Dieta

5 Consejos de Dieta para Disminuir el Apetito

Ya se sentía con hambre justo después de terminar un almuerzo delicioso, un comedor completo o un aperitivo de en medio de la noche? Usted no está solo. Algunos alimentos tienen activadores de saciedad que le dicen a tu cuerpo que estamos llenos, pero hay otros que engañan a tu cerebro y te hacen creer que no estamos llenos. Esa sensación de hambre después de la comida puede ser la razón para que los centímetros añadidos a su cintura. Vamos a descubrir a estas sugerencias de dieta que alimentos pueden estar haciendo usted comer en exceso, incluso con el estómago lleno y cómo puede evitarlos para disminuir el apetito y no engordar.

Usted bebe mucho líquido refrigerante

Un cuerpo de refrigerante con la comida parece inofensivo, pero puede estar haciendo de comer demasiado. Refrescos, tés helados y otras bebidas endulzados contiene jarabe de maíz rico en fructosa. La fructosa puede engañar a su cerebro y hacer que él desea más comida, incluso cuando usted está lleno. La fructosa previene la capacidad del cuerpo de usar la leptina, la hormona de la saciedad que es responsable por decir cuando ya ha comido suficiente, para que te puedas comer en exceso, y por lo tanto la primera de las nuestras sugerencias de dieta es: beber menos refrescos.

Usted está saltando el café de la mañana o comiendo muy poco

Tomar el desayuno cada día le ayudará a estar más activo durante el día y aumentar sus niveles de energía. Lo que usted come en el desayuno es muy importante para su pérdida de peso. El tipo correcto de alimentos puede disminuir el apetito y te llenará de energía durante toda la mañana, y evita que se coma demasiado o ir de “lanchinhos” innecesarios durante el día. Las comidas inadecuadas en el café de la mañana te harán sentir hambre antes y causar picos de azúcar en la sangre o agregar grasa innecesaria a su dieta.

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Lo mejor para el café de la mañana es una combinación de proteína magra y carbohidratos complejos, como huevos, salchichas y tostadas integrales. Esta es una comida baja en calorías y de bajo IG (índice glucémico) que va a liberar la energía de a poco durante la mañana, no toda de una vez, evitando que el hambre vuelva rápido. Cereales azucarados y panqueques de harina blanca pueden dejar con hambre de nuevo rápidamente, ya que los alimentos muy calóricos como los huevos fritos y bacon pueden hacerte ganar peso por ser muy calóricos.

Se saltó la grasa saludable

La obsesión por seguir consejos de dieta sin grasa, en la mayoría de las veces, hace que las grasas esenciales que salgan de su alimentación. Esto puede ser un motivo por el cual usted está siempre con hambre y de mal humor. ¿Sabías que las grasas son esenciales para un funcionamiento diario saludable del cuerpo? También ayudan a regular el apetito. El Ácido graso omega-3 es una grasa insaturada saludable, ella puede: disminuir el apetito y el hambre, evitar el exceso de hambre, el comer en exceso, los vicios alimenticios, aliviar el malestar estomacal de la comida, mejorar el estado de ánimo, la energía, y ayudar en los esfuerzos para perder peso. Algunos alimentos ricos en omega-3 son las semillas de linaza, semillas de soja, atún, huevos, almendras y nueces.

Usted no está bebiendo agua suficiente

La deshidratación normalmente imita la sensación de hambre. Si usted acaba de comer y todavía está con hambre, beba un vaso de agua antes de comer, y descubre si aún está deseando más comida.

Usted está aburrido

Nosotros beliscamos más comida cuando no tenemos nada para hacer más que cuando estamos en un día muy ajetreado. La mayoría de nosotros toma más café o té debido al aburrimiento, la falta de una idea mejor para pasar el tiempo. La próxima vez que estés aburrido, trate de salir a caminar, en lugar de buscar algo para comer.

¿Cuáles de estos consejos de dieta por encima de usted puede identificar como problemas en su vida cotidiana para estar sintiendo hambre todo el tiempo? Será que usted puede cambiarlas para disminuir el apetito? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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