Albúmina Engorda o Adelgaza?

Clara de huevo es un alimento ideal para bajar de peso, también se recomienda si usted está cuidando de su colesterol. Además de tener pocas calorías y grasa, tiene mucha albúmina, una proteína esencial y saciadora que te puede ayudar a sentirse lleno y menos propenso a consumir calorías extra. Es importante darse cuenta de que los viejos pensamientos que el huevo y más precisamente la albúmina engorda y aumenta el colesterol ya fueron detonados.

Sin embargo, perder peso y no ganarlo de nuevo requiere un compromiso continuo con un estilo de vida saludable que va más allá de simplemente comer alimentos ricos en proteína.

Veremos a continuación el impacto de la albúmina en la ganancia o pérdida de peso. Y para conocer todos los beneficios y las indicaciones de la albúmina, echa un vistazo a el artículo Albúmina – ¿Qué es, Para Qué Sirve, Beneficios y Efectos Secundarios

Información Nutricional

Una clara de huevo grande tiene alrededor de 17 calorías, nada de grasa, menos de 1 gramo de hidratos de carbono, menos de 1 gramo de azúcar, ninguno de colesterol y alrededor de 3,5 gramos de proteína. En contraste, una yema de huevo grande tiene alrededor de 55 calorías, 4,5 gramos de grasa, 0,5 gramos de hidratos de carbono, menos de 1 gramo de azúcar, 185 miligramos de colesterol y 2,7 gramos de proteína. Desde un punto De vista de pérdida de peso, la clara es superior a la gema porque tiene menos calorías. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades explican que un alimento que tiene muy pocas calorías tiene mayor cantidad de agua y pocas calorías.

Dieta Rica en Proteínas

Una dieta rica en proteínas y pocos carbohidratos y calorías totales puede ser eficaz para perder peso a corto plazo. Además de la clara de huevo, tal dieta puede incluir muchas carnes magras, pescado, nueces, semillas y productos lácteos con poca grasa. Sin embargo, si usted elige comer claras de huevo como parte de un plan de pérdida de peso rico en proteínas, no te quedes en esa dieta por mucho tiempo. Un estudio señala que el consumo en exceso de proteína animal puede causar una reducción de la función renal.

Explicación

Como la albúmina adelgaza? Los Alimentos que poseen grandes cantidades de proteínas magras como la clara de huevo tienden a ser más satisfactorios y saciantes que los alimentos ricos en carbohidratos o grasa, por lo que pueden eliminar el hambre y te ayudará a consumir menos calorías. Alimentos ricos en fibra como la avena, que poseen las mismas propiedades y también causan pérdida de peso.

Consideraciones

Comer más proteína a través de claras de huevo y otros alimentos es un método de pérdida de peso en potencial, pero no funciona garantizado para todo el mundo. De acuerdo con la enciclopedia médica en línea MedlinePlus, sólo hay una estrategia de probada eficacia para perder peso, y ella es quemar más calorías que usted consume, idealmente a través de un aumento en la actividad física y reducir el número de calorías que usted come todos los días. Antes de adoptar cualquier plan de pérdida de peso o usar clara de huevo para bajar de peso, hable con su médico.

Más Detalles

La albúmina es una gran opción de proteína y tiene muchos beneficios, ya sea usted un fisioculturista o alguien que quiere cambiar la forma de su cuerpo perdiendo peso. Aquí están las potenciales desventajas y lo que debe buscar cuando se está eligiendo usar claras de huevo como una forma de mejorar su ingesta de proteínas y eliminar esos kilos de más!

Clara de huevo o albúmina de huevo puede ser comprada de tres formas:

1) En los huevos enteros, el que te separa

A pesar de perder la gema, esta puede ser la forma más barata de obtener la albúmina. Si usted tiene gallinas o puede comprar los huevos directamente de productos, usted será capaz de garantizar su frescura y saber si ellos vienen de gallinas alimentadas con una dieta orgánica.

Sin embargo, usted necesita asegurarse de que los huevos estén cocidos antes de comer para evitar cualquier posible contaminación con Salmonella, y lo más importante a largo plazo, evitar los serios problemas de salud asociados con el consumo de claras de huevo crudas de forma regular.

2) Como un suplemento de proteína en polvo

Esta opción es la albúmina pura. La clara de huevo estos suplementos habrá sido pasteurizada. El tratamiento de calor del proceso de pasteurización se encargará de evitar los peligros de consumir clara de huevo cruda, entonces usted puede utilizar el polvo agregar a las bebidas, tortas, pan, etc.

