Dieta

38 Consejos para Adelgazar Faciles de Hacer

La mayoría de nosotros es consciente de las ventajas de alojarse delgado, pero a veces, es difícil saber cómo llegar allí. Nosotros hacemos esto más fácil para usted. Es sólo seguir leyendo estas inéditas 38 consejos para adelgazar.

1) Crear un Modo de Pensar

La mejor manera de controlar su cuerpo es controlar su mente. Aprende a mantenerse motivado recordando que usted está tratando de perder grasa corporal y estar en forma por que usted quiere ser más saludable y vivir una vida más larga.

2) Calcule

Calorías entran, calorías que salen. Es importante entender los consejos para adelgazar sabiendo el papel de las calorías en su dieta.

3) Beba Té

Las personas alrededor del mundo han descubierto que aquellos que beben café tienen un IMC (Índice de Masa Corporal bajo y poca grasa corporal.

4) Disminuir los Hidratos de carbono Simples

Los carbohidratos son importantes para una dieta saludable, pero no todos los carbohidratos son iguales.

5) Comer más vegetales

Los vegetales son cargados de todos los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte, y cuerpos fuertes queman más calorías.

6) Comer más proteína

La Proteína es importante para el cuerpo. Comer proteínas regularmente va a reparar tus músculos, satisfacer sus deseos de hambre y mejorar el metabolismo como un todo.

7) Implementar un Plan de Alimentación Limpio

Nutrir su cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse saludable es más sencillo de lo que parece. Usted encontrará docenas de consejos para adelgazar con recetas de boca agua hechas de ingredientes que son 100% limpias.

8) Comience las comidas con una ensalada

Ensaladas (sin salsas ricos en calorías) van a llenar su estómago y se van, en su caso, ayudará a consumir menos calorías durante la comida.

9) Comer sopas basadas en caldos

Trate, cuando sea posible, evitar las sopas que tienen el color blanco, ya que normalmente se cargan con la crema de leche, leche entera y la mantequilla.

10) Pese y tome la medida de sus alimentos

La mejor manera de tener control de la cantidad de alimentos que está consumiendo es utilizar herramientas como balanzas para comida, vasos de medida y cucharas. Cuando nosotros no medimos, es fácil comer más de lo que necesitamos.

11) Cambie para bebidas libres de calorías

Calorías cuentan, ya sea en forma sólida o líquida.

12) Mantener un diario de alimentos

La mejor manera de controlar su consumo es mantener un diario de lo que se alimenta. Esto va a permitir que usted controle sus progresos y vea en qué áreas necesitas trabajar.

13) Tome café de la mañana

Las personas que toman desayuno tienen más éxito en los programas de mantenimiento de peso a largo plazo. El desayuno es importante para proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios para empezar el día. Además, los que saltan de su comida de la mañana tienen muchas más posibilidades de llenar más tarde en el día.

14) Ria siempre

Un estudio sobre la obesidad ha demostrado que aquellos que dan risa por aproximadamente 10 a 15 minutos por día queman un adicional de 10 a 40 calorías. Ahora, agregue a esto el hecho de que las personas que ríen con frecuencia son consideradas como más sociables y usted tendrá más de una razón para reír bastante aliada a las consejos para adelgazar.

15) Elimine las tentaciones de su cocina

Mantener bocadillos, patés y otros bocadillos fuera de su casa es importante. No se trata de fuerza de voluntad, se trata de ser realista y pragmático.

16) Vaya Despacio

Tarda de 15 a 20 minutos para el estómago siente que está lleno. Si comer su comida lentamente y masticar despacio, tienes muchas más posibilidades de dejar de comer cuando se sienta lleno.

17) Disminuya el consumo de alcohol

Controle su consumo de alcohol, ya que el alcohol promueve 7 calorías por gramo. Trate de limitar el consumo de alcohol a una dosis por día.

18) hacer Ejercicio regularmente

La forma más obvia de mantener un peso adecuado y una buena salud es hacer ejercicio con regularidad. Ser duro con su programa de ejercicios es una obviedad en consejos para adelgazar necesarias para cualquier régimen.

19) Levante pesos

El levantamiento de pesas va a tonificar y construir más músculos para que pueda quemar más calorías.

