Andar en Bicicleta Adelgaza?
Andar en bicicleta adelgaza porque ayuda a quemar calorías rápidamente y es mucho más interesante que andar o correr.
Andar en bicicleta para bajar de peso no es sólo eficaz, pero muy divertido. Andar en bicicleta adelgaza porque ayuda a quemar calorías rápidamente y es mucho más interesante que andar o correr. La mayoría de las personas afirma que sus latidos del corazón aumentan mucho más rápidamente mientras andan en bicicleta que cuando caminan o corren.
Si usted está buscando para saber si andar en bicicleta adelgaza, usted encontrará muchos consejos útiles e informativas en este artículo. Encuentre consejos y sugerencias para andar en bicicleta y bajar de peso que se enumeran a continuación.
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Mejore su bicicleta
Asegúrese de que su bicicleta es cómodo y se adapta al tipo de terreno. Si está pensando montar en bicicleta por mucho tiempo, usted tendrá que hacer algunos cambios en su bicicleta, como se cita a continuación.
- Compre un asiento cómodo, hay varios tipos diferentes como asientos de gel o colados.
- Instale luces para bicicleta, muchos lugares requieren esto por la ley.
- Instale un cambio de 24 marchas si usted está planeando incursionar en diferentes terrenos.
- Ajuste el manillar de acuerdo con su altura para evitar el dolor en sus brazos, usted está caminando en bicicleta para bajar de peso sin sobrecargar su cuerpo.
- Mantenimiento de la bicicleta es importante y debe ser realizada a cada estación, en una tienda especializada.
Instale un velocímetro y odómetro
Si usted quiere perder peso pedaleando, tienes que empezar a calcular. Instalar un velocímetro va a ayudar a determinar a cuántos km/h se está pedaleando. Usted debe alcanzar una velocidad alta por un intervalo corto y volver a una velocidad baja por un período de tiempo, de esta manera vas a lograr con el ejercicio constantemente. Un odómetro mantiene la cuenta de la cantidad de millas que recorrió en cada carrera. Se Estima que usted puede quemar alrededor de 700 calorías recorrer 23 km en una hora.
Varíe los Terrenos
Pedalear puede ser un ejercicio para todo el cuerpo, dependiendo del terreno por donde se pasa. Es fácil imaginar que andar en bicicleta adelgaza más subiendo un cerro es que caminar por una superficie plana y pavimentada. Si hay cerros en su región entonces estás de suerte. Algunos consejos para pedalear en diferentes terrenos están a continuación.
- Recorridos de arena o tierra permiten un ejercicio mucho mejor que calles pavimentadas.
- La subida de cuestas debe hacerse lentamente para que usted pueda esforzarse más.
- Si usted está pedaleando en terreno plano, freie siempre y reasuma la pedalear sin la velocidad de vez en cuando.
- Evite los terrenos pedregosos para evitar dañar su bicicleta y desgaste innecesario de su cuerpo.
Si usted está montando en bicicleta para adelgazar, busca terrenos que se requieren más esfuerzo de sus pantorrillas y los muslos. Cuanto más difícil mejor.
Alcance altas velocidades en intervalos cortos
Cuando hablamos de adelgazar, “sin esfuerzo, sin ganancia” (no pain, no gain) es un buen motivo para seguir. Usted sabe que se está quemando calorías cuando se siente el dolor en sus músculos y el sudor en su cuerpo. Siga estos consejos mientras esté pedaleando para perder peso variando la velocidad.
- Utilice un monitor cardíaco para permanecer alerta a tus latidos.
- Comience pedaleando en una velocidad más de 20km/h por un período de 10 minutos y se relaje de nuevo a 15km/h por 10 minutos, haga por lo menos 3 repeticiones del mismo.
- Siempre dé la pedalada completa para trabajar sus pantorrillas y el tendón de la corva.
Transpiren bastante y quede feliz por eso. Perder peso con la bicicleta reclinada es para los soñadores, es un excelente ejercicio aeróbico, pero no es muy bueno para quemar calorías.
Sea Persistente
Es importante ser persistente con el plan de ciclismo. Si usted pedalear por una semana y dejar por 3 o 4 días, se corre el riesgo de recuperar todo el peso perdido en el ejercicio.
- Cree una rutina de pedalear por una hora por la mañana.
- Mantenga la bicicleta en buenas condiciones para no acabar frustrado con constantes reparaciones de la bicicleta.
- Busque pedalear por rutas hermosas para que el ambiente sea interesante.
- Consigue algunos amigos a unirse a usted.
Los hábitos se mantienen así que están profundamente arraigados. Siga una rutina de 30 días y, probablemente, va a lograr automatizar esto.
Acompañe su Nutrición
Mantenga una dieta completa y saludable, rica en cereales integrales, frutas, vegetales y carnes magras. Evite al máximo de comer alimentos fritos y productos lácteos. Mantenga las siguientes sugerencias en mente.
1. No en bicicleta de estómago vacío, dos plátanos o algunos ml de zumo de naranja natural van a suministrar la energía para el ejercicio.
2. Comer alimentos ricos en carbohidratos antes de que la bicicleta es el ideal, frutas y granos integrales también son ideales para el café de la mañana.
3. Es ideal para quemar el 30% de su consumo de calorías a través de la actividad física. Cuando esto se hace constantemente, usted va a perder peso en una tarifa regular.
Andar en bicicleta adelgaza sin duda, y si empiezas a pedalear para perder peso, va a descubrir otros múltiples beneficios que acompañan a eso, como los músculos de las pantorrillas tonificados, una cintura más fina, muslos más musculosos y un aumento de la resistencia, además de otros. No es de sorprenderse que la bicicleta es conocido por ser muy eficaz para adelgazar y divertido.
Qué tipo de actividades físicas se suele practicar para adelgazar? Usted prefiere caminar, correr o andar en bicicleta? Comente abajo de sus preferencias!
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