Dieta

Ácidos grasos omega 3 Adelgaza o Engorda?

Cuando se embarca en una dieta de adelgazamiento, la mayor parte de la gente que decide cortar con muchos de los alimentos que se consideran poco saludables, como los hidratos de carbono refinados, los alimentos altamente calóricos y de las grasas. Sin embargo, para eliminar el exceso de grasa, usted necesita para asegurarse de que está ingiriendo suficiente de grasas buenas. Aunque es cierto que algunas grasas son buenas para ti, y otras que son absolutamente esenciales para mantener una dieta saludable, e incluso bajar de peso. Mientras que el cuerpo puede transformar los hidratos de carbono y las proteínas, los ácidos grasos saturados y monoinsaturados, que no se puede producir ciertas grasas polyunsaturated. Estas grasas que el cuerpo no los puede producir, se denominan ácidos grasos esenciales y no esenciales, deben ser obtenidos a través de los alimentos que comemos.

Los Ácidos Grasos Esenciales, también conocidos como ácidos grasos omega 3 y 6 son ácidos grasos poliinsaturados se encuentran en el aceite de pescado y una de las fuentes vegetales como las semillas de lino, semillas de cáñamo, semillas, aceite de oliva y aceite de canola.

Los dos tipos de aceites esenciales, que son necesarios para la producción de eicosanoides – las hormonas que se encargan de regular las funciones del cuerpo, incluyendo la digestión, la producción de la insulina y el almacenamiento de grasa.

A diferencia de los otros tipos de suplementos de pérdida de peso, ácidos grasos Omega 3 adelgaza y que beneficie a su sanidad en general. Además de ayudarte a bajar de peso, tomar aceite de pescado todos los días, usted puede ayudar a su cerebro, el corazón y las articulaciones. Ningún tipo de suplemento de pérdida de peso en el mercado, se puede decir algo así.

Ácidos grasos omega 3 y Engorde de Alguna Manera?

La Asociación Cardíaca Americana, se recomienda el consumo de al menos 500 mg de ácidos grasos omega 3 todos los días, ya sea en el aceite de pescado o suplementos. El metabolismo de 1 gramo de grasa produce 9 calorías, así que a comer, a la dosis recomendada de ácidos grasos omega 3 que significa que en torno al 4,5 en calorías, con una aportación insignificante del total de la ingesta total de calorías. Incluso si se toma en dosis más altas de ácidos grasos omega 3 todos los días, es un error pensar que el Omega-3 y muy saludable.

Los estudios sobre el Omega 3 Adelgaza

Se ha demostrado científicamente que los ácidos grasos Omega 3 adelgaza. También estudió en la Universidad del Sur de Australia, ha descubierto que la toma de ácidos grasos omega 3 que se combina con ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a mejorar la pérdida de peso.

Durante un período de 12 semanas, los investigadores dieron a un grupo de adultos con sobrepeso y en dosis de ácidos grasos omega 3, y ha supervisado de ejercicio aeróbico moderado tres veces a la semana. Los investigadores compararon los resultados de este grupo y de otros grupos que no han tenido ácidos grasos omega 3 y exercitaram tres veces a la semana.

El grupo al que se administró el omega-3 se ha perdido considerablemente su peso, sobre todo en la zona abdominal, con lo que las personas que no han tenido ácidos grasos omega 3 y exercitaram. Llegaron a la conclusión de que el omega-3 que activa las enzimas responsables de la quema de grasa, y en combinación con el ejercicio y el aumento de oxígeno, lo que aumenta la tasa metabólica, lo cual tiene un efecto en la quema de grasa y pérdida de peso.

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Quemar Más Calorías

En otro estudio reciente, en el que se ha publicado en la revista internacional de obesidad, los investigadores quieren saber si al suplementar la dieta con ácidos grasos omega 3 (grasa buena) y el número total de calorías provenientes de la grasa que quemas en un día que iba a subir.

