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11 Consejos de Como Evitar las Varices Naturalmente

Es importante que usted conozca cómo evitar las varices naturalmente, para no llegar a una edad avanzada, teniendo que sufrir con ellas y otras complicaciones.

Condición que afecta a más de 40 millones de brasileños – siendo el 60% de ellos mujeres por encima de los 50 años -, las varices son no deseados no sólo desde el punto de vista estético sino también de salud.

A pesar de la genética de ser el gran villano detrás de la dilatación de los vasos sanguíneos, las venas varicosas también pueden ser causadas por otros factores que pueden abordarse de manera natural, como la obesidad, el tabaquismo y el sedentarismo. Es importante que usted conozca cómo evitar las varices naturalmente, para no llegar a una edad avanzada, teniendo que sufrir con ellas y otras complicaciones. Echa un vistazo a nuestros consejos:

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Nuestro corazón bombea sangre oxigenada a todo el cuerpo a través de las arterias, y vuelve por las venas la sangre que ya ha sido utilizado para nutrir los tejidos y ahora está cargado de CO2.

Esta sangre venosa que sube en dirección al tórax está con poca presión (a diferencia de la sangre arterial, que acaba de ser bombeado), y para conseguir llegar hasta el corazón de la necesidad de luchar contra la gravedad. Por este motivo, las venas contienen válvulas, que sólo permiten que la sangre siga en dirección al corazón, pero impiden que vuelva.

Por factores genéticos, debilitamiento muscular u otros motivos, las válvulas pueden dejar de funcionar, causando el retorno de la sangre venosa de las venas de las piernas. La sangre acumulada dilata los vasos sanguíneos, causando el aspecto hinchado y endurecido de las varices.

Las varices también pueden ser causadas por el debilitamiento de la pared de los vasos, que se vuelven frágiles y se dilatan, por la acumulación de sangre venosa en exceso.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

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Además del factor hereditario, la aparición de las varices también está relacionado con el sexo, ya que las mujeres tienen una probabilidad tres veces mayor de presentar el problema. Esto se debe en gran parte a la actuación de las hormonas estrógeno y progesterona, que debilitan la pared de los vasos sanguíneos.

Esto no significa, sin embargo, que usted no pueda contribuir a la aparición de las varices. Estar por encima del peso, fumar, permanecer por largos períodos en la misma posición y tener una mala alimentación también son factores de riesgo para las varices.

Algunas enfermedades, cambios hormonales y el embarazo también pueden favorecer la aparición de las varices.

Como evitar las varices naturalmente

Así como ocurre con algunas otras condiciones que tienen un componente genético, no se debe utilizar el historial familiar como una excusa para no modificar los hábitos. Aún que haya alguien en su familia que tenga varices, usted puede tomar acciones que disminuyan el riesgo de desarrollar la condición.

Entonces echa un vistazo a las 11 mejores consejos de como evitar las varices naturalmente:

1. Cuidar el Peso

El sobrepeso puede venir acompañado de una serie de complicaciones de salud, entre ellas la aparición de las varices en las piernas.

Los libras no sólo aumentan la presión sobre los miembros inferiores, como también estressam el sistema circulatorio como un todo, ya que los vasos se vuelven frágiles y el corazón pasa a tener que trabajar más para poder llevar la sangre oxigenada a todo el cuerpo.

La grasa acumulada en la zona abdominal dificulta el trayecto de regreso de la sangre al corazón, favoreciendo su acumulación de las venas de las piernas.

2. Deja de fumar

Además de los numerosos daños que el tabaco causa a la salud el hábito de fumar todavía puede favorecer la aparición de varices. Esto porque algunas de las numerosas sustancias que componen el cigarrillo, entre ellas la nicotina, tienen el potencial para aumentar la viscosidad de la sangre. Y cuanto más espeso que la sangre en circulación, más difícil se hace su bombeo de regreso al corazón.

Es importante recordar también que la combinación del cigarrillo con la presión alta puede causar lo que los médicos llaman de la Insuficiencia Venosa de los Miembros Inferiores, condición en la cual la sangre pasa a tener dificultad para volver al corazón y pasa a depositar en las piernas, por ejemplo. Con el pasar del tiempo, la sangre pasa a acumularse en las venas, lo que como ya vimos causa de las indeseables varices.

Por lo tanto, una de las consejos de como evitar las varices naturalmente es apagar el cigarrillo y controlar al máximo los otros factores de riesgo asociados a la condición, como la alimentación y el peso.

3. Haga ejercicio

Además de cuidar la alimentación, moverse es una de las mejores maneras de prevenir la aparición de las varices. Y los motivos para calzar el tenis es simple: ejercicios como la caminata y la carrera mejoran la circulación en las piernas y fortalecen la musculatura de la pantorrilla, lo que dificulta la acumulación de sangre en los miembros inferiores.

