10 Consejos de Carol Buffara (Musa Fitness) para Adelgazar
Amante de los deportes y siempre en busca de la vida saludable, Carol Buffara comparte en internet consejos de alimentación, salud, belleza y actividades físicas.
Su día a día, es acompañado por 511 mil seguidores en Instagram (@carolbuffara), red social en la que revela detalles de su rutina de entrenamiento y alimentación. Estamos hablando de Carol Buffara, de 29 años de edad.
Define como amante de los deportes, y una persona en busca de una vida saludable, la carioca comparte en internet consejos de alimentación, salud, belleza, deportes y actividades físicas. Echa un vistazo justo debajo una lista con los 10 mejores consejos de Carol Buffara para adelgazar justo debajo:
1. Deshacerse del exceso de azúcar y reducir el consumo de alimentos con alto índice glucémico
La primera sugerencia de Carol Buffara es no excederse en el consumo de azúcar en la dieta y evitar la ingesta de alimentos con alto índice glucémico como el pastel, galletas, pan blanco, pasta blanca, arroz, patata cocida y chocolate.
En la clasificación del índice glucémico de los alimentos con un valor de hasta 55 se consideran dueños de índice bajo, los que tienen entre 56 y 69 aparecen como medio de índice y de 70 para arriba tienen un alto índice glucémico.
El motivo, según la nutricionista de Carol Buffara, Patricia Davidson, es que cuanto más alta es la ingesta de azúcar y alimentos con alto índice glucémico, mayor es la cantidad producida por el organismo de la hormona insulina. Y es justamente esta hormona que favorece la acumulación de grasas en el abdomen y eleva las posibilidades de desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión y obesidad.
Sin embargo, no es aconsejable cambiar el azúcar por edulcorantes artificiales, que se utilizan de forma exagerada puede llevar a la compulsión. En este sentido, la sugerencia de Carol Buffara es calentar una fruta como manzana o plátano al horno, acompañada de un hilo de miel y una pizca de canela para eludir el deseo por los dulces.
2. Haz lo que te gusta
Carol Buffara afirma que usted debe buscar ejercitarse con lo que te guste y se adapte a tu estilo de vida. Así, tendrás siempre una motivación personal, y los entrenamientos se harán mucho más agradables de lo que te imaginas. Es posible bailar, practicar capoeira o hacer deportes acuáticos, por ejemplo.
Para quien trabaja en equipo y se pasa mucho tiempo en contacto con otras personas, Carol Buffara aconseja practicar la carrera y tener un tiempo para ti. Ya para aquellos que tienen una rutina más solitaria, la recomendación de la chica es hacer un poco de deporte colectivo o clases en grupo.
Si aún así vencer la pereza, el consejo de la carioca es recordar los beneficios que la práctica de los ejercicios físicos traen y desafiar el desánimo, toda vez que él golpeó, insistiendo en continuar con la rutina de entrenamiento. De acuerdo con ella, inicialmente es necesario insistir, superar-se para, entonces, enamorarse de las actividades físicas.
En su rutina, Carol Buffara practicar modalidades como el entrenamiento con pesas, ejercicios aeróbicos, muay thai, entrenamiento funcional y malla al aire libre, en contacto con la naturaleza.
3. Comience poco a poco
Para quien nunca ha seguido una dieta muy sana y equilibrada, la sugerencia de la carioca es iniciar el cambio en la alimentación poco a poco. Carol Vuffara recomienda agregar alimentos saludables gradualmente. Por ejemplo, para empezar cambiando una bebida calórica por un jugo saludable, incluir una fruta lanchinhos realizados a lo largo del día, añadir chia al yogur y así le va.
Según Buffara, en poco tiempo, el paladar se acostumbra y resultados positivos como la mejora de la piel, del humor y de la digestión aparecen. Y esto sirve de motivación para hacer la dieta cada vez más saludable y, en consecuencia, obtener aún más beneficios.
4. Compartir sus logros
Carol Buffara dice que en el principio, el uso compartido de su día a día con sus seguidores ayudó precisamente en la cuestión de motivación. Los elogios y apoyos también fueron importantes para la motivación, de modo que al recibir estos mensajes positivos, Carol sentía ganas de mejorar aún más.
Puede ser que usted no tenga miles de seguidores en Instagram, pero a pesar de que comparte su evolución sólo con su círculo de amigos, ya puedes ganar un infierno incentivo al darse cuenta de que ellos notan sus avances y elogian sus resultados.
