Dieta

Como Bailar Zumba en Casa Para Adelgazar

La zumba es un ejercicio que combina movimientos aeróbicos con danzas y ritmos típicamente latinos como la salsa y el merengue y otros ritmos internacionales. La actividad viene ganando adeptos en todo el mundo, y millones de personas ya lo hacen.

Y no es para menos: con el entrenamiento del intervalo, que se alternan los ritmos lentos y rápidos, y el entrenamiento de resistencia, la práctica promete eliminar hasta 1.000 calorías en una hora de entrenamiento. Y con tanta popularidad, no es de sorprender que existan muchas academias y clases al aire libre que nos enseñan como bailar zumba.

Sin embargo, para quien no tiene dinero para pagar los gastos mensuales de una academia, no le gusta de la musica junto con otras personas o no tiene mucho tiempo disponible para desplazarse hasta un lugar que ofrezca estas clases de zumba, puede quedar un poco difícil practicar la actividad.

Pero no imposible! Usted sabía que da para aprender como bailar zumba en casa? No? Entonces no dejes de revisar nuestra lista a seguir de como bailar zumba en casa para adelgazar:

1. Consulte a su médico

Practicar cualquier tipo de ejercicio en casa, especialmente si esto sucede sin la ayuda de un profesional de la educación física. puede ser arriesgado. Esto porque se corre el riesgo de hacer una técnica de forma equivocada o no saber cómo proceder en caso de que venga a sentirse mal.

Es justamente por este motivo que es fundamental consultar con el médico de su confianza antes de iniciar su serie de entrenamientos de zumba. Pregunte a la frecuencia ideal para su cuerpo y su estado físico, los cuidados que debe tener al bailar y cualquier otro tipo de duda que viene a su cabeza.

Y cuando usted ya está trabajando en casa de sentir algún tipo de molestia, dolor o se lastime, no dudes en interrumpir la sesión y buscar ayuda médica para resolver su problema, evitando que se agrave.

2. Elegir el vestuario adecuado

Asegúrese de elegir un vestuario adecuado para aprender como bailar zumba en casa, que sea cómodo y ligero, teniendo en cuenta que probablemente suará bastante durante el ejercicio. Además, como una ropa más pesada y caliente puede perjudicar los movimientos necesarios durante la actividad, se presenta como una mala elección.

El ideal es optar por los modelos típicos de una clase en la academia como camisetas holgadas en el cuerpo, de preferencia del estilo de camisetas, pantalones leggins, pantalones cortos deportivos o pantalones largos más soltinhas hechas de tactel. Para las mujeres con tetas grandes, vale también utilizar un top de ayuda por debajo de la blusa, que ofrecerá mayor comodidad a la hora de moverse.

En los pies, la recomendación es utilizar un par de zapatillas con buena amortiguación y un impacto y que no lastime sus pies, sin olvidarse de poner un par de medias también, por supuesto.

3. Pida la ayuda de un instructor

En el escenario perfecto, todo el mundo que decide si hacer ejercicio dentro de la propia casa tendría la posibilidad de contar con la orientación de un instructor físico en el lugar, para enseñar cómo cada movimiento y técnica debe ser ejecutada, y estar listo para ayudar cuando surgiese alguna lesión.

Sin embargo, la gente sabe que esto no es posible para todo el mundo y que algunas personas tienden hacer ejercicio en casa sin un acompañamiento profesional, de cualquier manera. Por eso, la sugerencia de que lo dejamos aquí, es que si este es tu caso, que al menos hable con un entrenador de la zona y pregunte acerca de los cuidados que deben ser tomados y pida algunas recomendaciones básicas de como bailar zumba sin sufrir grandes riesgos de lastimarse.

Ya si usted está en condiciones de contratar este tipo de profesional, no dejes de hacerlo, porque el seguimiento de él te traerá mayor seguridad y hará que usted tenga menores posibilidades de errar a la hora de hacer los movimientos, lo que también puede garantizar los resultados más satisfactorios.