Y, además, la actividad física también contribuye a la disminución de la presión arterial, mejorando la salud del sistema circulatorio como un todo.

Combina ejercicios ligeros de fortalecimiento muscular con caminatas y carreras, buscando hacer por lo menos 4 sesiones semanales de ejercicios.

4. Tenga cuidado con los anticonceptivos

Los datos actuales sugieren que las mujeres que están iniciando en el uso de anticonceptivos cada vez más tempranas, lo que resulta en décadas de cambios en las hormonas producidas naturalmente por el cuerpo.

El problema del uso prolongado de anticonceptivos son las altas concentraciones de estrógenos y progesterona del medicamento, hormonas que dilatan las venas y terminan por debilitar la pared de los vasos sanguíneos. Venas más frágiles son más susceptibles a la formación de varices, ya que la disminución en la resistencia de los vasos dificulta la vuelta de la sangre para el corazón.

Para quien ya tiene historial de varices en la familia y utiliza anticonceptivos, el consejo más importante es prestar aún más atención a otros factores que pueden provocar el problema, como el tabaquismo, la mala alimentación, el tiempo excesivo en la misma posición y el sedentarismo.

También vale la pena hablar con su médico acerca de los anticonceptivos con un contenido menor de estrógeno, o bien sobre otros métodos anticonceptivos.

5. Tenga buenos hábitos alimenticios

Los hábitos en la mesa, pueden ser aliados -o malos – en la lucha contra las varices. Mientras que los alimentos ricos en grasa, sal y azúcar causan inflamación y pueden llevar al debilitamiento de la pared de los vasos, aquellos ricos en fibras y vitamina C pueden tener un efecto exactamente opuesto.

Investigaciones han conectado dietas pobres en fibras a la aparición de varices, y el consumo exagerado de sal eleva la presión arterial y dificulta el retorno de la sangre venosa.

Una alimentación hipercalórica y poco nutritiva aún sobrecarga el hígado, órgano que también filtra la sangre y elimina las impurezas.

Cuando gracias a metabolizar regularmente alcohol, grasa y carbohidratos refinados, el hígado puede ser crónicamente inflamado y, finalmente, se degenerar, causando la acumulación de sangre en las piernas. Esto ocurre porque, al no lograr pasar de manera eficiente por el organismo, la sangre tiende a permanecer alojado en el interior de las venas, a través de la dilatación de los vasos sanguíneos y causando varices.

6. Cambie de posición

La humanidad no pasó tanto tiempo sentada, y el problema es tan grave que sentarse es considerado el nuevo “cigarrillo”, por las consecuencias que el exceso de horas en la misma posición puede traer a la salud.

Este es un caso en el que la gravedad actúa de manera negativa, ya que se aloja seis horas diarias, con las piernas hacia abajo – y prácticamente sin movimiento – va a obstaculizar el bombeo de sangre en el pecho y con el pasar del tiempo la sangre pasará a acumularse en las piernas.

El mismo problema se produce cuando estamos de pie por largos períodos de tiempo, ya que la presión de la gravedad también dificulta la circulación. Para disminuir el riesgo de aparición de varices, camine por al menos dos minutos después de haber permanecido durante una hora en la misma posición.

En Caso de que no sea posible caminar, eleve las pantorrillas (quede en la punta de los pies) 20 veces seguidas, contrayendo el músculo para estimular el envío de sangre para el corazón.

Otra sugerencia de como evitar las varices quien permanece sentado por largos períodos de tiempo es utilizar un soporte para los pies (como en la imagen de abajo), de manera de disminuir la presión sobre las piernas y mejorar la circulación.

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Y, por último, tener una buena postura al sentarse. Evite cruzar las piernas y se siente apoyando la espalda en la silla.

7. Tenga una dieta rica en antioxidantes

Asegúrese de incluir en su dieta alimentos ricos en vitamina C y flavonoides, nutrientes indispensables para la formación y protección de las venas y arterias. Echa un vistazo a algunos de los mejores alimentos para añadir a su dieta para prevenir las varices:

