezca que es una dieta? Será que se siente la falta de algo de comida? Un comentario a continuación!