Cicloergómetro Adelgaza? Qué Hacer?

Si tu objetivo es perder peso, entrenar en un cicloergómetro adelgaza y puede ser su solución. Móntate en un cicloergómetro y quemar los kilos no deseados en casa o en el gimnasio. No necesita preocuparse por el tiempo cuando usted elige a entrenar dentro de la casa. En realidad, usted puede quemar el exceso incluso si aún no ha aprendido a andar en bicicleta. Usted puede simplemente subir, empezar a pedalear, y quemar cientos de calorías en cada hora de entrenamiento. Del mismo modo, no hay necesidad de preocuparse con coches y otros peligros de pedalear en la calle.

Bicicletas automatizados o no automatizados

Siendo computarizada o no, hacer ejercicio en cicloergómetro adelgaza de cualquier forma. Bikes automatizados normalmente cuentan con displays digitales que te informan de la cantidad de calorías quemadas y la distancia recorrida. Algunas tienen, incluso, mecanismos para medir su frecuencia cardiaca y la velocidad. Si usted prefiere tener este recuento de calorías en la mano, un modelo computarizado puede ser su elección, pero los modelos más simples también te ayudarán a quemar. Recuerde que los contadores de calorías no siempre son totalmente confiables. En Caso de que opte por los modelos computarizados, es una buena idea contar también manualmente. De esta forma, se puede tener la certeza de que está alcanzando sus objetivos.

Bicicletas verticales o reclinadas (horizontales)

Estáticas verticales son similares a las bicicletas normales. Se colocan con los pedales debajo de usted. Por otro lado, una ergométrica horizontal fue diseñada con el asiento semi-reclinado y los pedales colocados a su frente. Muchas veces, las personas con dolor en la espalda baja optan por las horizontales por estas proporcionen un apoyo para la espalda y menos desgaste de las rodillas. La que usted elija, ya sea en casa o en el gimnasio, es con usted. Cualquier tipo de cicloergómetro adelgazar, pero una vertical requiere más esfuerzos.

Duración de los entrenamientos

Para perder peso en una ergométrica, reserven por lo menos cinco días a la semana. Si usted es un principiante, comience lentamente. Si exagerar en el entrenamiento, será tan doloroso al día siguiente que será difícil conseguir entrenar de nuevo. Comience con 15 minutos en la bicicleta, pero no tiene problema alguno en no completar los 15. Finalmente sus piernas van a acostumbrarse con el entrenamiento y será más fácil. Al pasar del tiempo, aumente hasta 30 minutos de ejercicio. Al acostumbrarse a este nivel, aumente su meta para una hora de cicloergómetro, cinco veces por semana.

Comience poco a poco

Para los principiantes, es bueno ir más despacio y aumentar la velocidad en la medida en que su cuerpo se acostumbra a los entrenamientos. Lo mismo vale para la resistencia. Hacer ejercicio con la bicicleta ergométrica adelgaza incluso a baja resistencia al principio. Vaya aumentando a niveles en los que pueda realizar el ejercicio sin dolor, poco a poco.

Entretenimiento

Es más probable que de seguir con el plan si usted tiene algo para distraerse mientras que montar. Muchas personas ven la televisión o escuchan música para pasar el tiempo. Usted puede incluso descubrir que le gusta leer en bicicleta, siempre que no pierda el equilibrio y caiga.

Entrenamientos para la pérdida de peso

Para maximizar la efectividad de sus entrenamientos, para empezar, averigüe cuántas calorías usted necesita para quemar al día. Por ejemplo, si tu objetivo es perder 1 kg por mes, tendrá que quemar alrededor de 350 calorías al día, cinco días por semana. Una mujer de 68 kg puede quemar 130 330 calorías en media hora de cicloergómetro. De esta forma, se puede lograr su objetivo con un poco más de 30 minutos de ejercicios diarios. Por supuesto, la cantidad de calorías necesarias dependerá de cuánto se pesa y la intensidad de su entrenamiento. Cuanto más rápido de montar, y cuanto mayor es la resistencia, más calorías puede quemar. De la misma forma, cuanto más se manifiestan inicialmente, más conseguirás quemar por sesión.

Cómo utilizar un cicloergómetro

La ergométrica fue uno de los primeros equipos populares. Ellas son accesibles para todos los presupuestos. Algunas son ofrecidas a 200 dólares en tiendas populares, y las de última generación, con diversos aparatos tecnológicos modernos pueden pasar de los 5,000 dólares. Cada montaña tiene su propio manual, que debe ser estudiado antes de empezar a usar. Sin embargo, algunas instrucciones básicas son comunes para todas, ya sea en casa o en el gimnasio. No te olvides de consultar con un profesional antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Personalización de su zancada

Antes de subir a la montaña, deben realizar algunos ajustes. Primero, se debe ajustarla a su altura. Prácticamente cada bicicleta tiene diferentes ajustes de las distancias entre los pedales y el manillar. Para decidir el mejor ajuste para usted, comience sentado (a) en la montaña. Después, calcule la rapidez para atrás usted puede sentarse y pedalear cómodamente. Bicicleta un par de veces para probar antes de hacer algún reajuste. Algunos bancos también ajustan en altura. Cuando se es principiante en el gimnasio, pieza para el entrenador o responsable de mostrar los detalles de todas las máquinas.

Planeando su zancada

Si es algo nuevo para usted, dígale a su edad, altura y peso. Esto ayudará a que la bicicleta a calcular cuántas calorías se queman en el entrenamiento. Además, debes decidir qué tipo de entrenamiento se llevará a cabo. Algunas personas gustan de aumentar la dificultad poco a poco, de forma que pueda pedalear de 30 a 60 minutos de forma tranquila. Otras prefieren pedaladas más veloces de 10 minutos. Cualquiera que sea su elección, programe en varias bicicletas. Siempre se puede cambiar después.

Aprovechando al máximo su zancada

Algunas estáticas tienen televisores integrados justo después de que el manillar. Ellas muestran paisajes bellos, para que usted se sienta pedaleando al aire libre con el tiempo perfecto. Esto te puede distraer, ayudando a pasar el tiempo más rápido y te motivará. La pantalla también puede sintonizar canales de televisión para divertirse.

Usted no necesita tener una bicicleta de última generación para disfrutar de estas ventajas. Conecte su tv mientras montar. Ver tus programas favoritos dejará la pedalada de papaya azúcar. Rétate a dar tiros durante los comerciales. También se puede conectar un DVD.

Si usted no le gusta la televisión, usted puede cantar mientras montar. Si se pierde el aliento y no puede cantar, es señal de que está exagerando un poco. Disminuya el ritmo. Esto podría hacer que el ejercicio sea más agradable.

Usted piensa que hacer ejercicio en una bicicleta ergométrica adelgazar lo suficiente para usted? Como usted prefiere hacer sus ejercicios aeróbicos? Un comentario a continuación!

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