9 Consejos Simples para Cortar el Exceso de Azúcar de su Dieta

1. Coma más a menudo

Permitir-si te quedas con hambre aumenta las posibilidades de que usted desee y seleccione una opción de energía rápida y de baja calidad nutritiva en vez de comidas y refrigerios saludables.

“Cuando usted no come regularmente, tiene esos deseos y es más fácil tapar de calorías vacías”, dice Nandi. “Usted puede estar ocupado y se olvide de las comidas y ignorarlas, pero cuando se hace eso es cuando usted se convierte en víctima de alimentos terribles para usted.”

Ella sugiere comer cinco comidas pequeñas al día, o tres comidas y una merienda saludable entre cada uno.

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2. Beba más agua

Otra manera de reducir el hambre y reducir los antojos por los dulces es mantenerse hidratado todo el día. A veces nos confundimos la sed con hambre, así que beber agua durante todo el día la dará a tu cuerpo una mejor comprensión de cuando él realmente necesita la energía.

3. Comer alimentos frescos en lugar de procesados

Los alimentos procesados tienen bastante azúcar añadido (además de sodio, pero eso es otra historia). “Evite tanto como puedas”, dice Nandi. En vez de comer un bocadillo lleno, elige algo como unas rodajas de manzana y yogur.

4. Lea las etiquetas de los alimentos

Cuando usted compra alimentos envasados, leer sus etiquetas. Revise la lista de ingredientes para ver si el azúcar está catalogado como uno – esto significa que se agrega. Al final de cuentas, el azúcar natural y azúcar son la misma cosa en términos calóricos y su impacto en la insulina y la acumulación de grasa, la razón por la que comemos más de lo que debemos es muy de él ser añadido a muchas cosas innecesariamente (por ejemplo: en su pan integral).

5. Sazone sus comidas y bebidas

Especias como canela, nuez moscada y azafrán pueden dar a la comida un nuevo y diferente sabor que puede sustituir a la dulzura, a la que usted está acostumbrado. Nandi sugiere la adición de canela al café en lugar del azúcar.

6. Duerma lo suficiente

Estar cansado – lo que ocurre con la mayoría de nosotros – pone su cuerpo en una posición vulnerable. “Usted está cansado y piensa que puede ganar esta fatiga comiendo carbohidratos simples porque recibirá energía de forma inmediata”, dice Nandi.

“Pero esta energía es de corta duración y, a continuación, se termina sintiendo más cansado.” Es un ciclo vicioso que te deja pidiendo aún más azúcar. Esta constante de pico y la caída de azúcar en la sangre y la insulina es también el que, a lo largo de los años, puede conducir a enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

7. Elimine a los pocos

Reducir drásticamente su ingesta de azúcar de repente puede ser un poco impactante para el cuerpo (y el paladar). “Hay que reeducar su apetito y el cerebro”, dice Nandi. “Es más fácil para su cuerpo y más realista si lo haces poco a poco a lo largo de un período de tiempo.”

Por ejemplo, utilice la mitad del azúcar que usted pone en su café cada semana hasta que usted pueda cortar completamente sin siquiera darse cuenta.

8. Evite los alimentos con poca o cero grasa

Es un hecho que al eliminar la grasa, muchos fabricantes de alimentos procesados agregan el azúcar para mantener el producto sabroso. “Entonces, usted apenas está acabando con su objetivo”, dice Nandi. “¿Usted cree que está consumiendo algo sin grasa, pero cuando se consume estos azúcares simples, su cuerpo los convierte en grasa.”

En vez de eso, consume grasas saludables en pequeñas cantidades para que usted no se siente privado de estos alimentos sabrosos y saciables.

9. Coma estos bocadillos saludables en su lugar

Usted sabe lo que usted no debe comer… Pero qué se puede comer? Por supuesto, frutas frescas y verduras son buenos refrigerios saludables. Pero Nandi aún sugiere cosas como huevos cocidos, aguacates y frutos secos.

La clave es obtener muchas proteínas magras y algunas grasas saludables. A lo largo del tiempo, sus ganas por dulce van a calmar un poco, y usted no va a pedir por el azúcar a cada comida.