Dieta

Como Empezar a Comer Bien Para Adelgazar

Es posible que su médico haya dicho que usted tiene que perder peso. Tal vez usted está cansada de ser la más grande en su grupo de amigas. Tal vez usted haya terminado de tener su primer hijo y me di cuenta de que necesita estar allí mientras él crece. Tal vez usted haya acordado de la mañana, se miró en el espejo, y finalmente se dio cuenta de que es hora de empezar a cuidarse.

Cualquiera que sea su razón para querer cambiar y empezar a comer bien, usted no está solo! Todos los días, miles de personas toman la decisión de empezar a comer bien para adelgazar, perder peso de verdad… y todos los días esas miles de personas no tienen ningún plan o idea de lo que están haciendo.

Primero, tenga una cosa en mente: Usted es inteligente y sabe lo que la comida de verdad es, entonces deja de comer mierda.

Usted sabe que la comida de verdad es – cosas que crecen en el suelo, en un árbol, que vienen del mar, corren en la tierra o vuelan en el aire. Carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, son ejemplos excelentes de alimentos REALES.

Además, ¿sabes qué alimentos son mierda – alimentos que usted toma en un drive-thru, una máquina, caja, bolsa o el envase. Si ella tiene una larga lista de ingredientes, probablemente no es bueno para usted. Si comenzó como comida de verdad y pasó por catorce pasos para llegar al punto en el que estás a punto de comer, probablemente no es bueno para usted.

Use esta información y que combine con este mantra: “usted no puede ir más lejos que su yugo” – Cuando usted está tratando de perder peso, sentirse saludable y ponerse en forma, el 80% (no es exageración) de su éxito o fracaso viene de ¿cómo se come.

Cambio Mental

Usted debe comer más de los alimentos reales. Usted va a comer menos basura.

No te preocupes con dietas de desintoxicación, limpieza con jugos o dietas rápidas que dan lugar a fluctuaciones de su peso y salud. Estas son soluciones inútiles que se venden en forma de píldoras, en los anuncios en internet de DIETAS MILAGROSAS, y en tiendas de alimentos saludables super caras.

Usted es Más Inteligente Que Eso

Pequeños cambios producen grandes resultados. Usted tiene que determinar por sí misma cuál es la probabilidad de éxito en función de la cantidad de cambios de una vez, usted puede hacer frente: Algunas personas pueden ajustar todo lo que comen radicalmente de un día para el otro sin ningún efecto secundario. Otras personas ni sonhariam en renunciar a ciertos alimentos y se ponen muy nerviosas cuando pasan algunos días sin él.

Decidir qué método es mejor para usted basado en cuán radical es el cambio que usted desea. Sólo no exageres – pequeños éxitos permanentes vencerán grandes fallas ambiciosas siempre.

Compromiso Con el Cambio

Si usted está comiendo mejor, porque alguien envió o porque crees que debería (pero no tiene un motivo de verdad)…cada día que usted se priva de sus alimentos favoritos parecerán tortura – fracasará miserablemente.

En lugar de eso, ver los cambios que estás haciendo en tu dieta como pequeños pasos en el camino de una vida mejor. Usted no se está privando de alimentos no saludables porque quiere sufrir, sino porque quiere una vida mejor, una vida más feliz y/o porque usted quiere dar un buen ejemplo a sus hijos.

Es hora de abandonar esa gratificación instantánea que se obtiene al comer un donut, un paquete de patatas fritas o seis rebanadas de pizza.

Nadie es Esclavo de Su Paladar

Usted TIENE una opción: Deje de dejar que las industrias de alimentos, que han hecho que todos estos alimentos no saludables para que sean adictivos, te tengan como rehén!

No estamos buscando la gratificación instantánea. Estamos buscando una vida larga llena de victorias.

