Jessie Pavelka es un experto en buena forma y presentador de televisión estadounidense especializado en pérdida de peso extrema. En el Reino Unido presentó Obeso: A Year to Save My Life, serie que se centraba en las personas con obesidad mórbida que han convertido sus vidas en un período de un año con dieta y ejercicios, y Fat: The Fight of My Life, en el que de nuevo ha ayudado 10 personas con obesidad mórbida a perder peso, estén saludables y mejorar su calidad de vida. Él fue anunciado como uno de los nuevos entrenadores en la nueva temporada de la serie The Biggest Loser.
A continuación encontrarás 10 consejos de Jessie Pavelka para adelgazar.
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1. Comience poco a poco
Es importante que comience con una intensidad de ejercicio que es adecuado para usted, y vaya aumentando conforme los ejercicios van quedando más fáciles. Si usted comience a hacer ejercicio ya con un nivel de intensidad alto, es probable que usted pueda dañar o perder la motivación, porque lo que está tratando de hacer es demasiado difícil. Dé pequeños pasos, aumente la duración o la intensidad de los ejercicios poco a poco, y pronto estará en forma para hacer ejercicios más intensos.
Para Jessie Pavelka, la variedad es la clave. Si usted es sólo un tipo de ejercicio, acaba cansando de él y quedando desmotivado a seguir. Es mucho más fácil ceder a la pereza cuando usted no está entusiasmado con el ejercicio que hace. Además, el cuerpo se acostumbra a un tipo de ejercicio, y usted tiene que desafían constantemente para seguir perdiendo peso. Entonces, Jessie Pavelka recomienda que usted cambie sus ejercicios, mezclar ejercicios cardiovasculares y ejercicios de resistencia, y romper la rutina.
3. Cree un hábito
Buena forma no se trata sólo de ejercicios, es un estilo de vida. Una vez que usted comienza a moverse y ve lo bien que lo hace a su cuerpo y a su mente, usted no quiere parar. Conozca los tipos de ejercicio que puede hacer, los aparatos que hay en la academia y en el que cada uno de ellos hace. Si puedes, busca un entrenador para que te ayude. Si no, búscalo en internet nuevos tipos de ejercicio que usted puede hacer. Nuestro cuerpo está hecho para moverse, para conectar, no para quedarse quieto en una cama o un sofá.
4. No olvides la dieta
La mayoría de nosotros sabe que alimentos son saludables y que los alimentos no son. Los alimentos que elegimos comer influyen en nuestro estado de ánimo, nuestra disposición, nuestro estado mental. Ellos pueden ayudar a curar nuestros cuerpos y nuestras mentes. Comer bien y a elegir los mejores alimentos para usted, según Jessie Pavelka, es una de las mejores cosas que usted puede hacer, no sólo para adelgazar, sino también para mantener su cuerpo sano y funcionando de la mejor manera posible.
5. Coma proteínas
Las proteínas son los bloques de construcción que forman nuestros músculos, piel, uñas, cabello. Consumir proteínas en la dieta es muy importante, y cuando nos ejercitamos nuestros músculos necesitan proteínas para recuperarse y estar más fuertes. Jessie Pavelka advierte en cuanto a la elección de fuentes de proteínas saludables, como pescados y carnes magras, pero también no se debe olvidar de las fuentes de proteínas vegetales, como la soja, lenteja, arveja, haba, garbanzo, quinua y muchos otros.
6. El Poder de la mente
Dietas y ejercicios para adelgazar son jugadas para nosotros hace mucho tiempo, pero parece que la gente se olvida de ejercitar el poder de la mente. Mira dentro de ti mismo y encuentra esa fuente infinita de poder, aprenda a usarla para conseguir más motivación y fuerza de voluntad para continuar en el camino que se está siguiendo para tener una vida más saludable.
7. Familia
Esa es su principal base de apoyo. Cuente con su familia para ayudarte en los momentos más difíciles y para celebrar con usted cuando usted alcanza sus metas. Incluya a su familia en sus metas desde el principio, les diga cuáles son sus planes y sus objetivos. Poder contar con personas que te aceptan como eres es un gran incentivo para no darse por vencido.
8. Recluta a un amigo
Jessie Pavelka recomienda que usted encuentre a un amigo para comenzar con usted. Cuando usted tiene más de una persona pasando por las mismas cosas y problemas, es más fácil superarlos. Si usted tiene problemas con la comida y no puede renunciar a algunas cosas, tener un amigo con usted para mantenerte en línea es una buena opción. Además, si ustedes están juntos en esto, dará más motivación al otro, y tienen menos probabilidad de abandonar por no querer decepcionar el uno al otro.
9. Rodéese de motivación
Con el paso del tiempo, algunas personas terminan olvidando ciertamente lo que las motivó a empezar, y acaban volviendo a los viejos hábitos. Entonces, cuando piensas en desistir, mira para atrás y ver lo lejos que ha llegado. La motivación es una cosa muy personal, que usted necesita buscar todos los días. Ella puede venir de varias fuentes diferentes, pero usted debe hacerlo todos los días.
10. Olvídese de las fórmulas rápidas
Pérdida de peso y tener una vida saludable no son cosas que se alcanza en un abrir y cerrar de ojos. Usted debe buscar un estilo de vida saludable, empezando poco a poco hasta que su cuerpo y su mente se acostumbren a la nueva versión de usted. Puede tardar un poco, y usted puede necesitar paciencia, pero los resultados valen la pena.