20) Disminuye el tiempo de descanso

Disminuir el tiempo de descanso entre series cuando está haciendo entrenamiento de fuerza es importante. Esto va a aumentar las calorías quemadas mientras que su tasa cardiaca va a ser aumentada por un período mayor. No descanses más de 60 segundos entre series.

21) Comience a correr

Evite sólo caminar por las plazas. Diversos estudios han demostrado que correr en intervalos es más eficaz en la pérdida de peso.

22) Ejercita todo el cuerpo

Haga ejercicios de cuerpo entero, tales como sentadillas, peso muerto, ejercicios de barra fija y tablas, en lugar de centrarse en un solo grupo muscular. Trabajando todo el cuerpo de una vez, más músculos están implicados y, por tanto, más calorías se queman.

23) Use las escaleras

En otras palabras, la escalera de su oficina no es la única escalera que usted debe tratar de subir. Usando las escaleras todo el día, en vez del ascensor o las escaleras mecánicas, usted puede quemar hasta 100 calorías extras por semana.

24) No vayas al supermercado con hambre

Cuando estamos hambrientos, es mucho más fácil buscar comidas que tienen un alto contenido calórico, pero con bajo contenido nutritivo. Siempre lleve una lista al mercado para ayudarte a estar en línea.

25) Comer Avena

Una porción de avena integral tiene menos calorías y más beneficios para la salud que cereales cubiertos de azúcar.

26) Elija la Postre Sabiamente

Los postres no tienen que ser malos para usted. Trate de frutas frescas cubiertas con miel o yogur, por ejemplo.

27) Divida su comida

Las porciones de los restaurantes son generalmente mucho mayores que necesitan ser. Trate de dividir sus comidas con sus compañeros.

28) Evita socializar cerca de la mesa de la comida

Evite estar cerca de la mesa de aperitivos en tu próxima fiesta. Usted tendrá mucho menos probabilidades de comer cuando no tiene hambre.

29) moverse

Una investigación ha demostrado que las personas que se mueven más y cambian de postura, más a menudo, pesaba relativamente menos que las personas que no lo hacen. Ahora, no recomendamos que usted pierda su postura y se convierta en una bailarina sentada; sin embargo, un poco de movimiento físico, va a hacer las calorías extras que salgan corriendo.

30) Beba más agua

El agua es esencial para el cuerpo y ayuda a deshacerse de las toxinas.

31) Contando los pasos

Con la ayuda de un podómetro tenga la certeza de contar sus pasos y caminar por lo menos 10.000 pasos por día. Puede aparcar su coche de más lejos, de vez en cuando, o simplemente camine hasta su destino.

32) Haga ejercicios temprano

Es más fácil que usted pueda completar su programa de ejercicios si usted realizarlos por la mañana. Una de las mejores consejos para adelgazar es: no dejes para el atardecer el que usted puede hacer hasta el amanecer.

33) Sea honesto consigo mismo

Los errores son inevitables. Si usted se cae fuera de su estilo de vida saludable, sea honesto consigo mismo y saltar de vuelta otra vez.

34) Documentar su progreso

Tome fotos de “antes y después” de su cuerpo y escriba sus objetivos. Ellos son grandes motivadores en su jornada.

35) Deja de lado la dirección

Cuando sea posible, utilice una bicicleta o camine hasta sus destinos. Dale un descanso a su coche siempre que puedas. Probablemente merece.

36) No te olvides de las fibras

Fibras son importantes, porque ellos actúan como una esponja en el cuerpo, absorbiendo agua y nos hizo sentir llenos y, al mismo tiempo, manteniendo todo lo que fluye por el cuerpo de la manera correcta.

37) Coma huevos

Coma los huevos como una parte regular de su dieta. Los huevos son alimentos llenos de nutrientes que deben estar siempre presentes en los consejos para adelgazar.

38) Farte de supercomidas

Supercomidas son alimentos que están llenos de nutrientes, pero que tienen un valor bajo de calorías. Ellos te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo y se van a mantener su cuerpo sano y fuerte.

¿Cuáles de estos consejos para adelgazar usted ya tiene como costumbre en tu día a día? Lo que falta para mejorar y alcanzar sus objetivos? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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