Dieta

20 Tipos de Dieta Fácil Para Adelgazar

Elegir una dieta eficaz no es una tarea fácil. Sabemos que lo ideal es adoptar una dieta recomendada por un profesional de la salud, pero hay muchas personas que buscan una dieta fácil para efectos de emergencia, así que haciendo caso omiso de una orientación especializada.

La internet y revistas orientadas a la buena forma recomiendan varias dietas que tienen pocas razones nutricionales, sino que será el mismo que ofrecen beneficios de pérdida de peso y sobre todo, sin ofrecer consecuencias a su salud? De entre todas las opciones ofrecidas por estos medios de comunicación, ahora podrás conocer las mejores opciones para una dieta fácil para adelgazar, pero es fundamental que usted reflexione sobre los aspectos de cada una de ellas antes de la adopción.

Dieta de los puntos

Esta es una de las dietas más populares, ya que puede ser fácilmente adaptado a la rutina, independiente de sus tareas diarias. Ella se convirtió en la más famosa debido a su relación con el programa Vigilantes del Peso, en los que se ofrece un programa social para que la persona se adapte a los nuevos hábitos saludables.

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La dieta ofrecida por los Vigilantes del Peso puede ser reconocida como una dieta fácil para adelgazar, ya que sólo es necesario contabilizar los puntos equivalentes a cada alimento consumido. El punto positivo de la dieta de los puntos es que usted no tendrá que renunciar a esas tentaciones para cualquier dieta, ya que tendrá una tolerancia de puntos a ser consumida todos los días, y así, al comer algo con más puntos en una comida, usted puede reducir los puntos en otra comida del día.

La Dieta Jenny Craig

Esta dieta va en contra de muchas de las dietas que sustentan el argumento de que es necesario quedarse sin comer para adelgazar. Esta es una dieta fácil para adelgazar, ya que usted deberá realizar cinco comidas al día. Posiblemente, para las personas que están adaptadas a comer una cantidad limitada de alimentos, esta dieta puede ser difícil, pero no lo es.

Usted no pasará hambre, lo que contribuirá incluso para reducir la intensidad de los puntos negativos como la ansiedad y la compulsión alimentaria. Ella puede ser de práctica fácil, ya que recomienda el consumo de almuerzos para llevar, o sea, sólo se preocupará en ingerir los alimentos. Hay varias personas que tratan con una rutina agitada y no tienen tiempo disponible para preparar sus comidas saludables, el que es utilizado como argumento para postergar la adopción de una dieta, y es precisamente en este aspecto en el que esta dieta se destaca.

El programa se divide en tres fases, y estos son adecuadas de acuerdo con los valores de calorías, para que así se produzca la adición de alimentos hasta que una alimentación orientada a la hora de mantener el peso logrado. Esta dieta se lleva a cabo junto con la orientación de un material escrito y profesionales capacitados.

Dieta Flexitariana

Esta dieta es muy popular en el Reino Unido y en los Estados Unidos. Ella consiste en la recomendación de una dieta vegetariana durante el día, para que por la noche se puede disfrutar de esas delicias que son tentaciones para personas que desean perder peso, pero no saben cómo hacerlas un plan alimenticio eficiente.

El lema es que nada está prohibido en la dieta, pero es fundamental que se dé cuenta de que debe comer con moderación. Se recomienda el consumo de frutas, vegetales y hasta granos sanos. Se debe incluir el caso de que el consumo de carne, pero la frecuencia puede ser adecuada de acuerdo con las características personales. No hay prohibiciones , pero el objetivo es reducir el consumo de carne y aumentar la ingesta de vegetales.

Dieta del agua

Esta puede ser caracterizada como una dieta fácil para adelgazar porque usted sólo deberá consumir dos tazas de agua unos minutos antes de las comidas. La bebida es señalada como uno de los principales aliados para la pérdida de peso, y es precisamente debido a este argumento en el que ella es la elegida para contribuir a la sensación de saciedad y aún auxiliar en el funcionamiento de la flora intestinal.

La dieta recomienda que el consumo calórico sea muy limitado, así que no piense que usted puede seguir comiendo de forma irregular y aún así bajar de peso. Limita el consumo a 200 calorías por día. Por supuesto que esta dieta no tiene materialización de la idea de eficiencia, pero hay muchas personas que la utilizan para conquistar efectos de emergencia, incluso contribuyendo negativamente a la salud. Esta dieta puede ser fácil, puede adelgazar rápidamente, pero es fundamental que se reconozca que no sólo eliminará las grasas, pero también nutrientes esenciales para el equilibrio de su organismo.