Los dos grupos fueron alimentados con la misma dieta, a excepción de un grupo de haberse bebido el 6 gramos de grasa, en forma de mantequilla, aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de palma, y en el otro grupo, de haber bebido el 6 gramos de grasas en forma de ácidos grasos omega 3. En el grupo de los omega-3 se ha tomado a 8 cápsulas al día, 2 por la mañana, 3 almuerzos y 3 cenas.

La cantidad total de ácidos grasos omega 3 por día fue de 1,8 gramos de peso. Los resultados de las pruebas fueron concluyentes.

En la tabla que aparece a continuación muestra los cambios en la oxidación de la grasa, la grasa corporal y la tasa metabólica después de más de tres semanas, en los grupos, sin que el aceite de pescado.

Sin el aceite de la peixeCom de aceite de peixeMedida de grasa en el cuerpo perdida350 g-1 quiloTaxa el metabolismo diária1710 calorias1775 calorías

En consecuencia, los resultados muestran que el grupo que estaba tomando omega-3 que se quemó alrededor de 1,1 mg de grasa por kilo y por minuto. Esto es aproximadamente un 26% más que en el otro grupo, el que no, que estaba tomando omega-3.

Una de las principales razones por las que la afirmación de que los ácidos grasos omega 3 adelgaza, es que los niveles de insulina, que eran un 50% más bajos que cuando la gente usaba el omega-3. La Insulina es una hormona que reduce el uso de la grasa como fuente de energía, al tiempo que se promueve el almacenamiento de grasa y la presencia de un exceso de calorías.

La Insulina aumenta la actividad de una enzima conocida por promover el almacenamiento de grasa

La Insulina inhibe la acción de la lipasa, que es el encargado de romper la grasa que se almacena y se prepara para ser utilizada como fuente de energía. La Insulina también se activa una enzima que, más allá de la síntesis de ácidos grasos, que es el responsable de convertir los carbohidratos en grasa.

De una manera sencilla, los niveles más altos de insulina, hacen lo menos posible para que el cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía. La caída de los niveles de insulina y una vez que las personas han utilizado ácidos grasos omega 3 que ha permitido que la grasa sea utilizada como fuente de energía.

Los Suplementos de ácidos grasos Omega 3 Reducen el Apetito

El Omega 3 adelgaza también se basa en el hecho de que se tome un par de cápsulas de omega-3, después de comer le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo entre las comidas. En un estudio, las mujeres que se han quedado satisfechas por más tiempo después de comer, y ellos comieron menos en la clasificación general. Con el tiempo, lo que te ayudará a bajar de peso sin sentir hambre y sufren los ataques de hambre, que se produce cuando estás a dieta.

La razón más probable para los ácidos grasos omega 3 que te ayudarán a mantenerte satisfecho por más tiempo es el que es capaz de liberar una hormona llamada serotonina. La Serotonina ayuda a regular el apetito y el sentido del humor. Este efecto es el que da los beneficios de los antidepresivos hasta el omega-3. Esto también se puede, probablemente, la de permitir que los ácidos grasos omega 3 previene los deseos de comer azúcar.

Puntos A Tener En Cuenta En La Compra De Ácidos Grasos Omega 3

Cuando vaya a comprar un suplemento de ácidos grasos omega 3, asegúrate de comprar uno que sea libre de impurezas y sustancias potencialmente nocivas, como metales pesados y pesticidas. En el complemento, el que usted elija, también se debe decir que en la etiqueta y que es el de la concentración. Esto quiere decir que se tiene la mayor cantidad posible a través de la otra. Es un producto que contiene, al menos, 750 mg de omega-3 por su ausencia.

Determinación de la Dosis Diaria de ácidos grasos Omega 3

Saber la cantidad de ácidos grasos omega 3 se encuentran en la cápsula que se toma es muy fácil. Todo lo que tienes que hacer es mirar en la etiqueta y en el cristal de un producto. A continuación, busque la cantidad de omega-3 por porción.

Video:

Por lo tanto, le gustaba que las puntas?

Ya había oído hablar de ella, en la afirmación de que el Omega 3 adelgaza? Alguien que ya te ha recomendado hacer que los suplementos de aceite de pescado? Si alguna vez has intentado, dijo el anuncio. Un comentario a continuación.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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