Dieta

13 Consejos de Bebidas y Suplementos Para Adelgazar

Lo que usted bebe

Las bebidas tienen un papel importante en su capacidad de perder peso. Considere tomar un sorbo de estos ocho suplementos para adelgazar y empieza a estar más delgado.

1. Tratar el Verde

El principal ingrediente del té verde, galato epigalocatequina (EGCG), inhibe la enzima que normalmente se rompe el neuro-hormona norepinefrina. La norepinefrina mantiene las tasas metabólicas más altas, por lo tanto, impedir su quiebra ayuda a quemar calorías durante el día. Tomar té verde es una excelente manera de mantenerse hidratado durante los ejercicios. Además, la revista científica Journal of Nutrition demostró que los sujetos que tomaron té verde y si exercitaram perdieron significativamente más grasa abdominal que aquellos que tomaron un placebo.

2. Vaya de Negro

Los tés verde, oolong y negro vienen de la misma planta, pero los procesos de fabricación hacen los té negro y oolong pierdan el color verde, pasando a color negro y marrón. Se ha demostrado que el té oolong aumenta la tasa metabólica por medio de otros polifenoles, además de EGCG. El té negro también puede ayudar en la pérdida de peso: los investigadores de la Universidad de Londres informó de que el consumo de té negro puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, que aumenta el almacenamiento de grasa principalmente en el torso.

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3. Sea el Aquaman

Investigadores alemanes han demostrado que beber 2 vasos de agua fría en ayunas pueden aumentar hasta en un 30% la tasa metabólica. El efecto parece ser debido principalmente al aumento de la norepinefrina.

4. Aumente su Energía

Algunas bebidas energéticas parecen ayudar en la pérdida de peso. Investigadores de la Universidad de Oklahoma (Normam) demostraron en un estudio de 2008 con 60 sujetos de ambos sexos que han perdido más de 450 g de grasa corporal, sin cambiar sus dietas o ejercicios habituales, después de devorar una bebida energética de la dieta que contiene 200mg de cafeína y 250 mg de EGCG del extracto de té verde por 28 días.

5. Emagrecendo con Whey

Suplementos para adelgazar como whey protein, como forma de un aperitivo entre comidas, es una manera inteligente de aumentar no sólo el crecimiento de los músculos, sino también la quema de grasas. Investigadores del Reino Unido han descubierto que cuando un sujeto bebe un batido de whey protein 90 minutos antes de comer una comida, se come mucho menos que cuando consumía el batido de caseina antes. Los científicos han demostrado que esto ocurrió debido a la capacidad del suero de aumentar los niveles de hormonas, los inhibidores de apetito colecistoquinina y peptidio similar al glucagón 1 (GLP-1).

6. Dile Adiós a la Grasa

La proteína de soja es comprobadamente una quema de calorías.

Los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham, en un artículo de revisión de 2008, han demostrado que la proteína de soja puede ayudar en la pérdida de peso, posiblemente por la disminución del apetito y la absorción de calorías. Los científicos también observaron que los sujetos que bebieron 20g de soja por día por tres meses, perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal.

7. Espesar

Cuando usar tus batidos de proteínas como suplementos para adelgazar, considere la posibilidad de dejarlo más grueso agregando menos agua. Esto te puede ayudar a sentir menos hambre cuando estás de dieta. En un estudio de la universidad de Purdue (West Lafayette, Indiana), sujetos bebieron dos batidos que eran idénticos en valor nutricional y expresaron más sensación de saciedad después de beber el batido más espeso.

8. No tan dulce

Mismo que las bebidas endulzados artificialmente sean libres de calorías, beber mucho puede interferir con su pérdida de peso, según algunas encuestas. Al parecer, bebidas como refrescos dietéticos, interfiere en la habilidad del cerebro de regular la absorción de calorías, lo que hace sentir más hambre de lo normal, de tal manera que usted puede consumir más calorías.

Otras investigaciones sugieren que el sabor dulce de estas bebidas puede aumentar la liberación de insulina, lo que impide la quema de grasa y aumenta el almacenamiento de grasas.

Qué Suplementos para Adelgazar se toma?

Mientras que los alimentos integrales son un elemento clave para perder peso, los suplementos para adelgazar pueden proporcionar un estímulo potente para la quema de calorías. Considere la posibilidad de agregar estos seis suplementos para adelgazar la dieta.

9. Vaya aún más verde

La mayoría de los estudios en los que se demuestra la eficacia del té verde para la pérdida de peso utilizó el extracto de té verde. Un estudio ha confirmado que el EGCG del extracto se absorbe mejor que el EGCG del té. Tome una dosis de 500mg de extracto de té verde por la mañana y por la tarde, antes de las comidas.

10. Conozca el CLA

Usted también va a querer agregar un suplemento de CLA en la grasa saludable, a su régimen. El CLA puede ayudar de manera efectiva en la pérdida de peso, mientras que estimula la hipertrofia y el aumento de la musculatura. Investigaciones han demostrado que también puede ayudar en la pérdida específica de la grasa abdominal.

11. Ir De Pesca

Como se mencionó en el consejo número 3: las grasas esenciales omega-3, presentes en el aceite de pescado, promueven la pérdida de grasa, al tiempo que mejoran la capacidad de ejercicio. Lo mismo es válido para los suplementos que contiene omega-3. Tomar de uno a dos gramos de aceite de pescado en el desayuno, el almuerzo y la cena.

12. Apueste por la Astaxantina

Investigadores japoneses afirmaron, en un estudio de 2009, por el que los ratones que consumieron la astaxantina combinada con un programa de ejercicios por cuatro semanas han experimentado una aceleración en la quema de grasas, aumento de la pérdida de peso y mayor resistencia, en comparación con los ratones que se exercitaram sin el complemento. Los científicos determinaron que la astaxantina protege el sistema que transporta grasa en la mitocondria de las células musculares, donde ella se quema como combustible. Usted puede tomar 4mg de astaxantina con sus comidas una o dos veces al día, siendo una de estas dosis debe ser tomada con su comida pre-entrenamiento.

13. Suplementos comerciales

Un estudio de 2009 demostró que los levantadores de peso que tomaban el quemador de grasa Deshielo de VPX (compuesto de cafeína, sinefrina, quebrachina y beta-feniletilamina, etc) quemaron un 30% más de calorías y tuvieron un aumento de más del 40% de los marcadores de lipolisis (grasa liberada de las células adiposas) por 90 minutos posteriores a la ingesta comparados a la quema de calorías medida en los sujetos que tomaron un placebo. Independientemente de la marca de termogénico que usted elija, siga las instrucciones de la etiqueta y aconsejamos tomar junto con los otros cinco suplementos mencionados aquí también.

Cuál de estos suplementos para adelgazar citados anteriormente has probado? Usted a menudo toma alguno de estos para ayudar en la pérdida de peso? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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