3) Clara de huevo líquida embotellada

Asegúrese de que el envase dice “pasteurizada” si va a usar la cruda.

Usted puede utilizarla en platos cocidos y bebé-la cruda mezclada en bebidas – debido a la forma como se prepara, ella tiene la ventaja de no tener la textura pegajosa que se puede asociar con un huevo crudo – sólo mezcle con su bebida favorita y usted ni siquiera se sentía allí!

Por Qué No se Debe Comer Clara de Huevo Cruda

Si usted consume clara de huevo de forma regular, usted puede estar en el camino de algunos problemas de salud graves si las come crudas, y aquí está la razón.

Albúmina cruda contiene Avidina

Ella es una proteína que se une a la Vitamina B llamada Biotina, Vitamina H o B7. Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen problemas de la piel como el acné y el eczema, uñas quebradizas, pelo seco y picazón en el cuero cabelludo, la depresión leve y para aquellos con diabetes o problemas de la tiroides, provocación de los síntomas. (fuente unconventionalhealth.com)

Las Claras de Huevo Tienen Pocas Calorías

Ya sea que elija la clara de huevo líquida o albúmina en polvo, tendrás una fuente de calidad de proteína con muy pocos carbohidratos y grasa.

Una taza de albúmina líquida o una cucharada de proteína de clara de huevo en polvo en general ofrece unos 26 gramos de proteína, pero sólo alrededor de 2 gramos de carbohidratos. El contenido de grasa es de menos de 1 gramo y el colesterol, nulo o indetectable. Cualquier opción que te dará alrededor de 120 calorías.

La albúmina es una proteína completa

Ella ofrece a su cuerpo todos los aminoácidos esenciales que necesita para crecer y recuperarse. Uno de estos aminoácidos es la arginina. El papel de la arginina es estimular la producción de óxido nítrico. Esto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos mejorando la circulación sanguínea y la oxigenación, lo que puede aumentar los niveles de energía. Por eso, trate de olvidarse de todos aquellos mitos del tiempo de sus abuelos que la clara de huevo y albmuna engorde y daña el colesterol.

Comience Su Día con Clara de Huevos!

Esta proteína puede ser una amiga de los que hacen dieta cuando se consumen en el desayuno. Empezar el día con huevos revueltos hechos con clara de huevo líquida o un batido saludable con proteína de clara de huevo en polvo puede tener muchos beneficios.

• Sienta Satisfecho Por Más Tiempo: Primero, cualquier opción es tan fácil y rápida de preparar y el alto contenido proteico te puede ayudar a satisfacer su hambre. Comer un desayuno rico en proteínas puede ayudar a sentir menos hambre a lo largo del día, consumiendo menos calorías en el almuerzo y reduce las ganas de comer entre comidas.
• Queme Más Grasa: en Segundo lugar, una comida rica en proteína ayuda a aumentar la producción de una hormona llamada Glucagón. Una de las principales funciones del Glucagón en el cuerpo es el de promover la quema de grasa, entonces él te ayuda a alcanzar tus metas de pérdida de peso. (fuente elitefts.com)
• Una Buena Alternativa A la Leche: Si usted es intolerante a la lactosa y tiene que permanecer lejos de productos lácteos y productos de caseína o es intolerante al gluten y no puede comer proteína de trigo, la albúmina es una buena fuente de proteínas. Muchas personas la prefieren en lugar de productos lácteos.
• Ayuda a Mejorar Tu Metabolismo: las Claras de huevo también son una buena fuente de leucina. Esto puede ser muy útil cuando se está tratando de perder peso, ya que ella puede ayudar a mejorar su metabolismo, aumentando la tasa de metabolismo y ayuda a perder más peso. (fuente nutritionandmetabolism.com)

Una Gran Adición a su Plan de Pérdida de Peso

La suplementación con albúmina adelgaza y representa una forma de conseguir proteína extra mientras conserva más músculo magro. También es un gran incentivo a su fuerza de voluntad, te ayuda a seguir con la dieta con pocas calorías porque usted se siente satisfecho por más tiempo y puede resistir las ganas de comer!

Usted todavía cree en los mitos de huevo y albúmina engorde? Conoce a alguien que toma este suplemento para bajar de peso? Un comentario a continuación.

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