  • Aguacate: a pesar del alto contenido de grasa, el aguacate no debe de ninguna manera ser abolido de su carta. La fruta cremosa es fuente de numerosos nutrientes que benefician la salud de las venas y arterias, entre ellos la vitamina C y E. El aguacate también contiene glutatión, un antioxidante que protege los vasos sanguíneos y el corazón contra los daños causados por los radicales libres;
  • Trigo Sarraceno: este pseudo-cereal es fuente de rutina, un flavonoide que fortalece la pared de los vasos sanguíneos y previene la hinchazón y las molestias causadas por las varices. Usted puede utilizar las semillas en forma de ensalada, para preparar pan integral o como una alternativa sin gluten a la dieta;
  • Arándanos: también conocidos como los arándanos, los frutinhos de color azulado contienen una alta concentración de antocianinas, un flavonoide antioxidante que ayuda a mantener la integridad del colágeno, lo que impide que las enzimas y radicales libres destruyen la proteína que da soporte a la pared de los vasos sanguíneos. Los antioxidantes del arándano también actúan en la reparación de las proteínas dañadas en la pared de las venas, contribuyendo a la salud del sistema cardiovascular. Las frutas aún son fuente de fibra, que favorecen el funcionamiento del intestino y la eliminación de toxinas;
  • Romero: la hierba aromática estimula la circulación y también es una fuente de ácido rosmarínico, un fitonutriente que actúa en el combate a los radicales libres que pueden dañar las paredes de las venas y arterias. Otro nutriente encontrado en el romero es el ácido ursólico, que entre otras propiedades también ayuda a fortalecer los vasos capilares;
  • Remolacha: la presencia de betacianina, un poderoso antioxidante que confiere a la remolacha su característico color púrpura, puede hacer que la planta una gran adición a la dieta para evitar las varices. La betacianina reduce los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede degenerar en la pared de los vasos sanguíneos. Asegúrese de incluir por lo menos tres porciones semanales de la planta en su dieta;
  • Jengibre: además de los ya conocidos beneficios del jengibre para la salud, la raíz de origen asiático también ha sido utilizada para prevenir y evitar las varices. Cuando se consume de manera regular, el jengibre ayuda a disolver la fibrina, una proteína que actúa en la coagulación de la sangre. Las personas que sufren varices tienen dificultad para la degradación de la fibrina, lo que resulta en un aspecto duro e irregular de las varices. Añada una cucharadita de jengibre rallado en jugos, sopas o ensaladas.

8. Cuidado con el Salto más Alto

Zapatos con tacones altos o incómodos (apretados en la parte delantera, por ejemplo) tienden a cambiar el tipo de pisada, lo que dificulta la circulación en las piernas y favoreciendo la acumulación de sangre en los vasos sanguíneos.

Otro motivo para no usar tacones (más allá de los problemas que pueden causar en la columna), es que el zapato deja la pantorrilla en una posición que favorece la acumulación de sangre en el lugar, lo que es exactamente lo que usted no desea y busca como evitar las varices.

Deje siempre que sea posible, el salto en casa o luego optar por modelos más baratos y confortables, recordando también de aclarar los zapatos de debajo de la mesa de trabajo en caso de que tenga esa posibilidad.

9. Eleve las piernas siempre que sea posible

El viejo hábito de poner los pies en alto tras el final de la jornada no se produce al azar: después de horas en la misma posición y, posiblemente, con exceso de sangre en las piernas, nada más apropiado que elevar los pies para facilitar el retorno de la sangre al corazón.

Esto no significa sin embargo que usted debe hacer esto sólo una vez al día – por cierto, muy por el contrario. La sugerencia es elevar las piernas siempre que sea posible; y cuando hablamos de elevar nos estamos refiriendo a dejar las piernas por encima del nivel del corazón durante al menos 15 minutos.

Estudios indican que este simple hábito puede ayudar a reducir el riesgo de la aparición de las varices, una vez que la posición reduce la presión en las piernas y favorece la circulación sanguínea.

10. Tome el té de castaño de la india

Planta medicinal utilizada para tratar problemas circulatorios, la castaña de la india ha sido estudiada por sus beneficios en el tratamiento y en cómo evitar las varices.

Además de contener una sustancia que disminuye la viscosidad de la sangre, la castaña de la india también aumenta la resistencia de los vasos y capilares, reduciendo su permeabilidad y dificultando la aparición de “fugas” que dan origen a las varices.

Para obtener todos los beneficios de la nuez de la india en la prevención de las varices, tomar 2 o 3 tazas de té de la planta todos los días.

11. Utilice medias de compresión

Famosos entre los practicantes de las carreras de larga distancia, las medias de compresión también pueden ser aliados de quien está buscando como evitar las varices de forma natural.

El uso de medias de compresión ayuda a reducir la presión de la gravedad sobre las venas de los miembros inferiores, favoreciendo el retorno de la sangre al corazón y mejora la circulación en el interior de los vasos sanguíneos.

Esta propiedad de las medias de compresión contribuye a una reducción de la hinchazón de las piernas y puede contribuir para quien busca como evitar las varices. Como hay diferentes tipos y tamaños de medias de compresión, hable con su médico antes de iniciar el uso del material.

Referencias adicionales:

Usted ya ha probado algunas de estas formas de cómo evitar las varices naturalmente? Lo que todavía tiene que cambiar sus hábitos? Un comentario a continuación!

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