Dieta

10 Consejos de Bob Harper para adelgazar

Bob Harper es un entrenador personal y de autor. Trabajó como entrenador personal de celebridades y es uno de los entrenadores en la versión estadounidense del reality show The Biggest Loser desde 2004.

A continuación encontrarás 10 consejos de Bob Harper para adelgazar.

También aparece en varios DVDs del programa y participó en las tres primeras temporadas de la versión australiana del programa. En 2010, Bob Harper lanzó el mytrainerbob.com, un sitio web donde los suscriptores conversan sobre la pérdida de peso y reciben capacitación. El éxito del sitio llevó al lanzamiento de su primer DVD de ejercicios, llamado Bob Harper: Inside Out Method.

1. Beba un vaso de agua antes de todas las comidas

Beber agua te hace perder peso. Cuando usted bebe más agua, sufre menos fatiga muscular, los ejercicios son más efectivos, se recupera más rápido y tiene más energía. Bob Harper indica el hábito de tomar más agua dejando la botella o el vaso al lado de su cama. Así, usted puede tomar agua así que despierta. También tome un vaso de agua antes de cada comida. El agua hace que usted se sienta más satisfecho y que tenga una mejor digestión.

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2. Corte calorías. Muchas calorías

The Biggest Loser Bob Harper

Bob Harper sugiere un corte drástico de calorías, se aconseja un consumo diario de 800 calorías para las mujeres y 1200 calorías para los hombres. Mientras que muchos expertos recomiendan que no se coma menos de 1200 calorías por día, Bob dice que circunstancias especiales piden medidas agresivas, y que este no es un plan alimentario a seguir por mucho tiempo. Además, reducir drásticamente las calorías para adelgazar no significa pasar hambre. Usted puede encontrar un montón de verduras que ofrecen gran volumen, haciendo que usted se sienta satisfecho, mientras que ofrecen pocas calorías.

3. Preparación

Cuando usted llega a casa por la noche con hambre, preparar algo saludable para comer es la última cosa que pasa por su mente. Es mucho más fácil coger un paquete de patatas fritas en el armario o pedir una pizza por teléfono. Por eso, siempre deja alguna opción saludable y lista para comer en horas como esta. Deje las verduras cortadas en hojas lavadas y picadas. Así, todo lo que tienes que hacer es conseguir lo que quieres en la nevera y comer, sin ningún peso en la conciencia.

4. Dívida sus carbohidratos

Divida sus carbohidratos durante el día, de forma que se coma más hidratos de carbono durante la primera parte del día, y absolutamente ningún carbohidrato después de la cena. No es necesario restringir drásticamente los carbohidratos, sólo separarlos de forma que se coma más carbohidratos en el desayuno y se va disminuyendo la ingesta de este nutriente a lo largo del día. Tras el almuerzo, Bob Harper dice que todos los carbohidratos que ingieres deben ser de verduras, nada de granos.

5. Tome café de la mañana

No es de extrañar que se diga que el desayuno es la comida más importante del día. Cuando usted come en la mañana, hasta una hora después de despertar, usted hace que tu metabolismo se acelere y que siga así el resto del día. En cambio, cuando se salta el desayuno, su metabolismo está más lento durante todo el día, haciendo que queme menos calorías y se sienta más cansado.

6. No se deje engañar por las etiquetas

Cuanto más se analizan las etiquetas, más saludable puede ser. Hay varias cosas a las que prestar atención, como las calorías, grasas, grasas trans, hidratos de carbono, proteínas, fibra, azúcar, sodio y la lista de ingredientes. Pero una cosa que las personas generalmente se olvidan de ver es el tamaño de la porción. Usted puede mirar en el número de calorías y piensa que es una buena opción, pero a veces el tamaño de la porción que usted come es el doble o el triple de la porción que ofrece esas calorías. Bob Harper nos advierte de prestar atención a este factor, y escoler los alimentos que tienen una mayor porción con menor número de calorías.

7. Tome suplementos de aceite de pescado

Bob Harper haciendo Yoga

Este suplemento es una grasa saludable que, además de hacer bien al corazón y ayudar a controlar el colesterol, reduce el dolor después de los entrenamientos y mejora su sistema inmune. Mientras que el suplemento no es realmente necesario para el ejercicio de luz, que puede ser de gran ayuda cuando se hace entrenamiento de resistencia. En cuanto a la cantidad, Bob recomienda 3000 mg al día, pero usted debe consultar a su médico para saber cuál es la mejor dosis para usted.

8. Dieta supera el ejercicio

Bob Harper en su programa

Mientras que es verdad que usted puede quemar la mayoría de lo que usted come haciendo ejercicios, dependiendo de lo que usted come, usted tendría que permanecer horas si ejercitando para que esto tuviera el efecto deseado. Bob dice que tener una dieta sana y controlada, comiendo carbohidratos en el inicio del día y evitando a la noche, y comer muchos vegetales, es el mejor camino para la pérdida de peso, ya que además de disminuir sus calorías, esto también mantiene tu cuerpo sano y libre de grasas trans.

9. Tenga una comida “trampa” a la semana

Sí, eso mismo. Bob Harper anima a que se coma algún alimento que le guste una vez por semana, preferentemente en domingo. “Yo no quiero que las personas dejen de comer pizza!”, dice él. Esta comida tiene algunos parámetros a seguir. Por ejemplo, es sólo una comida, un día todo comiendo alimentos restringidos en la dieta. Bob también aconseja que esa comida no sea en un restaurante de fast food, y nunca solo.

10. Prepárese para el éxito

Usted no va a tener éxito si no se preparan. Adquiera el hábito de preparar algunos alimentos el domingo a la noche, cocinar y picar las verduras y hojas, carnes y preparación cocinar los huevos, por lo que ya tendrás varias cosas o pre-preparadas durante la semana. Si usted no tiene que estar tanto tiempo preparando sus alimentos cuando llega del trabajo o incluso en el café de la mañana, usted tiene más probabilidad de mantener una alimentación saludable.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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