Todos hemos oído decir que debemos beber más agua para una salud perfecta y para controlar nuestro peso, pero ¿cuánto se necesita? Por qué la necesitamos? Y cómo podemos obtener beber más agua en el día a día?
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La cantidad de agua por día?
La cantidad de agua necesaria varía de persona a persona, ya que cada persona tiene una diferente pérdida de líquidos por día, hay, también, las variaciones en el clima y en los niveles de actividad física.
Para un adulto sano, en un clima templado, el Instituto de Medicina ha sugerido que una ingesta adecuada de líquidos es compuesta de aproximadamente 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres, por día.
Es importante recordar que todos los fluidos consumidos contribuyen a ella, de modo que, muy probablemente, no necesita de esa cantidad, sólo en el agua, ya que las cantidades de agua en los alimentos y otras bebidas se incluyen en esta cuenta. Una cantidad de 400 a 600 ml adicionales de agua debe ser consumida por un período pequeño de ejercicios, pero mucho más puede ser necesaria, si el ejercicio durar un período de tiempo más largo.
Si usted está bien hidratado, usted debe producir alrededor de 1,5 litros de orina, de color claro, por día y, rara vez, sentir sed.
Por qué necesitamos el agua?
Nuestros cuerpos son, primordialmente, compuestos por agua, el 60% de nuestro peso corporal. El agua es esencial para que todos los sistemas de nuestro organismo funcionen correctamente y para que realicen funciones como eliminar las toxinas de los órganos, llevar nutrientes a las células y mantener los entornos umectados donde sea necesario.
La deshidratación puede ser peligrosa y causar la falla de los sistemas vitales de nuestro organismo, en los casos más graves, pero incluso una deshidratación leve puede dejarlo aletargado y con falta de energía. El agua es la mejor herramienta para la hidratación y es libre de calorías. Por lo tanto, no causa aumento de peso, es barato, incluso gratis, y es fácilmente accesible.
5 Maneras de Beber Más Agua en su Dieta
1. Agregue sabor
Al mismo tiempo que el agua es la mejor opción para hidratar nuestro organismo, que definitivamente no tiene mucho sabor. En realidad, algunas personas, verdaderamente, detestan el sabor del agua, lo que significa que normalmente no beben lo suficiente. Si usted es una de esas personas, o si simplemente abrumadora de agua después de un tiempo, trate de añadir sabores, para conseguir beber más agua.
La gran ventaja del agua es que no contiene calorías, por lo que podemos beber todo lo que quieran, sin miedo de ganar peso. Por esta razón, al agregar sabores, es importante no añadir muchas calorías. Una prensada de limón o lima puede agregar sabor. Alternativamente, trate de algún alimento con baja en calorías, en el sabor de su elección. Beber té también puede aumentar la ingesta de agua y añadir un poco de sabor, pero estad atentos, porque cafés o tés con cafeína pueden funcionar como diuréticos, lo que disminuye sus efectos en términos de hidratación.
2. Establezca una rutina
Si usted no bebe suficiente agua durante el día, establecer una rutina a seguir puede ayudarle a beber más agua. Una vez establecida, la rutina de agua le ayudará a acordarse de beber y va a evitar que se quede esperando quedarse con la sede, para luego ir a tomar agua.
Trate de beber un vaso de agua así que levantarse por la mañana, así como antes de cada comida y merienda, y usted tendrá que asegurarse de que tenga una buena ingesta de líquidos, y probablemente terminará alcanzando la cantidad necesaria, con la ingesta de otros líquidos durante el día.
3. Mantenga la accesible
Si el agua está en su frente y fácil de acceder, sin esfuerzo, se tiende a beberla más. Trate de mantener una jarra o botella de agua en su mesa de trabajo o enfoque en beber hasta el final por lo menos una por día. También Será beneficioso llevar una botella de agua con usted dondequiera que usted vaya, para evitar quedarse con la sede, lo que lo lleva a comprar los no saludables refrescos o bebidas llenas de calorías.
Otra buena manera de aumentar su ingesta de agua es mantener siempre una jarra y vasos en la mesa, durante la comida, ya que esto anima a usted y a los otros en la mesa, a beber más agua mientras comen.
Usted siempre debe llevar agua con usted para la gimnasia y debes dejar siempre a mano, durante cualquier ejercicio o deporte, ya que en estas horas su organismo necesita de fluidos extras, para reponer los perdidos con el sudor.
4. Agua escondida
Incrementar la ingesta de agua no significa que usted tenga que beber grandes vasos de agua, todo el tiempo (aunque algunos seguramente serán necesarios). Al comer alimentos con gran contenido de agua, o bebidas diluidas con el extra de la cantidad de agua, también aumenta tu ingesta de una manera menos obvia. Frutas y verduras son altas en agua, por lo tanto, realizar buenas opciones para una mejor hidratación.
Diluir refrescos, jugos, bebidas isotónicas, tés y cafés, con el extra de la cantidad de agua, no sólo se puede descargar de la cuenta de calorías, sino también añadir agua adicional en su día. El sabor puede ser más débil, al principio, pero con el tiempo te acostumbras al nuevo sabor.
5. Beba antes de comer
Nosotros a menudo confundimos la sed con el hambre, y buscamos comida, en lugar de agua. Al beber un vaso de agua antes de cada comida o merienda, y a la espera de 5 minutos, usted puede sentir que no necesita más comida, lo que convierte el acto de beber agua en una excelente herramienta en cualquier dieta para el control del peso.
Beber más agua durante la comida también puede saciá-él y hacerlo comer menos, favoreciendo una vez más, el control de calorías y mejora la hidratación.
Lo que usted hace en su día a día para beber más agua? En qué partes del día se incluye el agua en su dieta? Un comentario a continuación!
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