Dieta

Como Adelgazar Sin Pasar Hambre

Hacer dieta puede dejar a muchas personas enojadas. Quedarse con hambre también. Cuando usted tiene hambre, usted puede estar más nervioso, de mal humor y ser más propenso a atacar la nevera y exagerar en los alimentos muy calóricos como dulces, galletas, salados, etc.

Sólo porque usted está haciendo dieta o tratando de perder peso, no quiere decir que usted tiene que soportar un estómago gruñendo y enojado que está gritando en silencio para ser rellenado.

Coma más y pesa menos – el sueño imposible de que hace dieta, ¿verdad? Tal vez no. “Los Alimentos que tienen una gran cantidad de agua o fibras agregan volumen a sus comidas, entonces usted se siente satisfecho sin tener que comer más calorías de las que debería,” dice Barbara J. Rolls, Ph. D., profesora de ciencias nutricionales de la Universidad Estatal de Pensilvania y coautora de La Dieta Volumétrica. Así que dile adiós a las dietas con comida para pájaros. Hace como adelgazar sin pasar hambre, y demostraremos esto para usted.

La Verdad Sobre la Densidad

Frutas y verduras contienen mucha fibra y agua, por lo que aunque se coma un tomate grande, tiene pocas calorías. Estos alimentos tienen poca densidad energética, lo que quiere decir que ellos tienen pocas calorías en comparación a su peso. Del otro lado están los alimentos con alta densidad energética como queso, galletas y carnes grasas: contienen muchas calorías en relación a su peso, entonces usted acaba comiendo estos alimentos antes de responder.

Por Qué Usted Siente Hambre

“El estómago es más sensible al volumen de alimentos que usted come que el número de calorías que el alimento contiene,” dice Rolls, cuya investigación muestra que las personas tienden a comer en el mismo peso de los alimentos en promedio por algunos días. Entonces si se corta sus calorías diarias – digamos de 2500 a 1500 – al comer porciones mucho más pequeñas de lo que se acostumbra a comer, probablemente te sentirás hambre antes de su próxima comida, lo que te pone en riesgo de comer muchos bocadillos entre las comidas.

Pero hay como adelgazar sin pasar hambre. Si usted agrega algunos alimentos con baja densidad energética a su comida con pocas calorías, ella parece satisfactoria, usted pasará más tiempo comiendo y disfrutando de los alimentos, y el aumento de volumen que hará de los receptores en su estómago sinalizarem a su cerebro que usted está lleno. Usted se sentirá más satisfecho, lo que quiere decir que usted tendrá menos ganas de comer bocadillos.

Coma Grande y Coma Más!

La siguiente tabla muestra la diferencia de volumen que usted tiene para 100 calorías: Los alimentos de la izquierda contienen menos agua y tienen más densidad energética que los de la derecha. Esto quiere decir que usted puede comer 2 1/4 tazas de fresa para las mismas calorías de algunos de los M&M’s (chocolate)!

La comparación de 100 calorías

Todos estos alimentos pueden ser bocadillos usados en la dieta, pero la gelatina y las fresas te dejarán más saciado.

  • 23 M&M’s
  • 1/4 de taza de uvas pasas
  • 150 gramos de gelatina
  • 1 y 1/4 tazas de fresas

Aquí están algunas otras estrategias sencillas de como adelgazar sin pasar hambre.

Aumente la Proteína

¿Ha notado que cuando come proteína se siente lleno por más tiempo? Es casi un supresor de apetito! Comer proteína te puede ayudar a sentirse más lleno – sólo asegúrese de que es la proteína magra. Trate de combinar dos proteínas, como un huevo escalfado con el queso rallado, o un yogur descremado con algunas almendras o nueces.

Permita aperitivos

Muchas personas piensan que deben comer tres comidas al día, sin ningún tipo de merienda entre ellas. Pero esto no funciona para todos Si usted preparar algunos bocadillos saludables, usted tendrá menos probabilidad de tomar cualquier cosa. Cuando sepa que va a estar fuera por más que algunas horas, nunca salgas de casa sin algún alimento como almendras o castañas de cajú sin sal en una bolsita, o algunas zanahorias y apio.

Si usted está en casa, tiene cosas que pueden ser bocadillos saludables como el queso cottage, galletas saladas integrales o frutas como la manzana y el plátano. Planear antes va a evitar el hábito de tomar cualquier cosa.

Beba agua

Algunas veces puedes pensar que está con hambre, pero en realidad está con sed. Trate de beber un vaso de agua la próxima vez que su estómago hace ruido.

Aumente el consumo de frutas y verduras

Cosas como la sandía, naranja y pepino pueden tener más agua y así crear una sensación de mayor saciedad. Y tienen pocas calorías, así que usted puede comer más.

Encuentre la fibra

Busque alimentos ricos en fibra, ya que las fibras solubles e insolubles, retienen agua y se hinchan en el estómago, te ayuda a tener como adelgazar sin pasar hambre. Alimentos como frutas y verduras, frijoles, arroz integral, la avena y el pan integral son ricos en fibra.

Regla 80-20

Sentirse lleno no es cuando usted siente que su estómago va a explotar y es imposible cerrar la cremallera de sus pantalones. Pruebe esto: comer hasta quedar 80% lleno. Si haces esto y esperar 20 minutos, las posibilidades son de que usted estará satisfecho, ya que su estómago necesita tiempo para enviar la señal de saciedad al cerebro.

Pulgares de los consejos?

¿Cuáles fueron los resultados que obtuvo en el intento de adelgazar? Parece que para usted no hay como adelgazar sin pasar hambre? Un comentario a continuación.

(9 votos, 4,44

Patrocinado
Mostrar más

Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba

Bloqueador de anuncios detectado

Para ajudar a rastrear novos conteúdos, não ajude desbloqueando o Ad Blocker.