Dieta

10 Consejos de Jillian Michaels para adelgazar

Jillian Michaels es una entrenadora personal, empresaria y escritora estadounidense, conocida por sus apariciones en The Biggest Loser y por Losing It With a Jillian. Como entrenador personal, utiliza una mezcla de kickboxing, yoga, pilates y musculación con sus clientes. En 2012, Jillian publicó un programa de pérdida de peso en 90 días llamado Body Revolution. Ella lanzó más de 15 DVDs desde 2005 y también escribió varios libros, incluyendo Magra Para Siempre y Con la Salud y la Dieta del Metabolismo.

Encontrarás 10 consejos:

A continuación encontrarás 10 consejos de Jillian Michaels para adelgazar.

1. Evite las dietas de moda para el resto de la vida

Cada día surge una nueva dieta. O se corta carbohidratos o grasas, o toma pastillas para adelgazar. Ninguna de estas dietas es posible a largo plazo, porque usted o pasa hambre, o corta un grupo de alimentos importante de su dieta. Además, Jillian Michaels dice que este tipo de dieta acaba bagunçando su metabolismo, y cuando usted vuelve a su alimentación normal – porque vas a volver – acaba recuperando el peso que había perdido, y aún más.

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2. Manténgase motivado

La primera cosa a hacer es eliminar todo tipo de pensamiento negativo, y la mirada hacia el espejo como un recordatorio de por qué usted se está comprometiendo con una dieta, no para llorar por la grasa que se encuentra en los lugares equivocados. Otra cosa es definir por qué usted quiere perder peso: si es sólo para el verano o para un evento, lo que garantiza que no vas a recuperar el peso después? Motive a continuar siempre, no como una dieta de corto plazo, sino como un nuevo estilo de vida.

3. Si usted quiere perder grasa abdominal, concéntrate en todo el cuerpo, no sólo en el vientre

Jillian en la playa

Muchas personas aún piensan que hacer cientos de abdominales te ayudará a perder la grasa abdominal, pero eso no es verdad. Su vientre es el resultado de un exceso de grasa, no de falta de músculos. Según Jillian Michaels, para perder grasa abdominal tienes que concentrarte en los ejercicios que mueven todo el cuerpo, fortaleciendo el cuerpo y quemando más calorías. Combina ejercicios aeróbicos y de musculación, y así tendrás los mejores resultados para perder la grasa abdominal.

4. Acelerar el metabolismo

Jillian Michaels

Jillian Michaels dice que una de sus mejores consejos para adelgazar es la de acelerar el metabolismo con ejercicio. Ella sugiere un programa de ejercicios de media hora que mezcla entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos. Con sólo media hora, es posible quemar más calorías y más grasa, crear y fortalecer los músculos.

5. Si fuera de los carriles, vuelve

No va a poder hacer sus ejercicios de hoy, o se acaba resbalando y comiendo algo que no debía? No es malo, sólo que no se utilice un deslizamiento para salir de la línea durante todo el día. “Si usted tiene un neumático desinflado, no sale del coche y se pega a los otros tres; se cambio el que está aburrido,” es un claro ejemplo de Jillian Michaels.

Por lo tanto, si usted no va a poder hacer ejercicios, no salga aún más de los carriles al ir a cenar en un restaurante de comida rápida con sus amigos, ni decida que va a comer varios alimentos no saludables durante el día, sólo porque se deslizó en una comida.

6. Divida sus calorías en un sistema 80/20

Jillian Michaels

Coma el 80% de sus calorías diarias con alimentos saludables, y el otro 20% con alimentos más “divertidos”. Esto no quiere decir que se esbaldar en alimentos llenos de azúcar o grasa, pero se puede comer algo que le gusta, y así su cuerpo no se siente privado. Esto puede evitar que usted sienta ganas de comer, que atacan principalmente cuando se retira el azúcar y la grasa de su alimentación.

7. Foco

Academia Jillian Michaels

Enfóquese en las cosas saludables, leer sobre alimentación saludable y nuevos tipos de ejercicios, utilice las redes sociales para conectarse con otras personas que también quieren perder peso y tener un estilo de vida saludable. Deje de lado los sitios web y revistas de chismes sobre las celebridades y centrarse en usted, en el que usted necesita y en las cosas que quieres aprender o descubrir. Cuando usted se centra en usted mismo y en sus metas, usted descubre que alcanzarlas puede ser más fácil de lo que imaginaba.

8. Coma los alimentos adecuados

Primero, para Jillian Michaels todos los alimentos procesados deben ser evitados. Diga adiós a los paquetes de patatas fritas, comida congelada y nunca más vuelva a la comida rápida. Sólo el sodio, azúcar y conservantes presentes en estos alimentos es suficiente para hacer que su abdomen se congestiona y que gane peso. Coma alimentos naturales, llenos de nutrientes y sin procesamiento, como las verduras, nueces, frutas y vegetales.

9. Que duermas bien

El sueño es uno de los principales factores en el control de peso, ya que esto impacta en las hormonas que controlan la forma en que usted quema grasa, cómo se almacena la grasa y cómo usted mantiene sus músculos. Jillian Michaels sugiere que se trate de dormir por lo menos siete a ocho horas por noche, ya que el equilibrio hormonal afecta el control del peso directamente: cuanto mejor sea el primero, mejor será el segundo.

10. Ve a la cocina

Cuando usted hace sus propios alimentos, usted tiene el control total sobre los ingredientes que usted pone. Para algunas personas, la cocina puede parecer muy difícil, pero una vez que usted comienza y aprende algunas recetas saludables, usted empieza a gustar la experiencia. El secreto de Jillian Michaels es variar siempre, ya que usted tiene más probabilidades de seguir comiendo de forma sana, si no comer las mismas cosas, preparadas de la misma manera, todos los días.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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