5. Técnica para evitar las tentaciones
Carol Buffara practica la técnica de “reboot”, que funciona de la siguiente manera: al ver una delicia que ponga en peligro su dieta, ella cierra los ojos por 10 segundos, respira hondo, y luego abre los ojos lentamente. Después de eso, ella mira a su alrededor, se da cuenta del ambiente que la rodea y se respira una vez más. La musa garantiza que después de eso, el deseo incontrolable de comer la golosina es sustituida por la conciencia de que aquello no es necesario para el cuerpo.
La técnica parte del principio de que el deseo se despierta por la visión. Luego, al cambiar el enfoque de la visión, la tarea de decir que no a un quitute apetecible se vuelve menos complicada.
6. Registre todo lo que come
Carol Buffara confiesa que registra toda la información pertinente sobre su alimentación en un diario de la buena forma siempre que desea perder peso. La chica dice que registrar ayuda a rescatar a los posibles errores cometidos en los días anteriores, lo que reduce la posibilidad de que las escorregadas se producen de nuevo y hace que ellos se identifiquen con facilidad. La regla aquí es anotar todo lo que come, incluso elementos que parezcan inofensivos como jugos y frutas.
7. Acepte y no caer en la dictadura de la belleza
Carol Buffara cree que lo importante es que las personas se sientan saludables, hermosas, seguras y felices, y declara que su proyecto no se ajusta a ninguna dictadura de la belleza, ya sea en cuanto a la delgadez, ya sea referente al recipientes, sea en relación a un determinado tipo de glúteos. Ella se pone como favorable a la salud y contra el sedentarismo y la pereza.
De esto, podemos sacar la recomendación de no caer en dietas de plástico y restrictivas que no dan prioridad a la salud. Es importante aceptar, entender que no todo el mundo tiene el biotipo magrinho y escondidas y buscar adelgazar con salud.
8. Consejos de ejercicios
Además de adelgazar, algunas personas buscan ejercicios para definir el cuerpo. Para llegar a la definición de los glúteos, Carol Buffara hace leg press y sentadillas. Ya para definir los brazos, la bloguera cree que los mejores ejercicios son los que trabajan los tríceps – como rosca francesa y la flexión – y los bíceps – como la rosca directa.
La sugerencia que podemos sacar del entrenamiento de Carol Buffara para la definición de las piernas es practicar series con ejercicios como la extensión de la pierna y sentadillas con la pelota. A su vez, para definir el abdomen, la elección de la musa son los abdominales en la pelota y abdominal tabla.
9. Desintoxicación y el jugo verde
Cuando inició su proceso de reeducación alimentaria, la carioca decidió pasar por una desintoxicación, período en el que conoció el jugo, bebida que pasó a marcar presencia en su casa. Ella cuenta que toma la bebida pronto por la mañana y resalta el hecho de que el zumo de ser fuente de vitaminas y minerales, que elevan los niveles de energía y fortalecen el sistema inmunológico.
Su consejo es consumir la bebida pronto por la mañana, en ayuno, como forma del organismo absorber los nutrientes con mayor facilidad. Su receta favorita de jugo verde es hecha con una manzana, dos tallos de apio, un puñado de menta, un puñado de perejil, una rebanada de pan de jengibre, un limón exprimido, una hoja de col y medio vaso de agua de coco. Todo esto debe ser batido en la licuadora o en la centrífuga.
Sin embargo, debe reconocer que su cuerpo necesita una alimentación completa, con comidas preparadas con porciones de hidratos de carbono, proteínas, minerales y otros nutrientes importantes para su salud. Conquistar la buena forma es genial, pero sacrificar su salud por lo que no es una combinación inteligente; por eso, evite iniciativas que pueden resultar en efectos nada efectivos o positivos para su salud.
10. Planifique hacer ejercicio cuando estás lejos de casa
Viajar es excusa para no entrenar? No según la musa del fitness Carol Buffara. La bloguera recomienda llevar un par de zapatillas en la maleta todas las veces que necesites salir de su ciudad. Ella aconseja a despertar media hora más temprano, salir a correr y, así, aprovechar para conocer la ciudad donde se encuentra además de adelgazar. Para quien no está acostumbrado a correr, su sugerencia es calzar los zapatos y caminar por las calles a ritmo acelerado.