Dieta del yogur

Aquellos que desean perder peso, pueden adoptar la dieta del yogur. Ella puede proporcionar una pérdida de peso rápida. El yogur se ha convertido en una de las principales opciones para las comidas de las personas que están a dieta. El alimento es poco calórico y aún puede proporcionar algunos nutrientes que pueden beneficiar a su salud. Las opciones más saludables de yogures contienen menos calorías y todavía pueden proporcionar proteínas, Calcio y grasas buenas. Esta dieta elimina la posibilidad de ingerir alimentos grasos, fritos y dulces, además de introducir el yogur en las comidas intermedias del menú.

La Dieta de las notas

Esta dieta se asemeja a la dieta de los puntos. Usted no contabilizará las calorías ingeridas, pero sí las notas referentes a cada porción y alimentos. Esta dieta es muy conocida, debido a la alta adopción de las celebridades. La dieta se vuelve aún más fácil, ya que usted podrá preparar comidas que ya tienen notas contabilizadas. Su favoritismo también es justificado por la autorización de la ingesta de alimentos que no están permitidos en las dietas.

La orientación principal de esta dieta es fácil que se contabilize las notas y disfrute de forma responsable las excepciones permitidas en el plan de alimentos elegido. El número de notas diarias es adecuado de acuerdo con la altura de cada persona. Se recomienda que después de la conquista del peso deseado, se añade el consumo de un 40% de las notas permitidas anteriormente.

Dieta de la sopa

La comida es de fácil preparación y principalmente digestión. La idea de que una digestión fácil auxilia en el proceso de adelgazamiento es objeto de estudio para diversas investigaciones. Se Afirma que cuanto más rápida sea la digestión, más beneficios puede obtener para la pérdida de peso. Como si ese fuera el único beneficio, la sopa todavía puede ser muy nutritiva, lo que contribuye a la salud de su organismo. Sólo tienes que preparar las sopas con alimentos con propiedades beneficiosas para su salud. Es recomendado que usted consuma sopa en el almuerzo y en la cena. Las comidas intermedias pueden contener frutas y alimentos que también sean “de fácil digestión”.

La Dieta Paleolítica

Esta dieta hace hincapié en que los alimentos industrializados y las costumbres actuales son los responsables por el descontrol de peso y en casos de obesidad que podrían evitarse, pero la reflexión más común es: como todos podrían mantener un cuerpo en forma?

Pues es, a propuesta de la dieta Paleolítica es volver a la alimentación de un hombre de las cavernas. No os asusteis con el término, pero la idea es que usted ignore todas las innovaciones referentes a alimentos industrializados y que causan desequilibrio a su organismo.

Esta dieta es apuntada como positiva para reducir la presencia de diabetes, enfermedades del corazón y hasta trastornos metabólicos, que resultan en los casos de obesidad. La dieta recomienda el consumo sólo de alimentos naturales, o sea, vegetales y hasta proteínas de la carne, sin embargo, sin el uso de conservantes o substãncias que comprometan las propiedades reales de los alimentos. El frijol y algunas leguminosas son eliminados del plan alimentario, exactamente con la finalidad de reducir la presencia de enfermedades.

La Dieta Dash

Esta dieta fue creada a través de estudios orientados a la reducción de la presión arterial. El Sodio es un nutriente que se consume de forma irregular puede contribuir al aumento de la presión arterial. Él, si se consume en altas dosis, también puede contribuir a la retención de líquidos, como consecuencia de la cual puede dificultar la pérdida de peso.

Esta dieta fácil de seguir es orientada a la restricción y la búsqueda por el consumo de Sodio en las comidas, para que así la presión baja y la retención de líquidos se mantengan bajas. La restricción alimentaria se extiende a los alimentos grasos, fritos y dulces que ayudan en el aumento de la posibilidad de ocurrencia de enfermedades. Predica el consumo de alimentos naturales, como frutas, vegetales, granos y alimentos con pequeños porcentajes de grasa.

La Dieta mediterránea

La dieta mediterránea recomienda el consumo de alimentos que son muy comunes en comidas típicas de la región mediterránea como el aceite de oliva, así como el vino tinto. No creo que el plan alimentario tiene dificultad, muy por el contrario, esta es una dieta fácil y que puede ser fácilmente realizada junto a su rutina.