Entendiendo el Déficit de Calorías para Perder Peso

Si usted está interesado en comer bien para perder medio kilo por semana, usted necesita comer 500 calorías menos por día (o quemar 500 calorías más por día). Su déficit de 500 calorías por día debe venir de una combinación de ejercicios y menos ingesta de calorías, pero vamos a decir que por que hoy va a centrarse en comer 500 calorías menos por día.

Cantidad de Calorías

Una vez que has aprendido cuántas calorías estás consumiendo y qué comer para adelgazar, usted va a empezar a ver algunos kilos desaparecer, pero es sólo un paso en la dirección correcta. Esperanzadamente esto no será un choque para usted, pero 2000 calorías de las cookies no le dan a su cuerpo la misma cantidad de energía que 2000 calorías de carne, verduras y frutas de la muestra.

No todas las calorías son iguales!

Su cuerpo digiere ciertos tipos de nutrientes de forma diferente, utilizando para todos los tipos de funciones del cuerpo: construcción de músculos, transporte de nutrientes, dando energía a diversos órganos o músculos, o almacenando energía en forma de grasa para su uso posterior. Vamos a echar un vistazo a cómo componer una comida básica:

Proteína: Cuando usted se ejercita sus músculos se rompen y entonces usan proteínas para reconstruir y son más fuertes mientras se recuperan. La Proteína tiene que ser una parte principal de todas las comidas. Fuentes de proteína incluyen pollo, huevos, carne, cerdo, pescado, nueces, legumbres, quinoa y la mayoría de los productos lácteos.

Hidratos de carbono: Cuando usted come carbohidratos se convierten en glucosa (azúcar) en su sistema, entonces se usa para proporcionar la energía para todo tipo de funciones del cuerpo. Vegetales, granos enteros y frutas frescas son fuentes de calidad de los hidratos de carbono.Hay ciertos carbohidratos malos (carbohidratos procesados, granos refinados y más), ellos son los que usted debe evitar. A menos que usted corre maratones, usted puede funcionar con menos carbohidratos de lo que probablemente consume.

Grasa: la Grasa es fácilmente el macronutriente más mal entendido en su dieta; para resumir, la grasa es absolutamente importante para su cuerpo y debe ser una gran porción de sus calorías diarias. Cosas como el aguacate (aguacate engorda?), almendras, aceite de oliva, las nueces y la mantequilla de almendras son una gran fuente de grasas saludables (poliinsaturadas y monoinsaturadas).

Entonces, si usted quiere saber lo que comer para adelgazar, empieza cambiando los carbohidratos refinados por alimentos más naturales. Dependiendo de su nivel de compromiso y su habilidad de lidiar con los cambios, usted puede conseguir mejor al hacer un pequeño cambio cada semana en lugar de varios cambios simultáneamente.

Usted está haciendo cambios duraderos y permanentes en su dieta de adelgazamiento y su vida… mejor ir con calma y tener éxito que tratar mucho de una sola vez y no.

Persistencia y Diversión para Perder Peso

Haz tu mejor esfuerzo y se divierta. Haga cambios pequeños y permanentes con las que puede vivir hasta que se conviertan en un hábito, y luego hacer otro pequeño cambio. No te sientas culpable por una comida mala, o un fin de semana no saludable. Comience de nuevo desde donde se detuvo tan pronto como lo recuerde y continúe viviendo su vida.

Qué Comer Para Adelgazar?

Para empezar a comer bien, retire los alimentos no saludables de los armarios. Saca el bote de dulces de su mesa. Quite la tentación y la elección de un hábito o dos para quitar de su dieta. Comience a hacer cambios. Cuanto más drástico el cambio, mayor es la posibilidad de resultados drásticos, pero mayor es la probabilidad de que usted vaya a fallar así que alcanzar un obstáculo… así que equilibre estos cambios con su personalidad. Usted puede tropezar un par de veces antes de encontrar a su paso o encontrar un método que funcione para usted. Falla o tropezar no es malo, siempre y cuando usted vuelva, y trate de algo nuevo.

Y usted, el que quiere cambiar en su vida para empezar a comer bien? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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