4. Conoce las clases de zumba

La Zumba Fitness, en el que los movimientos son realizados con el sonido de los ritmos enérgicos y motivados en las danzas latinas, sin duda es la parte más famosa de la actividad, pero ella no es la única. Hay otras hechas específicamente para diferentes tipos de personas. Es importante conocer un poco sobre ellos, antes de elegir la que desea seguir:

Zumba Toning: Trabaja el abdomen, los glúteos, los brazos y los muslos, y se hace con la ayuda de bastones.

Zumba Gold: Sigue los mismos principios de Zumba Fitness, sin embargo se compone de movimientos más tranquilos, y es apta para personas entre 50 y 70 años de edad.

Zumba Gold Tono: Propia para personas mayores, preferentemente realizada con un grupo numeroso de alumnos.

Aqua Zumba: Como el propio nombre lo dice, esta parte del ejercicio que se hace en el agua, más precisamente en una piscina. El practicante debe llevar a cabo los mismos movimientos de Zumba Fitness, pero con la mitad del cuerpo debajo del agua, lo que hace que la tarea más complicada.

Zumba Sentao: Las series están hechas con el uso de una silla. Esto sirve para trabajar los músculos centrales del cuerpo y mejorar el equilibrio.

Zumba Step: Mezcla los beneficios de tonificación y fortalecimiento de los glúteos ofrecidos por una clase de step con la diversión que trae la zumba.

Zumba in the Circuit: Añade un circuito de entrenamiento de fuerza a la serie de zumba. O sea, su entrenamiento se divide entre sesiones de baile y ejercicios de fortalecimiento.

Zumba Kids: Propia para los niños.

5. Busca tutoriales en Youtube

Aunque usted no pueda tener la presencia física de un profesional especializado para que te orientar en tu clase de zumba casera, no da simplemente para poner una música latina para tocar y salir siguiendo los pasos que vienen en la cabeza, ¿no es así? Especialmente si usted no tiene idea alguna de como bailar zumba.

Es posible encontrar en Youtube varios tutoriales con series de zumba para ser hechas en la comodidad de su hogar. A continuación, nos separamos algunos ejemplos para usted:

Clase de zumba con la danza del vientre:

Clase de zumba con reggaeton:

Clase de zumba con merengue:

Clase de zumba con salsa:

Clase de zumba con calipso:

Clase de zumba con la cumbia:

Estos son solo algunos ejemplos, basta con hacer una búsqueda básica que usted encontrará en otros tutoriales. La orientación es que antes de realizar los movimientos que aparecen en el vídeo, se observa la grabación un par de veces hasta conseguir memorizar el paso que está a punto de ejecutar. De este modo, disminuye las probabilidades de cometer un error de técnica que te pueda causar una lesión o daño.

6. Prepare el ambiente

Después de elegir el tutorial de como bailar zumba, encuentre un lugar espacioso en su casa, organice de tal modo que usted no corre el riesgo de chocar contra un móvil y se haga daño y trate de dejar una botella bien lleno de agua cerca para ir hidratando mientras se baila.

7. Saber la hora de parar

Usted no tiene que hacer una hora sin interrupción de zumba en su primer día. Determine la cantidad de tiempo que usted piensa que puede aguantar y si a la hora del entrenamiento sentir que su cuerpo no soporta más, no insistas y termine la sesión anterior.

Con el tiempo de práctica, se espera que usted pueda bailar por un intervalo mayor. Sin embargo, mientras eso no sucede, elija una frecuencia semanal y duración de cada clase que usted pueda hacer sin dañar su salud y de preferencia tome esta decisión siguiendo recomendaciones médicas.

8. No te rindas

Si al principio te resulte difícil o que no pueda hacer ejercicio durante mucho tiempo, no te rindas. Nadie nace sabiendo nada, y se espera que se tome cierto tiempo para adaptarse a la actividad, pero para que esto suceda, es esencial que usted sea persistente y consistente con sus entrenamientos.

Si empiezo a encontrar muy molesto con el ejercicio solo, invite a algunos amigos y parientes para entrenar con usted o pensar en inscribirse en un gimnasio o disfrutar de una de esas clases de zumba al aire libre, que en algunas ciudades se enseñan de forma gratuita.

Ya había buscado alguna clase experimentar para aprender como bailar zumba? Ya se matriculó en una clase? Por qué le gusta hacer en casa? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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