Te estás matando, que va en la academia, quedando de ojo en las calorías y aún así no se consigue disminuir la boca. Aprende seis razones sorprendentes para sus dietas para perder peso no están funcionando, además de aprender a reparar tu metabolismo.
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Errores que causan una meseta en las dietas para perder peso
Anotando los alimentos? Cierto. Ejercicios regulares? Sí, sin duda. Fibra suficiente? Puede estar seguro. Todos sabemos cómo perder peso. Por eso es tan frustrante cuando los kilos pegan en nosotros como un novio pegajoso, no importa lo que hagamos. Muchas mujeres tienen este problema, dicen los expertos. “El peso corporal varía en hasta 2 kilos por día, entonces la cantidad que se gasta puede perderse fácilmente”, dice la médica Pamela Wartian Smith, autora del libro, Porque Usted No Puede Perder Peso. Vamos a señalar ahora algunas razones poco conocidas para que sus esfuerzos en las dietas para perder peso no estén apareciendo en la balanza. Quién se imaginaría?
Usted no bebe agua suficiente
Todos hemos escuchado como el agua es importante para perder unos kilos. Ella ayuda a suprimir el apetito, entonces se vuelve más difícil de comer demasiado. Pero no es sólo eso: Cuando usted está deshidratado, sus riñones no funcionan derecho, entonces el cuerpo busca el hígado para ayudar. Y por el hígado no estar trabajando tanto, una mayor parte de la grasa que usted come es almacenada en lugar de la quema.
Lo más sorprendente, es que si usted está aumentando su consumo de fibra, pero no está bebiendo agua suficiente, se tiende a quedarse trabada. “Es importante aumentar la ingesta de fibras poco a poco y aumentar el consumo de agua al mismo tiempo. De otra manera, en lugar de ayudar con la digestión, la fibra puede llevar a los de un resfriado!”, puntúa Anna-Lisa Finger, un entrenador personal del Centro para el Control de Peso de John Hopkins, en Baltimore.
¿Cuánta agua debo beber? – “En promedio la mitad de su peso corporal en onzas cada día, especialmente si usted se está ejercitando”, dice el Dr. Smith. Entonces a las reglas de 8 vasos por día se aplica sólo a las mujeres sedentarias que pesan 58 kilos? “Si usted consumir una cantidad agresiva de fibras, agregar más de 200 a 400 ml de agua por día es una buena idea”, dijo el Dr. Smith. Dios mío, cuánta agua!
Usted ahorra en Proteína
Diversos estudios muestran que las dietas ricas en proteínas resultan en la pérdida de peso, al menos en principio. Las proteínas aumentan la sensación de saciedad y evitan que se pierda músculos cuando la pérdida de grasa. Usted también tiene la termogénesis alimentaria, que es la energía que se quema para procesar y utilizar el alimento que usted come, de su lado. “Tu cuerpo gasta más energía para metabolizar la proteína que carbohidratos o grasa”, dice Cari Coulter, el director del Campo para la Pérdida de Peso Wellspring en Kenosha, Wisconsin. “Entonces, dietas para perder peso ricas en proteínas te hacen quemar un poco más de calorías”.
Y cuántas proteínas necesito al día? “Depende de su peso, pero la mayoría de las mujeres necesita de 40 a 80 gramos por día”, dice el Dr. Smith. Para lograr esto, se puede comer un yogur griego (18 gramos) o dos huevos (13 gramos) de café por la mañana, después de un poco de carne de pollo (25 gramos) o de pescado (22 gramos) o una porción de frijoles negros (15 gramos) o lentejas (18 gramos) en el almuerzo o la cena. Y aún da para picar un puñado de almendras (6 gramos). Y el resultado es que usted se sentirá más lleno, de una manera más fácil para contar las calorías.
Usted se sienta en un escritorio todo el día
Incluso haciendo una hora de ejercicio cada día, si usted es como la mayoría de las personas, su tiempo es mayor parte de gasto sentada delante del ordenador. Las investigaciones indican que los ejercicios enfocados simplemente no compensan el sedentarismo en el resto del tiempo. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia, sentarse por un par de horas hace que su cuerpo deje de producir la enzima inhibidora de grasa). Levantar y caminar por sólo dos minutos a cada hora quema un adicional de 59 calorías por día, de acuerdo con una investigación reciente de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee.
Los expertos recomiendan golpear un cronómetro en su ordenador, para recordarle que debe moverse cada hora. Existen también aquellas recomendaciones que ya escuchamos mil veces, “use las escaleras en lugar del ascensor”, “aparcar lejos del centro comercial”. Usted puede incluso estar corriendo en el lugar mientras se cepilla los dientes o se ve la TELEVISIÓN. Senderismo deben hacer parte de su rutina de fin de tarde, por ejemplo. Por lo tanto, la misión de moverse más durante sus dietas para perder peso puede darse por terminada si usted sigue estos consejos.
Usted se Ejercita Regularmente
Como un programa de ejercicios puede hacer que usted ganar peso? Para empezar, las personas tienden a comer más cuando se ejercitan, ya sea porque sienten que han merecido o porque superestimam cuanto quemaron, o ambos. Esto es verdad especialmente en las primeras etapas de un programa de ejercicios, cuando su cuerpo se está acostumbrando a la disminución de las calorías consumidas y el aumento de las calorías quemadas.
Y lo más impactante: el ejercicio puede hacer que usted retenga agua. “Para asegurarse de que usted no esté deshidratado, el plasma en su torrente sanguíneo va a guardar una porción de 1 a 1,5 kg de agua”, explica Michele S. Olson, PhD, una asistente para la buena forma y profesora de Ciencia de los Ejercicios en la Universidad de Auburn. Ella también dice: “Usted siempre va a cargar agua extra, a no ser que usted me inactivo, no es grasa o músculo, es simplemente super-hidratación. Es una buena cosa”. Y también es una buena cosa continuar bebiendo bastante agua, lo que puede parecer contrassenso, pero ayuda a reducir la retención de agua.
Usted está Estresado
La hormona del estrés cortisol activa la respuesta de lucha-o-huida y es un estimulador de apetito. Además, aumenta la producción de una sustancia del cerebro, el neuropeptídio Y, que aumenta el deseo por los carbohidratos.
Incluso cuando usted no sucumbe a los deseos, el estrés puede alterar sus dietas para perder peso y bloquear su adelgazamiento. Muy cortisol ralentiza el metabolismo, y peor aún, el estrés excesivo hace que la grasa se almacena en la zona abdominal, donde el peso es más difícil de perder.
Afortunadamente, hay varias cosas que usted puede hacer para relajarse y disminuir la ansiedad. El ejercicio reduce el estrés. Comidas equilibradas y nutritivas pueden reparar el daño que el estrés causado al cuerpo, una red de apoyo social también ayuda. Buena suerte!