Ella popularizó debido a los estudios realizados para comprobar que puede ayudar en la reducción de la probabilidad de ocurrencia de enfermedades. La dieta puede ser fácilmente adoptada, ya que no requiere de grandes restricciones, además de permitir el consumo de masas, el que convence a los amantes de la cocina a adoptar para su bienestar. Se recomienda la reducción de consumo de carne roja, así desviando el consumo de proteínas para pescados y carnes magras.

Dieta del té verde

La bebida es reconocida como una de las aliadas a la pérdida de peso. Se Afirma que el té verde puede contribuir a la pérdida de peso a través de su efecto termogénico, así contribuyendo a la quema de calorías constante. Esta dieta recomienda que el té verde se consume en las comidas intermedias junto con frutas y alimentos naturales. Beber el té alrededor de 15 a 30 minutos antes de las comidas también puede contribuir a que usted se sienta previamente saciado, así contribuyendo indirectamente para que usted consuma menos calorías en la próxima comida. El té verde también puede ser una excelente opción para consumir en el periodo nocturno, ya que comidas ligeras son fundamentales para garantizar un sueño tranquilo y reparador.

Dieta de la manzana

Esta dieta se recomienda el consumo de la fruta para perder peso y ponerse en forma de la manera que desea. Esta puede ser considerada una dieta fácil para adelgazar, ya que requiere básicamente que usted consuma 1 manzana antes de cada comida principal de su plan alimenticio.

Esta dieta es apuntada por contribuir a la pérdida de hasta 5 libras en 5 días, pero este resultado, obviamente, puede ser variado de acuerdo con el funcionamiento particular de cada organismo. La fruta es poco calórica y aún puede ofrecer muchos beneficios para su salud. Esta dieta no permite el consumo de carne roja, y el consumo de café y alimentos con contenido de cafeína sólo se admiten en el período de la mañana.

La Dieta de la leche

La dieta de la leche recomienda que la leche sea introducido en todas las comidas diarias. En realidad, se trata de una dieta muy restringida, por lo tanto, reducir las comidas a la leche. La dieta resalta los tres nutrientes fundamentales para el buen funcionamiento del organismo: los carbohidratos, las proteínas y la grasa buena, y es teniendo en cuenta que debe crear su plan alimentario.

El Calcio contenido en la bebida puede ayudar a la salud de sus huesos y contribuir a que las grasas sean mejor metabolizadas. Esta dieta cuenta con una versión más radical y otra que puede ser utilizada para el mantenimiento de la buena forma conquistada.

La Dieta de la Clínica Mayo

Ella es reconocida como una dieta para despertar el interés para que pueda conquistar el cuerpo deseado. Esta dieta ha sido reconocida internacionalmente y recomendado debido a su eficiencia. El plan de alimentos de esta dieta fácil objetivo la prevención de enfermedades que pueden dañar tu organismo durante el proceso de adelgazamiento y también posteriormente.

La dieta de la Clínica Mayo, puede ser dividida en fases, y la primera está dirigida a la interrupción de los hábitos que no son caracterizados como saludables y, sobre todo, perjudiciales para su salud. La segunda fase está destinada a la adopción de una alimentación reglada de acuerdo con la pirámide de alimentos, o sea, no hay cortes en calorías, pero sí adopción de comidas con porciones saludables de cada nutriente.

La Dieta TLC

Esta dieta puede ser utilizada como referencia, ya que el objetivo principal no es ayudar en la pérdida de peso, pero sí en la búsqueda de un mejor estado de salud. Esta dieta fue creada para ayudar en la reducción del nivel del colesterol malo, el LDL. Su adopción puede reducir la posibilidad de aparición de enfermedades cardiovasculares y la pérdida de grasas perjudiciales para el correcto funcionamiento del organismo.

Esta dieta se divide en fases y requiere de un seguimiento médico continuo. Ella puede ser fácilmente adaptada a su rutina, porque sólo elimina o restringe el consumo de alimentos ricos en grasa. Ella es una dieta fácil, pero puede convertirse en poco motivadora, ya que no permite excepciones.

