Dieta

Caminar Adelgaza? 8 Consejos Especiales

Caminar adelgaza? Cuando se piensa en perder peso haciendo carreras, es común pensar en la cinta o la bicicleta ergométrica para perder peso, pero es poco común pensar en hacer a pie.

Caminar es un ejercicio muy útil para la pérdida de peso. Usted puede perder muchos kilos siguiendo estas pautas simples.

Cuántas Calorías Debo Quemar?

Para alcanzar su meta de pérdida de peso, usted necesita quemar de 250 a 500 calorías más por día. Esto te ayudará a perder alrededor de medio kilo por semana, lo que es un ritmo ideal para mantenerse saludable y mantener la pérdida de peso a largo plazo. Para perder 7 kilos, usted debe tomar de 15 a 30 semanas.

Cuántas Calorías He Queimo Con la Caminata?

Dependiendo del tamaño de su cuerpo, el ritmo de la caminata y la duración del ejercicio, se puede llegar a perder peso más fácilmente y quemar hasta 450 calorías por hora caminando. Una persona de 75 kilos caminando a 7,5 km/h por una hora va a quemar aproximadamente 440 calorías. Una persona más pesada quema más calorías y una persona más ligero quema menos calorías. La misma persona (75 kg) puede quemar aproximadamente 240 calorías caminar a un ritmo de 3,5 km/h durante una hora. Si usted no está seguro de cuál es su ritmo, trate de caminar en una cinta para establecer su ritmo habitual. Su ritmo probablemente aumentará a medida que continuar con el ejercicio.

Con Qué Frecuencia Debo Caminar?

Si usted está empezando a caminar, empieza con 15 minutos 3 días a la semana. Aumente gradualmente la duración y la frecuencia de las caminatas. Caminar adelgaza, pero es preciso que la planificación adecuado para ello. Una meta adecuada es la de llegar a los 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Esto ayudará a reducir su riesgo de enfermedades y la administración de su peso. Si usted se está sintiendo muy cansada, tome un día de descanso y dejar que el cuerpo para descansar.

Use un Podómetro

Un podómetro te dará una perspectiva diferente de su rutina de caminata, y él permite que usted incluya todos los pasos de su día como parte de su ejercicio. Regalo el podómetro al cinturón o la cintura del pantalón, por encima de su cadera, para una lectura más precisa. Úsalo todo el día, y trate de una cuenta final de 2000 pasos al final del día. Usted puede terminar tomando caminos más largos sólo para hacer los números en el podómetro aumentar un poco más.

Pulse Cambies o Utilice los Pesos de la Muñeca

Esto obliga a su cuerpo a usar más energía durante los ejercicios, lo que hará que tu metabolismo queme más calorías. Pare de vez en cuando para agregar ejercicios de brazo a su rutina, como extensiones de tríceps o retiros laterales. Usted comenzará a tonificar tu cuerpo y quemar grasa al mismo tiempo.

Entrenamiento de Intervalo

Entrenamiento de intervalo mezcla pequeñas carreras o los períodos de mayor intensidad y períodos más lentos de recuperación. Sus intervalos pueden ser hechos con velocidad, inclinación, o ambos. Después de calentarse, camine a un ritmo que mantenga sus latidos cardíacos acelerados. Después de 5 minutos, aumente su velocidad hasta el punto en que quede mucho más difícil de respirar. Quédate esa velocidad por 1 minuto, luego vuelva a su velocidad original para recuperarse. Después de 2 minutos, aumente su velocidad de nuevo, o trate de caminar en una pendiente. Estos intervalos alternados te ayudan a fortalecer tus pulmones y aumentar la resistencia.

Mantenga una Buena Manera con un Buen Ritmo

Una caminata ligera es mejor que estar sentado en el sofá, pero para obtener más beneficios en la pérdida de peso, usted necesita para elevar su ritmo cardíaco. Usted debe ser capaz de hablar, pero no cantar, y tus brazos deben balancearse a su lado. Mantenga la cabeza y el abdomen contraído. Caminantes profesionales ponen un pie en frente del otro en lugar de dejarlos separados en la distancia de los hombros, porque lo incorpora más grupos musculares importantes.

Cambia Tus Ejercicios

En vez de caminar al mismo ritmo y por la misma duración en todas las ocasiones, trate de cambiar sus ejercicios de alguna manera para mejorar sus resultados y evitar que te quedes aburrido. Caminar adelgaza y puede ser muy divertido e interesante.

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Trate de entrenamiento de intervalo durante alguna de sus paseos. Usted también puede tratar de levantar pesos, durante toda su pie o en parte de ella. En los días que usted no caminar, trate de andar en bicicleta, nadar, hacer entrenamiento de resistencia, Pilates o yoga para cambiar un poco. Usted quedará impresionado con los resultados que usted comenzará a ver por cambiar los ejercicios.

Manténgase Motivado

Si su caminata diaria parece haber perdido el encanto, trate de cambiarlo un poco para mantenerlo interesante. Intente una nueva ruta. Invierta en un par de canciones nuevas para escuchar mientras se ejercita. Compre un par de zapatillas cómodas. Entre en un grupo de senderismo, o pida a una amiga a caminar con usted. Agregue ejercicios de tonificación en varios puntos de su ejercicio. No te dejes distraer haciendo la misma rutina de ejercicios todos los días. Una de las mejores ventajas de la caminata es que ella es fácil, y casi todo el mundo puede hacer. Usted sólo tiene que mantenerse motivado.

Tenga Una Dieta Equilibrada

Los ejercicios son maravillosos y absolutamente necesarios para perder 10 kilos, pero usted también tiene que comer bien. Comer los alimentos adecuados va a mantener su cuerpo funcionando a su mejor, así que usted puede disfrutar al máximo de tus pasos. Concentre su dieta en frutas y vegetales frescos, granos enteros y proteína magra. Usted se sentirá satisfecha, y ellos te mantendrán con energía para su próximo ejercicio. Una dieta equilibrada también ayuda en la pérdida de peso a suceder más rápido, haciendo su camino hacia el éxito mucho más simple.

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Usted piensa en una caminata tan buena como la de una carrera? Usted es adepto de ella? Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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