La Dieta del tipo de sangre

Pues es, esta es una dieta en la que usted podrá adaptar su plan alimenticio de acuerdo con su tipo de sangre. Se Afirma que las personas poseen características relativas a su tipo de sangre, así que inducen al consumo de alimentos que puedan contribuir a la aparición de reacciones beneficiosas a su cuerpo. Si la dieta del tipo de sangre es adoptada de forma correcta, dice que ella puede acelerar la pérdida de peso, ya que influyen directamente en el funcionamiento del metabolismo basal. Esta es una dieta fácil, basta con que usted sepa cuál es la lista de alimentos permitidos para su tipo de sangre.

Dieta del ayuno

Muchas personas creen que sólo es posible adelgazar si no comer. Este error es más común de lo que imaginamos. Esta dieta se hizo conocido después de la publicación de un best seller llamado “The Fast diet”, en el que esta dieta es remitida al nombre de “dieta del ayuno intermitente”.

Profesionales de la salud no aceptan las recomendaciones y señalan que la práctica de ayuno durante períodos de tiempo prolongados puede ocasionar consecuencias hasta irreversibles en su cuerpo. La dieta no requiere nada en especial, sólo que usted no coma, lo que también puede ser reconocido fácilmente como una locura.

La recomendación es que se coma normalmente durante 5 días consecutivos, pero en los días siguientes sólo se autoriza el consumo de ¼ de las calorías consumidas. Esta dieta es adoptada con el permiso de 500 calorías para las mujeres y 600 para los hombres. El peligro de esta dieta puede ser identificado en la adopción incorrecta por parte de las personas. Ellas ignoran las recomendaciones y extienden este ayuno por tiempo indefinido, así que perjudican a la calidad de vida.

Dieta Detox

Esta dieta está dirigida a personas que deseen hacer una limpieza en tu organismo. La desintoxicación puede favorecer la eliminación de toxinas y contribuir para el funcionamiento normal de la flora intestinal. La desintoxicación debe producirse en un breve período de tiempo y ser continuación de un plan alimenticio rico en alimentos naturales y eficientes en el suministro de sustancias beneficiosas para el mejor comportamiento de su organismo.

La dieta detox puede eliminar inflamaciones y molestias abdominales. Ella es muy adoptada por personas que se sienten incómodos después de exagerarem en ocasiones especiales. Ella puede ofrecer la sensación de motivación para la adopción de un menú saludable de forma permanente.

La Dieta de la patata dulce

Esta dieta fácil de ser adoptada es para contrarrestar aquellas personas que afirman que los hidratos de carbono deben mantenerse lejos de las dietas de pérdida de peso. La batata es uno de los alimentos que más se destacan entre las fuentes de carbohidratos. Ella puede favorecer la pérdida de peso, ya que es un carbohidrato complejo, el que puede ser digerido en un período mayor de tiempo, así que lo mantiene saciado por más tiempo, lo que evita que se consuma más alimentos fuera del horario reservado para la comida. La patata dulce también puede contribuir para aquellas personas que no sólo quieren bajar de peso, pero miran para el crecimiento muscular.

Dieta de los colores

Todos hemos oído hablar de que una comida perfecta es aquella que cuenta con alimentos de diferentes colores. Esta dieta fácil de ser continuación fue creada exactamente para reafirmar este concepto. Los alimentos pueden ser divididos en 6 colores diferentes, y estos deben estar presentes en todas las comidas de su plan alimenticio diario. Cada color tiene propiedades referentes a vitaminas y sustancias que favorecen el funcionamiento del organismo, o sea, cuanto más colorida sea la alimentación, mayor será la ingesta de nutrientes.

Recomendaciones

  • Perder peso no sólo se limita a la adopción de una dieta fácil, muy por el contrario. Cambios corporales requieren nuevos hábitos y principalmente que usted mueva su cuerpo. Los ejercicios físicos que garanticen que usted queme más calorías al día, así por lo que su consumo siempre inferior.
  • La adopción de una dieta debe ser acompañada de un médico, ya que sólo él puede alertar sobre los posibles efectos secundarios y, sobre todo, reconocer que ella está ofreciendo los resultados esperados o no.
  • Estas dietas no deben ser adoptadas sin la evaluación de un médico, pero es fundamental destacar que los niños, ancianos, mujeres en fase de lactancia, mujeres embarazadas y personas con problemas de salud no adopten planes alimenticios restringidos.

Se han adoptado alguna dieta fácil para adelgazar y obtuvo resultados rápidos y satisfactorios? Cuál es su elección? Se repetiría en este acto? Un comentario a continuación.

 

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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